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•
SCAN Drücken Sie die Taste, um den SCAN-Modus aufzurufen.
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Funktionen
TIME-SPD-DIST-CAL-ODO-PUL
automatisch auf dem Hauptbildschirm angezeigt.
TIME Drücken Sie die Taste, um die Trainingszeit anzuzeigen.
•
•
DIST Drücken Sie die Taste, um die Distanz anzuzeigen
CAL Drücken Sie die Taste, um die verbrannten Kalorien
•
anzuzeigen
•
SPEED Drücken Sie die Taste, um die aktuelle Geschwindigkeit
anzuzeigen.
•
ODO Drücken Sie die Taste, um die zurückgelegte Strecke
anzuzeigen.
•
PUL Drücken Sie die Taste, um die aktuelle Herzfrequenz
anzuzeigen.
•
RESET Drücken Sie die Taste und halten Sie sie etwa 3 Sekunden
lang gedrückt, um alle Daten zurückzusetzen. Alle Werte
werden auf "0" zurückgesetzt.
HINWEIS!
Die oben genannten Daten sind nur eine Schätzung und
können nicht für medizinische Zwecke verwendet werden.
TRAININGSRICHTLINIEN (FIG. A, 1-5)
Ein erfolgreiches Trainingsprogramm umfasst ein Aufwärmprogramm,
das eigentliche Training und ein Abkühlungsprogramm. Führen Sie
das komplette Trainingsprogramm mindestens zweimal, besser jedoch
dreimal pro Woche durch und halten Sie einen Ruhetag zwischen den
Trainingseinheiten ein. Nach einigen Monaten kann die Intensität
des Trainings erhöht werden, zum Beispiel auf vier- oder fünfmal pro
Woche.
Das Aufwärmen
Das Aufwärmen dient dazu, den Körper auf das Training vorzubereiten
und das Verletzungsrisiko zu verringern. Wärmen Sie Ihren Körper
zwei bis fünf Minuten lang auf, bevor Sie mit einem Ausdauer- oder
Krafttraining beginnen. Machen Sie Übungen, die die Herzfrequenz
erhöhen und die arbeitenden Muskeln aufwärmen. Beispiele für diese
Art von Aktivität sind Laufen, Joggen, Hampelmänner, Hüpfen und
Laufen auf der Stelle.
Dehnen
Dehnen, während die Muskeln warm sind, ist nach einem guten
Aufwärm- und Abkühltraining sehr wichtig. Dadurch wird das
Verletzungsrisiko
verringert.
Sekunden lang gehalten werden. Hier sind einige Beispiele für
werden
Dehnungsübungen:
•
Toe touch (Fig. A-1)
•
Inner thight stretch (Fig. A-2)
•
Hamstring stretch (Fig. A-3)
•
Achilles stretch (Fig. A-4)
•
Side stretch (Fig. A-5)
Abkühlung
Der Zweck des Cool-downs besteht darin, den Körper am Ende
des Trainings in seine (fast) normale Ruheposition zu bringen. Ein
gutes Cool-down senkt langsam die Herzfrequenz und fördert die
Regeneration.
Dehnungsübungen
sollten
15-30
25
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