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Conseils généraux de condition physique
Consultez votre médecin de famille
Avant d'utiliser ce matériel de remise en forme, il est prudent de vous faire examiner par votre propre médecin généraliste
ou spécialiste. Avant de vous entraîner régulièrement avec ce matériel il faut demander la permission de votre médecin
de famille. Si vous présentez des symptômes pendant l'utilisation de ce matériel, il faut immédiatement consulter votre
médecin de famille. Une utilisation avisée ou réfl échie de cet appareil est d'une importance essentielle. Assurez-vous qu'il n'y
a pas d'enfants dans les alentours lors de l'utilisation de l'appareil. L'appareil doit être entreposé dans un endroit inaccessible
aux enfants.
Portez des vêtements confortables
Portez toujours des vêtements confortables quand vous utilisez cet appareil et des chaussures de gymnastique. Ne portez
pas des vêtements amples qui peuvent se déchirer lors de l'entraînement.
Contrôlez votre appareil
Vérifi ez si toutes les vis et tous les boulons de l'appareil ont été bien serrés avant l'utilisation. Un entretien régulier est très
important pour la condition de l'appareil.
Déterminez votre propre rythme
Le degré d'entraînement sur cet appareil dépend de votre condition physique. Si vous n'avez pas pratiqué d'exercice
physique régulier pendant quelques années ou si vous avez quelques kilos de trop, il est plus sage de commencer lentement
avec quelques minutes par semaine. Dans un premier temps vous ne pourrez soutenir les exercices que pendant quelques
minutes mais vous améliorerez votre endurance dans 6 à 8 semaines. Ne soyez pas déçu si cela prend quelques semaines de
plus. Il est important de déterminer son propre rythme. A la fi n vous pourrez suivre l'exercice pendant plus de 30 minutes.
Meilleure est votre condition physique, plus diffi cile il est de la préserver. Mais attention, suivez les conseils suivants :
Consultez votre médecin avant de commencer le programme d'entraînement. Laisser le vous conseiller quant aux exercices
du programme mais également quant à votre régime alimentaire. Commencez l'entraînement à un rythme calme et ne soyez
pas trop exigeant. En plus de ces exercices, pratiquez d'autres sports comme la marche, la natation, la danse et du vélo par
exemple. Contrôlez régulièrement votre fréquence cardiaque. Si vous n'avez pas de pulsomètre, vous pouvez demander
à votre médecin comment procéder. Déterminez votre fréquence cardiaque. Prenez votre âge et condition physique en
compte. Buvez toujours suffi samment de liquides pendant les exercices sur cet appareil. Assurez-vous que votre bilan d'eau
reste équilibré afi n d'éviter la déshydratation. Les boissons doivent être à température ambiante. Ne buvez pas trop de
liquide froid.
Contrôlez votre fréquence cardiaque
Pour contrôler votre fréquence cardiaque il faut d'abord savoir comment procéder. La façon la plus facile est de mettre les
doigts sur l'artère dans le cou, entre les muscles et les voies respiratoires. Comptez le nombre de pulsations pendant 10
secondes et multipliez le nombre obtenu par 6. Ceci vous donne les pulsations cardiaques par minute.
Exercices a votre rythme
Quel doit être votre fréquence cardiaque pendant les exercices ? Votre médecin peut vous renseigner sur votre fréquence
cardiaque.
Fréquence cardiaque 50-75%
Âge
(pulsations par minute)
20 Ans
25 Ans
30 Ans
35 Ans
40 Ans
45 Ans
50 Ans
55 Ans
60 Ans
65 Ans
70 Ans
Copyright (c) 1997 American Heart Association
All manuals and user guides at all-guides.com
100-150
98-146
95-142
93-138
90-135
88-131
85-127
83-123
80-120
78-116
75-113
- 65 -
Fréquence cardiaque
maximale100%
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
150
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