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10. objectif pouls
Le pouls:
Pour être sûr que votre cœur bat au rythme de votre objectif, vous devriez en savoir plus sur la
manière de surveiller et mesurer votre pouls. La manière la plus simple de prendre son pouls est de
l'attacher à la main gauche. et le côté droit du cou, entre la trachée et les muscles du cou, de palper la
carotide. Compter combien de fois son cœur bat en 10 secondes et multipliez ce chiffre par 6. Vous
obtenez ainsi la Nombre de battements cardiaques par minute.
À quelle vitesse son cœur doit-il battre pendant l'entraînement d'endurance? Suffisamment rapide pour
atteindre la fréquence cardiaque cible et de s'y maintenir. Le pouls cible est une fréquence cardiaque
qui varie en fonction de votre âge et de votre condition physique. Utilisez le tableau suivant pour
déterminer votre propre objectif de fréquence cardiaque:
200
180
160
140
120
100
80
20
Entraînement aérobie:
Les exercices aérobies sont toutes les activités qui font entrer de l'oxygène dans votre corps via votre
cœur et vos poumons. muscles, qui est dirigé vers le cœur. Ces exercices permettront à vos poumons
et à votre cœur, qui est le principal organe de l'organisme, de mieux fonctionner. muscle de votre
corps. La condition physique aérobie s'obtient par toutes les activités dans lesquelles les grands
groupes musculaires tels que les bras, les jambes et les fesses sont impliqués. Leur cœur bat alors
rapide et vous respirez profondément. Les exercices aérobies doivent absolument faire partie de votre
concept d'entraînement.
Déterminez votre objectif de fréquence cardiaque :
25
30
35
FORCE / ENDURANCE: entraînement sportif, pour des
performances maximales lors d'un entraînement de condition
physique athlétique ou d'un entraînement par intervalles
FITNESS: entraînement d'endurance optimal, bon pour le système
cardio-vasculaire
SANTÉ: un entraînement léger, une faible intensité et une longue
durée d'entraînement permettent de brûler les graisses, même pour
les débutants.
40
45
50
Âge en annéesan
12
55
60
65
70
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