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DKN technology M-430 Manuel D'utilisation

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Sommaire des Matières pour DKN technology M-430

  • Page 3 Garantía - Warranty - Garantie – Garantie – Garancia – Garanzia – Garantie – Εγγύηση Este producto DKN está destinado única y exclusivamente para uso doméstico. DKN garantiza que este producto está libre de defectos de material en el momento de la venta, del envío y de la entrega. La duración de la garantía de este producto está...
  • Page 4 Ce produit DKN est uniquement conçu pour un usage résidentiel, comme indiqué sur la fiche produit. DKN garantit que ce produit est exempt de tous vices de forme, entre sa mise sur le marché et sa livraison. La garantie de prise en charge s’applique pour une durée de deux (2) ans, débutant le jour mentionné...
  • Page 5 Esta garantia é válida durante os dos (2) anos seguintes para qualquer manufactura e danos materiais de produtos de fitness DKN adquiridos a vendedores autorizados pela DKN. Se pretender efectuar uma reclamação durante o período de garantia, a DKN tem a responsabilidade de reparar ou substituir o aparelho/peça com anomalias, à...
  • Page 6 Dieses Produkt wird nur für Wohnzwecke ausgelegt. DKN garantiert, dass dieses Produkt frei von Material zum Zeitpunkt der Ausschreibung des Produkts der Lieferung. Diese ‘Carry-in’ Garantie umfasst alle Herstellungs- und Materialfehler von DKN Produkten, die bei einem lizensierten DKN Händler erworben wurden innerhalb eines Zeitraumes von 2 Jahren nach Kaufdatum.
  • Page 7 Αυτό το προϊόν έχει σχεδιαστεί για οικιακή χρήση µόνο. Αυτή η εγγύηση καλύπτει όλη την κατασκευή και τις υλικές ρωγµές επάνω στο προϊόν της DKN , που αγοράζονται από εξουσιοδοτηµένο αντιπρόσωπο / έµπορο της DKN για µία περίοδο δύο (2) ετών από την αγορά. Αν επιθυµείτε κάτι εκτός εγγύησης, η DKN έχει το δικαίωµα για να επισκευάσει ή να αντικαταστήσει...
  • Page 8 Instrucciones de seguridad Antes de empezar el entrenamiento en su aparato, por favor lea las instrucciones atentamente. Por favor, guardelas para información en caso de reparación o entrega de piezas componentes. Este aparato se ha fabricado para soportar un peso de 140 kg. Siga los pasos de las instrucciones de montaje atentamente.
  • Page 9 Before you start training on your DKN strider, please read the instructions carefully. Be sure to keep the instructions for information, in case of repair and for spare part delivery. This exerciser has been tested up to a max. body weight of 140 kg/300 lbs. Follow the carefully the different steps of the assembly instructions.
  • Page 10 Conseils de Sécurité Veuillez lire attentivement cette notice de conseils avant de débuter votre premier entraînement sur l’appareil. Conservez précieusement cette notice pour information, pour les travaux d’entretien ainsi que pour l’éventuelle commande de pièces de rechange. Suivre exactement la notice de montage de l’appareil. N’utilisez à cet effet que les pièces originales. Avant de procéder au montage, veuillez vérifier le contenu du carton.
  • Page 11 Veiligheids richtlijnen Lees aandachtig de handleiding alvorens u begint met de montage en het gebruik van dit toestel. Bewaar deze handleiding mocht U ooit informatie nodig hebben mbt tot onderhoud of reserve onderdelen. Gebruik enkel de originele onderdelen. Verifïeer aan de hand van de onderdelenlijst of er geen onderdelen ontbreken of beschadigd zijn vooraleer de montage aan te vatten. Gebruik het juiste gereedschap, en vraag eventueel of iemand U kan helpen bij de montage.
  • Page 12 Norme di sicurezza Prima di iniziare a usare vostro apparechio, leggere attentamente le istruzioni. Conservare le istruzioni per futura consultazione, in caso di interventi di riparazione e per richiedere i pezzi di ricambio. Il presente apparecchio è stato concepito può sostenere un peso corporeo massimo di 140 kg. Seguite attentamente le istruzioni di ciascuna fase del montaggio.

  • Page 13: Instruções De Segurança

    Instruções de Segurança Este aparelho foi fabricado e testado para um peso de 140 kg. Siga atentamente as etapas das instruções de montagem. Utilize apenas peças originais. Antes da montagem, controle se tem o conjunto completo, utilizando a lista incluída. Para a montagem, utilize apenas materiais adequados e peça ajuda quando necessário Coloque o aparelho numa superfície regular e anti-derrapante.
  • Page 14 Sicherheitsanweisungen Bevor Sie mit dem Training beginnen, lesen Sie bitte sorgfältig diese Anweisungen. Bewahren Sie die Anweisungen für den Fall einer Reparatur oder einer Ersatzteillieferung zu Ihrer Information auf. Trainer ist für ein Körpergewicht von bis zu 140 kg ausgelegt. Folgen Sie den Schritten der Aufbauanleitung aufs genaueste.
  • Page 15 DKN, /300...
  • Page 27 Time: Manual para el ordenador Botones y descripcion de funcion Muestra el tiempo. Programe un tiempo de destino mediante MODE Pulse para confirmar el UP/DOWN/MODE.The equipo se iniciará entrada de datos. automáticamente cuando empiece a pedalear. RECOVERY Después del ejercicio, Distance: mientras que la pantalla LCD Muestra la distancia.

  • Page 28: Instrucciones Para El Entrenamiento

    Algunas veces copia el programa de Instrucciones para el Entrenamiento Evaluación de su condición física entrenamiento de un conocido atleta. Esto normalmente ralentiza su progreso y a Para cada nivel de su programa de Si Vd. No ha hecho ejercicio durante menudo le lleva a un esfuerzo excesivo de los entrenamiento (desarrollo de los músculos, un largo período de tiempo así...

  • Page 29: Características Físicas

    sus resultados han mejorado y cuánto han Diagnosis Datos relativos a la condición física: • • mejorado. Determinar sus metas. realizar tests de resistencia, fuerza, • movimiento y control de velocidad son a Organización (a largo, medio y corto • menudo necesarios en fitness.
  • Page 30 (IMC), que se calcula dividiendo los para adelgazar y así conseguir mejores ICC = 0,71-0,85 normal para mujeres. • kilogramos del peso por el cuadrado de la resultados. Para determinar el porcentaje de ICC = 0,78-0,94 normal para hombres. • estatura en metros.
  • Page 31 Un entrenamiento moderado será suficiente potencial genético, algunos kilos de más, no Articulaciones flexibles • para este tipo. El riesgo de lesiones es deben de hacerle daño. Débil desarrollo muscular • mucho mayor porque el desarrollo de los Debilidad de la presión arterial •...
  • Page 32 Sobre la base de la tabla de abajo usted Cooper Dist. recorrida km, M =hombre, Metrónomo (opcional). • F = mujer puede adaptar su entrenamiento y dividir sus Silla o banco. • valores más fácilmente. Si se toma el índice Edad 20-29 30-39...
  • Page 33 muchos elementos tales como el número de Divida su entrenamiento en distintos periodos Entrenamiento con repeticiones ejercicios ejecutados, los pesos utilizados, el y cambie el programa con regularidad. Consiste en realizar repeticiones de esfuerzos tipo de ejercicio, cuánto tiempo hacemos de intensidad submáxima separadas por una ejercicio, etc…...
  • Page 34 un día y descansar otro. Cuando el cuerpo se repetición y la competición no se recomienda Evaluación de entrenamiento acostumbre ya se pueden introducir dos días para el deportista amateur. El entrenamiento de entrenamiento con uno de descanso. No continuo se caracteriza por tener un período El programa preestablecido sólo es eficaz si por mucho entrenar el músculo crecerá...
  • Page 35 Resumen Exito Incluso después de un corto período de Asegúrese de que su programa de ejercicios regulares se dará cuenta de que ha entrenamiento no le causa problemas en la aumentado la resistencia y su pulso es óptimo. salud. Los entrenamientos diarios seran mas faciles y se sentirá...
  • Page 36 Time: Operating Instructions Computer Function buttons and descriptions Displays exercise time. Program a target time by using MODE Press to select and activate UP/DOWN/ MODE. The computer will start any function. automatically once you start pedalling. RECOVERY After exercising, while the Distance: LCD is still active, press GO, Displays exercise distance.

  • Page 37: Training Instructions

    program, suitable for everyone, would be consult your physician in order to set up a Training Instructions wishful. health report: Are you older than 35 years If you have not been physically active • The incredible complexity and the different Have you not been exercising for a long for a long period of time and also to •...

  • Page 38: Physical Features

    Every test, intellectually or physically, shows This formula designed by “Broca” has a limited 1. Diagnoqtique 2. Détermination des you your personal possibilities at a certain value. As long as there is no new method to entretien objectifs et préliminaire des pronostics et évaluation Fixer le but à...
  • Page 39 the fat percentage is more important than the attention you take your measurements always figure of the ectomorphe types often creates weight itself, because it is the fat you want to on the same place. We advise you to take envy by other types.
  • Page 40 not everybody can have the perfect body, often Cooper Data in km, M = male, F = female Endurance test Test remain frustrated. An endurance test may not be executed in 20-29 30-39 40-49 50-59 Endomorphe type following circumstances, except when it is Very well 2,64- 2,51-...
  • Page 41 seconds, and again after 1 minute. In this way Descending or stagnating performances can Training planning you become 3 values which you have to use be signs of overload . Also an increased heart in the following formula : rate can lead to overload, which also increases Overload the risk for injuries.
  • Page 42 this brings along a extended action for a few Starting from this formula, our optimal heart seconds, or by repetition, by which they refuse rate in function of age, will be between 70 and MAX/ MAX/ MAX/ MAX/ MAX/ MAX/ MAX/ to go on.
  • Page 43 as for muscle training. Limit the intensity of the Training diary training in the beginning of every new cycle. Evaluate regularly your training to make sure The keeping of a training diary can help you in you are on the right track and if you can finding the causes when you have not reached achieve your most important goals, if not: your goals.
  • Page 44 Time: Instructions d'utilisation de l'ordinateur Touches et déscriptons des fonctions Affiche le temps. Programmer un temps cible en utilisant UP/DOWN/MODE. L’ordinateur MODE Confirmer la saisie des démarrera automatiquement lorsque vous données. commencez à pédaler. RECOVERY Mettre les mains sur les Distance: sensors, appuyer sur GO, et Affiche la distance à...

  • Page 45: Entraînement Programmé

    articulations, et parfois une fatigue du système activité sportive et qui souhaite améliorer ses Entraînement programmé cardio-vasculaire. Cette envie d'un « performances. programme spécial » optimal, valable pour Dans le cas où vous n'auriez pas tous et ayant fait ses preuves, est légitime. Contrôle de la condition physique pratiqué...

  • Page 46: Diagnostic, Niveau Initial

    entraînement programmé, faites un bilan de métabolisme, maladies graves, séquelles conformément aux prévisions. Le cas échéant, vos capacités initiales — ou un diagnostic — d'accidents, etc. vous interviendrez et procéderez à des qui vous permettra de définir les objectifs. Dès corrections.

  • Page 47: Constitution Et Morphotypes

    de bases sur lesquelles on s'appuiera pour par rapport à la norme sont trop importants supérieure à la norme. Cette graisse n'a pas modifier son comportement physique et dans un sens comme dans l'autre. On mesure toujours le même impact sur la santé. Un test alimentaire, il est raisonnable de les connaître.
  • Page 48 une personne « à la Rubens » ne se méta- améliorer ses capacités. Comme les lui ressembler même s'ils appartiennent plutôt morphosera en « top model ». conditions initiales sont peu favorables, aux types ectomorphe ou endomorphe. Ceux l'entraînement devra porter sur les points qui refusent d'admettre que ce désir de Alors, avant de partir en guerre contre les faibles.

  • Page 49: Test D'endurance

    montrent que l'endomorphe actif possède Le test Cooper présente l'avantage de pouvoir Pour cela, il vous suffit d'avoir un appareil d'excellentes prédispositions autant en termes être exécuté sans assistant à condition de mesurant la fréquence cardiaque, un chro- de santé qu'en termes d'aptitudes sportives. Si disposer d'une piste de longueur connue et nomètre, une marche d'escalier ou un banc.

  • Page 50: Planification De L'entraînement

    cardiaque à la fin de l'effort est de 160 (pouls pendant une période d'entraînement limitée. Planification de l'entraînement a), de 1'20 une minute plus tard (pouls b) et Dans la pratique, chaque paramètre variable 100 au bout de deux minutes (pouls c), nous intervient dans la programmation d'une série.

  • Page 51: Périodes D'entraînement À L'endurance

    chaînes protidiques qui, sous forme de fibrilles néanmoins que ces examens ne sont pas Le microcycle : il regroupe les unités • musculaires, agissent sur l'épaisseur moyenne destinés au sportif amateur. d'entraînement d'une semaine. du muscle. Le mésocycle : il regroupe de façon •...

  • Page 52: Contrôle De L'entraînement

    de phases de relaxation. Les phases de trouverez un formulaire destiné à la photocopie Contrôle de l'entraînement relaxation sont des moments de repos partiel. en annexe à ce livre. L'entraînement programmé ne saurait être Dans les clubs de fitness, cet entraînement se En fonction de vos centres d'intérêts, vous efficace sans contrôle, bien que le terme de pratique à...
  • Page 53 travail de courte durée, de durée moyenne et de longue durée. Au cours d'un mésocycle, augmentez l'intensité de votre entraînement en musculation comme en endurance. Limitez l'intensité du travail pendant la première phase de chaque nouveau cycle. Vérifiez régulièrement si votre entraînement est sur la bonne voie et si vous pensez atteindre les objectifs principaux;...
  • Page 54 Time (tijd): Handleiding Functie en omschijving toetsen Weergave van oefentijd. Programmeer een oefentijd via UP/DOWN/ MODE Om data ingave te bevestigen. MODE. De computer start automatisch wanneer u RECOVERY Druk op GO na de begint te fietsen. trainingssessie, terwijl het LCD-scherm nog steeds actief Speed (snelheid): is, en hou vervolgens beide...
  • Page 55 vooruitgang, leidt tot een overbelasting van de Training instructies Evaluatie van uw fysieke conditie spieren en soms van het cardio-vasculair systeem. Voor elk luik van uw trainingsprogramma Om eventuele risico’s te vermijden is (ontwikkeling van de spieren, het aan te raden uw huisarts te Een speciaal trainingsprogramma dat optimaal uithoudingsvermogen, lenigheid, snelheid, raadplegen alvorens u start met...

  • Page 56: Diagnose - Initiëel Niveau

    De gegevens aangaande uw prestaties laten u Diagnose Prestatiegerichte gegevens : Bij fitness zijn • • niet enkel toe te vergelijken met de Vastleggen van uw doelen. uithoudingstests, verplaatsings -, krachts-, • gemiddelde prestaties maar stellen u tevens in en snelheidscontroles zelden nodig. Organisatie (op lange, midden-lange en •...
  • Page 57 Body Mass Index (BMI) We raden u aan de maten te nemen van Het BMI verwijst naar het verband tussen het volgende lichaamsdelen: omtrek van de hals, BMI Tabel gewicht en de lichaamsvormen, welke ons de schouders, de borst, de armen en volgens experten beter in staat stelt een bovenarmen, de taille, de heupen, de dijen en Gangbare normering mbt tot de BMK index in functie van...
  • Page 58 aan de bevordering van de elasticiteit van de bovenstaande beschreven kenmerken tonen intense activiteit van het zenuwstelsel • spieren. aan dat de actieve endomorph beschikt over weinig doeltreffend metabolisme (weinig • Het lichaam van het atletische type of het de juiste aanleg in termen van gezondheid en moeilijke gewichtstoename) actieve mesomorphe type leunt dicht aan bij alsook in sportieve termen.
  • Page 59 te beschikken over een chronometer en een Aan de hand van onderstaande tabel kan u uw Harvard-Step-Test piste met vastgelegde afstand. training aanpassen en zo uw krachten beter verdelen naargelang de uitslag van deze test. Taille in cm Step hoogte Het nadeel van deze test is dat u toch over <152 cm 30 cm...
  • Page 60 reeds klaar zijn tijdens het oefenen, terwijl een mesocyclus een training waarbij men de Maximale kracht / inspanning grote spier extra tijd nodig heeft. nadruk legt op ofwel uithouding, ofwel De maximale kracht van een spier hangt af Om een intelligente training op te stellen, toename in grootte, ofwel kracht.
  • Page 61 Training per interval Trainingsdagboek • Herhalingstraining Leef • /min /min /min /min /min /min tijd /min Competitietraining Het bijhouden van een trainingsdagboek, kan • u helpen bij het opsporen van oorzaken Bij het vrijetijdssporten maakt men vooral waarom sommige doelen niet bereikt zijn. In dit gebruik van de continue training en in mindere dagboek kan u de verschillende gegevens mate van de training per interval.
  • Page 62 Als u aan uithoudingstraining doet, wissel dan Deze gegevens zijn louter indicatief en af tussen korte trainingsperiodes, gemiddelde mogen niet aangewend worden voor en lange. medische noch paramedische doeleinden. In de loop van een mesocyclus dient u de intensiteit van de training te verhogen, zowel Hartslaglezing via deze computer is voor uithouding als voor spiertraining.
  • Page 63 Tempo: Manual para o computador Teclas e descrição de função Exibe a função Tempo. Pode programar o tempo de treino MODE Confirmar a entrada de pressionando UP/DOWN/MODE. dados. Comece a pedalar para ativar o display. RECOVERY Após o exercício, enquanto o Distância: LCD ainda está...
  • Page 64 às vezes o sistema cardio-vascular. Um recomendamos que você encontrar para fora Manual de Instruções de Treino especial, programa de treinamento ideal, através de alguns testes em que nível você se adequado para todos, seria tendencioso. encontra. Mas, primeiro, nós recomendamos Consulte o seu médico antes de iniciar que você...
  • Page 65 "A falta de jeito" geralmente significa uma falta Avaliar As características físicas • de exercício. Portanto, manter os módulos pré- 1. Diagnoqtique 2. Détermination des entretien objectifs et quando você se exercita, mesmo que seja um préliminaire des pronostics Peso et évaluation Fixer le but à...
  • Page 66 Mulher Homen Conexão cintura - quadril (cintura taxa quadril) Rubens " tipo muitas vezes não se torna o -------------------------------------------------- ---------- Vocês têm determinado uma maior "topmode" tipo. <19 <20 percentagem de gordura do que o normal no 19-24 19-25 Normal gráfico acima.
  • Page 67 O sistema muscular ea circulação de Valor médio O máximo que sei teste de resistência que é • • sangue são adequados para excelentes Muito apropriado para apresentações usada no esporte é o "teste de Cooper". • performances destinadas a potência e resistência Nesse teste você...
  • Page 68 Você também pode dar outra prova de 3000: 100 = 30,00 descansar não é simples porque depende de resistência: a "Harvard Step Test. Para este uma série de elementos, tais como o número teste, você precisa ouvir um monitor de Índice de Resistência = 18,75 + 25,00 + 30,00 de exercícios executados, os pesos utilizados, freqüência, um cronômetro, uma escada ou...
  • Page 69 consigo uma ação prolongada por alguns para o amador desportivo. No entanto, Período de formação segundos, ou pela repetição, pela qual eles se podemos determinar a freqüência cardíaca recusam a ir em frente. máxima por outra fórmula: 220 menos a nossa Para evitar a sobrecarga física pelo excesso idade.
  • Page 70 resistência. Recomendamos, portanto, a Durante um ciclo, meso que você tem que O diário de treino formação contínua a todos os amadores aumentar a intensidade do treinamento de desportivo. resistência, bem como para a formação A manutenção de um diário de treinamento muscular.
  • Page 71 Time: Funzioni del computer Tasti e descrizione di funzione Visualizza esercitare tempo. Impostare il tempo scelto con UP/DOWN, MODE Per confermare l'immissione confermare con MODE. Il computer comincerà dei dati. automaticamente con la pedalata. RECOVERY Dopo l’allenamento, l’utente Distance: deve mettere le mani sui Visualizza la distanza.

  • Page 72: Istruzioni Per L'allenamento

    allo sforzo dei muscoli e, talvolta, del sistema Istruzioni per l’allenamento Valutazione della vostra condizione cardio-vascolare. Avere un programma fisica d’allenamento speciale adatto per tutti, Per evitare rischi alla salute e se non si sarebbe l’ideale. Per ciascun livello del vostro programma di è...

  • Page 73: Caratteristiche Fisiche

    perché è molto importante quando si Evoluzione Caratteristiche fisiche • esegueno gli esercizi. Peso 1. Diagnoqtique 2. Détermination des La “goffagine” di solito si traduce in una entretien objectifs et Essere soddisfatti del proprio corpo, di solito préliminaire des pronostics et évaluation Fixer le but à...
  • Page 74 Donne Uomini determinare se si ha un rischio più elevato di Caratteristiche -------------------------------------------------------------- disturbi cardiaci. Per eseguire questo test, è < 19 <20 Sottopeso necessario misurare la circonferenza della vita Bacino più ampio delle spalle • 19 – 24 19 – 25 Normale appena sopra l'ombelico, senza comprimere lo Articolazioni molto flessibili...
  • Page 75 Tenendo conto delle caratteristiche di cui esigenze, sottolineando resistenza a Hai solo bisogno di un cronometro e un circuito sopra, per il tipo mesomorphe sarà sufficiente stabilizzare il suo peso. con una distanza fissa. un’allenamento moderato per migliorare le sue Tenendo conto degli ideali di bellezza di Lo svantaggio di questa prova è...

  • Page 76: Piano D'allenamento

    Questo rende 30 volte al minuto sulla panca, facile per vedere se il nostro corpo ha Endurance index che dà un totale di 120 sali e scendi. abbastanza tempo per recuperare. Se iniziate ad allenarvi, vi sentirete stanchi Less than 35 Over 35 Non incide sul risultato il fatto che voi cambiate dopo ogni sforzo.
  • Page 77 Periodo di allenamento: resistenza L'allenamento continuo è più utilizzato negli Macro ciclo: raggruppa diversi cicli di • meso e può richiedere alcuni mesi (da 6 a sport di svago; l’allenamento ad intervalli in meno modi. Gli allenamenti ripetuti e di 12 mesi).
  • Page 78 Valutazione dell’allenamento Sommario Adattate il ciclo meso seguente • Ripetete la prova iniziale • Il programma preimpostato è efficace solo se Assicuratevi che l’allenamento non causi Effettuate le prove provvisorie alla fine di • • ci si controlla regolarmente. E’ meglio utilizzare problemi alla vostra salute.
  • Page 79 Time (Zeit): Gebrauchsanweisung Funktionstasten un Beschreibung Zeigt die Zeit. Eine gewünschte Trainingszeit kann über MODE Um die Dateneingabe zu UP/DOWN/MODE vorgegeben werden. bestätigen. Speed (Geschwindigkeit): RECOVERY Am Ende eines Trainings Zeigt Ihre Geschwindigkeit von 0,0 bis 99,9 drücken Sie GO, halten die km/Stunde an.
  • Page 80 In der Praxis beeinträchtigt dies allerdings eher Trainingsanleitung Bewertung Ihrer physischen Kondition die Entwicklung, führt zur Ueberbelastung der Muskeln und ist nachteilig für den Herz- Zu jeder Kategorie Ihres Trainingprogramms Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt bevor Kreislauf. Ein spezielles Trainingsprogramm, (Muskelfülle, Ausdauer, Agilität, Schnelligkeit, Sie mit dem Ueben auf diesem Gerät dass optimal und für jeden zutrifft wäre...
  • Page 81 Sie ein Trainingsprogramm entwickeln können, Sie regelmässig Ihre Leistungen evaluieren Persönliche Daten:Alter, Geschlecht, • dass Ihren Wünschen entspricht. müssen um zu sehen ob Sie die Körperbau, Gewicht, Fettanteil, vorgegebenen Ziele erreichen. Sollte dies nicht Körpermasse, Bilder, usw. 1. Diagnose der Fall sein, müssen Sie das Daten bezüglich Ihrer Gesundheit: •...
  • Page 82 Body Mass Index (BMI) Stelle messen. Empfohlen wird das Messen Laut Experten ist dieser BMI zuverlässiger als folgender Körperteile : Halsumfang, sowie der BMI Tabelle die veraltete BROCA-Formel, da dieser BMI Umfang der Schultern, Oberarme, Unterarme, das Gewicht relatiert an der Körperform. Brust, Taille, Hüfte, Oberschenkel und der Gängige Normierung in Bezug auf den BMI index relatiert an BMI = aktuelles Gewicht in kg : (Körperlänge in...
  • Page 83 Im Gegensatz zu anderen Typen ist er nicht 90er Jahre. Viele möchten daher diesem Endomorph seines genetischen Potentials geeignet zu Leistungen, die Kraft und Idealbild entsprechen, auch wenn ihr Typ einer bewusst, werden ihn einige überschüssige Ausdauer erfordern. Ein spezielles Training anderen Kategorie angehört.

  • Page 84: Organisation Des Trainings

    Schmerzen, Ermüdung, Uebelkeit usw.), Dies wiederholen Sie 30 mal innerhalb einer Ausdauerindex müssen Sie sofort abbrechen. Minute, vier Minuten lang, also insgesamt 120 mal sogenannte Steps. Jünger als 35 Älter als 35 < 50 ungenügend mittelmässig Ob Sie das Bein abwechseln oder immer mit Cooper Werte in km, M = Männer, F = Frauen Test...
  • Page 85 Konstantwerte ist es einfacher festzustellen ob Maximale Kraftanspannung Mikrozyklus : alle Trainingssessionen • sich Ihr Körper genügend regeneriert. Wenn Die maximale Kraft eines Muskels ist abhängig einer Woche zusammen Sie mit dem Programm anfangen werden Sie von der durchschnittlichen Dicke und der Mesozyklus : beinhaltet drei bis fünf •...

  • Page 86: Evaluation Des Trainings

    Dauertraining Trainingstagebuch • Puls Intervalltraining • MaxM Wiederholungstraining Das führen eines Tagebuches kann Ihnen Alter Min. Min. Min. Min. Min. Min. • Wettbewerbstraining helfen die Ursachen zu finden weshalb man • bestimmte Ziele nicht erreicht hat, kann Sie Beim Freizeitsportarten wird hauptsächlich das aber auch durchaus im positiven Sinne Dauertraining angewendet, ab und zu das motivieren.
  • Page 87 Erfolg Zusammenfassung Sogar nach einer kurzen Trainingsperiode Kontollieren Sie zuerst ob ein Fitness- • werden Sie merken, dass Sie den Widerstand Training kein Risiko für Ihre Gesundheit immer weiter erhöhen müssen um eine darstellt. optimale Herzfrequenz zu haben. Ermitteln Sie Ihr Niveau in bezug auf Kraft, •...
  • Page 88 Time: UP / MODE DOWN/MODE. RECOVERY Distance: RECOVERY UP/DOWN/MODE. Calories: Program a target calorie burn by using UP/DOWN/MODE. The computer will start automatically when you start pedalling. Speed: Pulse: RESET AA 1,5 UP/DOWN BODYFAT UP/DOWN, MODE. UP/DOWN/MODE. +/-10...
  • Page 89 • • • • • • • • • • • • • • •...
  • Page 90 • – – • • • • • « » 1. Diagnoqtique 2. Détermination des entretien objectifs et préliminaire des pronostics et évaluation Fixer le but à atteindre et établir un plan Du niveau chronologique réaliste Programmation Optimale L’entraînement 3. Organisation 4.
  • Page 91 15 % 25 % 17-29 ) : ( )². 30-39 17 % 27,5 % 1,70 70 : (1,7 )² = 24,22. 20 % 30 % – ---------------------------------------------------------------- < 19 <20 19 – 24 19 – 25 > 24 > 25 >...
  • Page 92 • • 80-90 • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •...
  • Page 93 (73,75), <152 cm 30 cm < 160 cm 35 cm < 175 cm 40 cm < 180 cm 48 cm > 180 cm 50 cm . .) 20-29 30-39 40-49 50-59 2,64-2,81 2,51-2,70 2,46-2,64 2,32-2,53 A + 3000 B + 3000 2,16-2,32 2,08-2,22 2,00-2,14...
  • Page 94 « » " " « », « » : 220 • • • • • • • • (6-12...
  • Page 95 • • « », • • (6-12 • • 70%. • • •...
  • Page 96 l manual puede ser utilizado solamente Das Handbuch ist nur für den para información Kundengebrauch bestimmt. Der Lieferant No se pueden hacer responsable el übernimmt keine Garantie für suministrador de faltas eventuales o de Übersetzungsfehler und technische cambios eventuales en las Änderungen.
  • Page 97 Description Specification Q'ty Description Specification Q'ty Description Specification Q'ty Computer JS-1113 Rear endcap Crank (L) 6” Endcap 1 Rear stabilizer Crank (R ) 6” φ31.8*1.5 Foam grip Ajustable foot pad Phillips screw ST4.2*8 φ36*φ30*270 φ42.5 Handpulse Phillips screw ST4.2*13 Phillips screw ST4.2*19 Handlebar Safety nut...

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