WaterRower RAMEUR M1 Manuel Utilisateur page 7

S I T E H O W T O R O W
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WAT E R C O AC H P R O G R A M M E P R O F E S S I O N N E L
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M A I N T E N I R S O N P O I D S
Lors d'activité à faible intensité, le corps utilise les graisses et les glucides comme
carburants. Plus l'intensité de l'effort approche son maximum, et plus le pourcentage de
l'apport d'énergie venant des graisses s'approche de zéro. Aussi, un exercice maintenu
sur une longue période est associé à un pourcentage accru de graisses brûlées.
Si votre objectif est de maintenir votre poids, votre apport énergétique (alimentation)
doit être égal à votre dépense énergétique (exercices, métabolisme, etc.). Pour
atteindre un tel objectif, on privilégie les exercices à faible intensité, maintenus sur une
longue durée. À intensité réduite (60-70% de la fréquence cardiaque max.), vous devriez
pouvoir tenir une conversation pendant l'exercice; cela ne doit pas être épuisant et doit
correspondre à l'effort réalisé lors d'une marche rapide.
E N T R A Î N E M E N T E N A É R O B I E
Un programme d'entraînement soutenu améliore l'efficacité avec laquelle les systèmes
respiratoire et cardiovasculaire transportent l'oxygène. Cela comprend l'amélioration
des fonctions pulmonaires et cardio-vasculaires, ainsi que la croissance des
capillaires, ce qui mène à une meilleure santé et une meilleure endurance. À environ
70-80% de la fréquence cardiaque maximale, la quantité d'acide lactique commence à
s'accumuler dans le sang plus rapidement que la vitesse à laquelle le foie, les reins et
les autres organes parviennent à l'éliminer. Les exercices qui dépassent cette intensité
entraineront une accumulation graduelle d'acide lactique dans le sang, une hausse des
fréquences cardiaque et respiratoire et de la fatigue musculaire.
Les exercices maintenus à cette intensité, ou à intensité moindre, gardent les taux
d'acide lactique à un niveau qui n'induit pas de fatigue. La durée de l'exercice n'aura
comme effet que la diminution des réserves d'énergie. Si l'objectif de l'exercice est
l'entraînement en aérobie (cardio/endurance), il est primordial de garder l'intensité
à un niveau qui n'engendre pas l'accumulation d'acide lactique.L'idéal est donc de
maintenir l'exercice à une intensité réduite pour une durée moyenne/longue.
Une intensité moyenne (70-80% de la fréquence cardiaque maximale) correspond à un
jogging soutenu de longue durée, mais qui ne cause pas de courbatures.
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