Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
FRANÇAIS
•
SCAN Appuyez sur le bouton pour entrer dans le mode
SCAN. Toutes les fonctions TIME-SPD-DIST-CAL-ODO-PUL sont
automatiquement affichées sur l'écran principal.
•
TIME Appuyez sur le bouton pour afficher la durée de
l'entraînement.
•
DIST Appuyez sur le bouton pour afficher la distance.
CAL Appuyez sur le bouton pour afficher les calories brûlées.
•
•
SPEED Appuyez sur le bouton pour afficher la vitesse actuelle.
ODO Appuyez sur le bouton pour afficher la distance parcourue.
•
•
PUL Appuyez sur le bouton pour afficher la fréquence cardiaque
actuelle.
•
RESET Appuyez sur le bouton et maintenez-le enfoncé pendant
environ 3 secondes pour réinitialiser toutes les données. Toutes
les valeurs sont remises à "0".
REMARQUE!
Les données ci-dessus ne sont qu'une estimation et
ne peuvent être utilisées à des fins médicales.
DIRECTIVES DE FORMATION (FIG. A, 1-5)
Un programme d'entraînement réussi comprend un échauffement,
l'entraînement proprement dit et un retour au calme. Effectuez
le programme d'entraînement complet au moins deux, mais de
préférence trois fois par semaine et gardez un jour de repos entre
les séances d'entraînement. Après quelques mois, l'intensité de
l'entraînement peut être augmentée, par exemple à quatre ou cinq
fois par semaine.
L'échauffement
L'objectif d'un échauffement est de préparer le corps à l'entraînement
et de réduire le risque de blessure. Réchauffez votre corps pendant
deux à cinq minutes avant de commencer un entraînement cardio ou
musculaire. Faites des exercices qui augmentent le rythme cardiaque
et échauffent les muscles qui travaillent. Exemples de ce type
d'activités: course, jogging, jumping jacks, saut à la corde et course sur
place.
Étirements
Les étirements pendant que les muscles sont chauds sont très
importants après un bon échauffement et un bon retour au calme.
Il réduit les risques de blessures. Les exercices d'étirement doivent
être maintenus pendant 15 à 30 secondes. Voici quelques exemples
d'exercices d'étirement:
•
Toe touch (Fig. A-1)
•
Inner thight stretch (Fig. A-2)
•
Hamstring stretch (Fig. A-3)
•
Achilles stretch (Fig. A-4)
•
Side stretch (Fig. A-5)
Retour au calme
Le but du refroidissement est de ramener le corps à sa position de repos
(presque) normale à la fin de l'entraînement. Un bon retour au calme
réduit lentement votre rythme cardiaque et favorise la récupération.
30
Publicité
