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Félicitations pour l'achat de votre
système à position réglable pour l'entraînement du haut
du corps PRO1 de SCIFIT. Nous avons intégré à cette
machine ergonomique les technologies de remise en forme
les plus récentes afin de vous aider à réaliser vos objectifs
de condition physique. Pour votre sécurité, il importe
cependant que vous assimiliez les recommandations qui
suivent avant de commencer votre entraînement.
Le système PRO1 est conçu pour les applications de catégorie
S (studio), de catégorie I (besoins particuliers) et de catégorie
IIa (directive sur les dispositifs médicaux). Les usages
prévus sont les suivants : rééducation cardiopulmonaire,
médecine du sport, physiothérapie, condition physique et
entraînement musculaire. L'équipement SCIFIT convient
à une utilisation en salles de sport, rééducation médicale,
préparation physique des athlètes et centres de loisir. Avec
200 niveaux de résistance commandés par ordinateur,
le PRO1 peut fournir aux utilisateurs de tout niveau un
entraînement stimulant mais non exténuant.
Consultez votre médecin.
Consultez toujours votre médecin avant d'entreprendre un
programme d'entraînement, particulièrement si vous êtes
en enceinte ou souffrez des troubles suivants : maladie
cardiaque, maladie respiratoire, diabète, hypertension,
hypercholestérolémie, arthrite et autres problèmes ou
difficultés physiques.
Utilisation réservée aux adultes
L'équipement SCIFIT est destiné aux adultes mais peut
toutefois être utilisé, sous la surveillance d'un adulte, par
des mineurs d'âge suffisant. Les enfants plus jeunes doivent
être tenus éloignés de l'équipement.
Récupération
Afin d'éviter blessures et douleurs musculaires, terminez
toujours l'entraînement par une phase de récupération,
d'au moins 5 minutes, consistant en une série d'étirements.
ATTENTION
Il est essentiel de vous étirer après chaque séance
d'exercice pour limiter les risques de blessure. Un
étirement insuffisant ou mal exécuté pourrait entraî-
ner des blessures.
SCIFIT • Scientific Solutions for Fitness • SCIFIT • Scientific Solutions for Fitness • SCIFIT
INTRODUCTION
Recommandations pour les adultes en bonne santé
L'Académie américaine des médecins du sport (American
College of Sports Medicine, ACSM) et l'Association
cardiaque américaine (American Heart Association, AHA)
actualisent en permanence leurs recommandations en
matière d'activité physique.
Les recommandations fondamentales actuelles de l'ACSM
et de l'AHA sont les suivantes :
Faites 30 minutes de cardio à intensité moyenne par jour,
cinq jours par semaine.
Faites 20 minutes de cardio à haute intensité par jour, trois
jours par semaine.
Faites de huit à dix exercices d'entraînement musculaire,
avec huit à douze répétitions de chacun, deux fois par
semaine.
Intensité moyenne signifie que l'exercice est suffisamment
difficile pour augmenter votre fréquence cardiaque et vous
faire transpirer, mais que vous êtes toujours capable de
tenir une conversation. Notez que pour perdre du poids ou
maintenir un poids de forme, la séance devra durer entre 60
et 90 minutes. La recommandation de 30 minutes s'applique
à un adulte de condition physique moyenne qui souhaite se
maintenir en bonne santé et réduire le risque de problèmes
chroniques.
Les recommandations les plus récentes de l'ACSM sont
disponibles (en anglais) sur le site Web de cet organisme :
www.acsm.org
En cas de nausée, d'étourdissement, de douleur
vive ou d'autres gênes physiques, cessez immédia-
tement l'exercice. Si vous n'arrêtez pas l'exercice à
temps, vous risquez des blessures voire la mort.
Entraînement intelligent
Pour rester en bonne santé, il importe de manger équilibré,
de boire beaucoup pendant l'exercice et de maintenir une
bonne forme physique grâce à un entraînement intelligent.
Observez toujours des principes d'entraînement adaptés à
votre propre condition physique.
Un entraînement inadéquat ou excessif peut entraî-
ner blessures et problèmes de santé. Si vous n'ar-
rêtez pas l'exercice à temps, vous risquez des bles-
sures voire la mort.
2
OU
ET
AVERTISSEMENT
AVERTISSEMENT
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