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12. exercices d'étirement
S'échauffer et se refroidir:
Une séance d'entraînement réussie se compose d'un échauffement, d'exercices d'aérobic Se rafraîchir.
Faites le programme complet au moins 2-3 fois par semaine, avec à chaque fois un jour de pause
entre les jours d'entraînement. Après quelques mois, vous pouvez augmenter votre entraînement à 4-5
fois par semaine.
L'échauffement est une partie très importante de l'entraînement et devrait précéder chaque séance. Il
prépare votre corps à des exercices plus intenses en échauffant et en étirant vos muscles, ainsi que
votre circulation et votre pouls. De plus, cela permet à plus d'oxygène de pénétrer dans votre corps.
Les muscles . Répétez les exercices à la fin de votre entraînement pour prévenir les douleurs
musculaires. Nous recommandons les exercices d'échauffement et de refroidissement des pages
suivantes:
Toucher les orteils:
Penchez-vous lentement vers l'avant à partir de la taille. Laissez votre dos
et les épaules détendues tout en essayant d'utiliser les mains aussi loin que
possible vers le bas. Tenez le point le plus bas pendant 15 secondes.
Soulever les épaules:
Levez votre épaule droite pour un compteur vers votre oreille. Puis soulevez
l'épaule gauche vers l'oreille pendant un compte à rebours, tandis que
l'épaule droite Détendre à nouveau l'épaule.
Rouler la tête:
Roulez votre tête vers la droite pendant une seconde et notez les
Étirement du côté gauche de votre cou. Ensuite, roulez votre tête pendant
un compteur vers l'arrière en levant le menton et en gardant la bouche
ouverte. laisser. Ensuite, tournez la tête vers la gauche pendant un
compteur. Finalement, vous laissez tomber votre tête sur votre poitrine
pendant un compteur.
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