Publicité
CONSEILS DE MISE EN FORME
Les conseils suivants vous aideront à organiser vos
exercices. Une bonne alimentation et un repos adé-
quat sont essentiels pour de bons résultats.
ATTENTION: Avant de commencer tout exer-
cices, consultez votre médecin. Ceci est
important pour les personnes de plus de 35
ans ou les personnes avec des problèmes de
santé.
INTENSITÉ DE L'EXERCICE
Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier
votre système cardiovasculaire, la clé pour obtenir les
résultats désirés est de vous entraîner à une intensité
correcte. Le niveau d'intensité correct peut être trouvé
en utilisant votre pouls comme point de repère. Le
tableau ci-dessous indique le pouls recommandé pour
brûler de la graisse, un maximum de graisse et pour
les exercices cardiovasculaires (aérobics).
Pour trouver le pouls qui vous convient, localisez pre-
mièrement votre âge à gauche du tableau (les âges
sont arrondis par étape de dix ans). Ensuite, trouvez
les trois nombres à la droite de votre âge. Les trois
nombres sont votre "zone d'entraînement." Le nombre
inférieur est le pouls recommandé pour brûler de la
graisse; le nombre du milieu est recommandé pour
brûler de la graisse au maximum; le nombre supérieur
est le pouls pour l'exercice aérobic.
Brûler de la Graisse
Pour brûler de la graisse de manière efficace, vous
devez faire vos exercices à une intensité relativement
basse pendant une période de temps soutenu.
Pendant les premières minutes de votre entraîne-
ment, votre métabolisme utilise les calories d'hydrate
de carbone (glucides) qui sont facilement accessibles
comme source d'énergie. Le métabolisme commence
à utiliser des calories de graisse en réserve comme
source d'énergie seulement après quelques minutes
d'exercice. Si votre but est de brûler de la graisse,
ajustez l'intensité de votre exercice jusqu'à ce que
votre pouls soit près du le nombre inférieur dans votre
zone d'entraînement.
Pour des résultats maximums, ajustez l'intensité de
vos exercices jusqu'à ce que votre pouls soit près du
nombre du milieu de votre zone d'entraînement.
Exercices aérobics
Si votre but est de fortifier votre système cardiovascu-
laire, votre entraînement devrait être "aérobic."
L'exercice aérobic requiert de larges quantités d'oxy-
gène durant une période de temps prolongée. Ceci
augmente la quantité de sang que le coeur doit pom-
per vers les muscles, et la quantité de sang que les
poumons doivent oxygéner. Pour un entraînement
aérobic, ajustez l'intensité de votre programme
d'exercices jusqu'à ce que votre pouls s'approche du
nombre le plus haut dans votre zone d'entraînement.
POUR MESURER VOTRE POULS
Pour prendre votre
pouls, exercez-vous
pendant au moins
quatre minutes. Cessez
ensuite vos exercices et
placez deux doigts sur
votre poignet. Comptez
vos pulsations durant
six secondes et multi-
pliez le nombre obtenu
par 10 pour obtenir votre pouls. Par exemple, si vous
comptez 14 battements au bout de six secondes, votre
pouls est de 140 battements par minute. (Un compte
de six secondes est utilisé parce que le pouls ralenti
rapidement une fois l'exercice interrompu.)
GUIDE D'EXERCICE
Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes:
Un échauffement, qui consiste de 5 à 10 minutes
d'étirements et d'exercices simples. Un échauffement
convenable augmente la température de votre coeur,
et accélère votre pouls et votre circulation sanguine
pour préparer votre corps pour l'exercice.
10
Publicité
