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12. exercices d'étirement
Étirer les muscles de la cuisse:
Asseyez-vous et étendez votre jambe droite. Posez la semelle de votre pied
gauche contre l'intérieur de votre cuisse droite. Essayez maintenant de
toucher les orteils de votre pied droit. Maintenez la position la plus large
pendant 15 secondes. Détendez-vous et répétez l'exercice avec la jambe
gauche.
Étirer l'intérieur des cuisses:
Asseyez-vous et posez vos pieds l'un contre l'autre pendant Vos genoux
sont tournés vers l'extérieur. Tirez les deux pieds le plus près possible de
vos genoux. Avec vos coudes, appuyez doucement sur votre genou en
direction du sol. Maintenez la position pendant 15 secondes.
Étirer les côtés:
Ouvrez vos bras et passez-les au-dessus de votre tête. Saisissez
maintenant avec le bras droit pour un compteur aussi loin que possible en
direction de Couverture . Notez l'étirement de votre côté droit. Répétez les
Exercice avec le bras gauche.
Étirer les mollets:
Appuyez-vous contre un mur, les bras en avant, avec le côté gauche de
votre corps. jambe devant la jambe droite. Laissez votre jambe droite
tendue et le pied gauche sur le sol. Fléchissez maintenant la jambe
gauche et penchez-vous vers l'avant en orientant vos hanches vers le mur
se déplacer. Maintenez la position pendant 15 secondes et répétez
l'exercice avec l'autre jambe.
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