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Étirement des muscles intérieurs des cuisses
En position assise, collez ensemble la plante
des pieds. Essayez de ramener les pieds le plus
près possible de l'aine. Délicatement, poussez
les genoux vers le sol avec les coudes.
Maintenez cette position pendant 15
secondes.
Étirement des tendons du jarret
En position assise, tendez la jambe droite.
Appuyez la plante du pied gauche contre
l'intérieur de la cuisse droite. Étirez le tronc
aussi loin possible vers l'avant. Maintenez cette
position pendant 15 secondes. Détendez-vous
et répétez le mouvement avec la jambe gauche
tendue.
Service à la clientèle 1-888-707-1880
Courriel: customerservice@dyaco.ca
Flexion avant
Penchez lentement le tronc vers l'avant en
gardant le dos et les épaules détendus.
Essayez de toucher les orteils. Maintenez
cette position pendant 15 secondes.
Étirement des mollets / tendons d'Achille
En appui contre un mur, placez la jambe gauche
en avant de la jambe droite. Gardez la jambe
droite tendue et le pied gauche à plat sur la sol.
Ensuite, pliez la jambe gauche. Inclinez le tronc
vers l'avant en déplaçant les hanches vers le
mur. Gardez cette position pendant 15 secondes
et répétez de l'autre côté.
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Dyaco Canada Inc2020
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