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BODYFAT
Grasa corporal: entrar valor personal.
Ponga los dos brazos enfrente y tome
firmemente el censor del pulso para 15
segundos y el valor de la grasa
corporal aparecerá en la pantalla Body
Fat. Visto que la estructura de grasa
del hombre y mujer es diferente, el
alcance es también diferente.
•
Menos que 20 : subpeso
•
Entre 20 y 25 : peso normal
•
Entre 25 y 30 : sobrepeso ligero
•
Entre 30 y 40 : sobrepeso
•
Mas que 40 : sobrepeso grave
El Body Mass Indix da una indicacion
pero no es una medida para vuestra
salud . El BMI no tiene cuento con los
musculos o sistema oseo. Para tener
seguridad si el peso del cuerpo esta
exacto o no o vuestra situación de
salud es necesario que Usted consulta
a vuestro medico . Como la estructura
es diferente con el hombre y la mujer ,
la evaluacion sera diferente tambien.
Controle la lista de referencia como
debajo.
Pongase en contacto con vuestro distribuidor
DKN or viste nuestro website
lifestyle.com,
o pide mas informacion
design.be
Instrucciones de entrenamiento
Avise vuestro medico antes de empezar el
entrenamiento, seguramente cuando no ha
hecho esfuerzos fisicos y para evitar riesgos
eventuales.
Para obtener una mejora de vuestra condición, los
aspectos siguientes tienen que ser seguidos:
Intensidad
Para obtener un resultado maximo, Usted tiene que
eligir la intensidad exacta
Latido de corazón maximo = 220 - Edad
Durante el entrenamiento, vuestro latido de corazón
debe encontrarse entre 60%-85% de vuestro latido de
corazón maximo. Vease el cuadro incluido para
determinar vuestros valores personales de
entrenamiento. Cuando empieza con el entrenamiento,
tiene que cuidar que vuestro latido de corazón sera
70% de vuestro latido de corazón durante las primeras
semanas. Gradualmente Usted puede aumentar
vuestro latido de corazón hasta 85% de vuestro latido
de corazón máximo
Este es un valor de orientacion personal .
Consulte vuestro medico para aviso
profesional antes de adaptar vuestro programa
de recuperacion del latido de corazon
All manuals and user guides at all-guides.com
www.dkn-
: info@-
Combustión de grasa
El cuerpo empieza con la combustión de la grasa al
65% del latido de corazón máximo.
Para obtenet el maximo de combustion de grasa , se
aconseja de tener vuestro latido de corazon entr 70%-
80% del latido de corazon max.
El entrenamiento maximo consiste de 3
entrenamientos por semana con una duración de 30
minutos.
Por ejemplo :
Usted tiene la edad de 52 años y quiere empezar
ejercer.
Maximo latido de corazón= 220-52 (edad)=168 /min
/min)
Minimo latido de corazón= 168x0.7=117 /min
Mas alto latido de corazón =143 /min
Durante las primeras semanas , se aconseja de
empezar con un latido de corazón de 117, y aumentar
hacia 143.
En un nivel de entrenamiento mejorado, Usted puede
aumentar el latido de corazón hasta 70%-80% de
vuestro latido de corazón maximo.
Este puede obtenerlo aumentando la resistencia,
biciclando más rápido o aumentando el periodo de
entrenamiento.
Organización de entrenamiento
Recalentamiento
Antes de empezar con entrenar, Usted tiene que hacer
un recalentamiento de 5-10 minutos.
Usted puede hacer ejercicios o biciclar un poco con r
esistencia baja.
Programa de calentamiento de DKN
El entrenamiento de Estiramientos o de "flexibilidad"
es vital para un estado físico en forma y saludable.
Entrenando su cuerpo para que sea más flexible
mejorará la circulación y contribuirá a mantener
ágiles sus músculos. El programa de Entrenamiento
de Estiramientos de DKN la ayuda a conseguir esa
forma flexible y tonificada. Si nunca antes se ha
dedicado a hacer estiramientos, empiece haciendo
estiramientos muy suaves y vaya incrementando la
longitud y el tiempo de cada estiramiento a medida
que va adquiriendo mayor flexibilidad. Con la variada
oferta de artículos de fitness de DKN siempre
encontrará el producto que mejor se adapte a su nivel
de forma.
Antes del ejercicio asegúrese de que hace un
calentamiento completo para protegerse de lesiones y
estar bien preparado para la actividad que va a
desarrollar. Caliéntese durante 8-10 minutos
caminando o tratando suavemente sin moverse del
sitio o utilizando una cinta de correr, una bicicleta
estática o un strider de DKN. Procure incluir algunos
movimientos aguales a los que hará en el ejercicio
principal y mantenga una intensidad baja o moderada,
no illegando en ningún momento a sentir fatiga. Antes
de iniciar el ejercicio principal haga estiramientos de
los músculos más contraídos. La duración del
calentamiento dependerá de la intensidad del ejercicio
principal así como de su estado de forma.
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