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EXERCICES DE BASE
SAUTER
La technique de base la plus importante pour e ectuer des sauts sur un trampoline
consiste à maîtriser la hauteur et l'atterrissage de votre saut. Le saut de base doit
toujours être bas. Les sauts en hauteur exécutés de manière imprudente ne doivent
jamais être permis. Le but est d'atterrir le plus près possible du centre de la toile.
ARRÊTER
Cette technique permet au sauteur de prendre le contrôle en arrêtant rapidement. Cela
s'e ectue en gardant les pieds en contact avec la toile et en absorbant le rebond avec
les genoux et la taille. Cette technique doit être apprise en premier et être employée
chaque fois que vous vous sentez en déséquilibre ou que vous n'atterrissez pas au
centre de la toile. Pour apprendre l'arrêt d'un saut:
1.
Placez-vous au centre de la toile, les pieds écartés à la largeur des hanches.
2.
Exécutez environ trois sauts faciles. Optez pour des sauts bas et maîtrisés.
3.
Fixez le regard sur le périmètre du trampoline en sautant afin de garder l'équilibre.
Arrêtez le saut en pliant les genoux et les hanches tout en gardant les pieds en
4.
contact avec la toile.
GARDER L'ÉQUILIBRE
Les bras jouent un rôle important dans la maîtrise et l'élévation des sauts.
1.
Quand vous vous élevez dans les airs, vos bras doivent être dans une position fixe,
environ à la hauteur des épaules.
2.
Vous devez garder les bras dans cette position d'équilibre jusqu'à ce que vous
commenciez à redescendre.
Vous décrirez alors des cercles vers le bas avec vos bras, légèrement derrière les
3.
hanches, prêt à les lever à nouveau en rebondissant.
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VARIANTES DE SAUTS
Les illustrations ci-dessous montrent trois variantes de sauts: le saut groupé, le saut
carpé et le saut carpé jambes écartées. Ces manœuvres doivent être exécutées au point
culminant du saut, avant de reprendre une position normale d'atterrissage sur les
pieds. Exercez-vous à exécuter ces variantes simples et concentrez-vous sur le perfec-
tionnement de la forme. Assurez-vous que vos orteils sont pointés et que vos doigts
sont droits. Il s'agit de variantes simples du saut de base, très importantes pour
acquérir de l'expérience matière de coordination des mouvements.
LE SAUT GROUPÉ
LE SAUT CARPÉ
LES ATTERRISSAGES
Vous devez d'abord vous exercer à adopter la position adéquate pour tous les atterris-
sages – assis, sur les mains et les genoux et sur le ventre – sur le sol de manière station-
naire, puis sur la toile du trampoline. Les atterris sages doivent être exécutés après
avoir « activé » la toile du trampoline. Pour activer la toile, pliez les genoux et appuyez à
plusieurs reprises sur la toile du trampoline, ce qui mettra la toile en mouvement. Les
pieds doivent rester en contact avec la toile pendant tout le mouvement d'activation.
ATTERRISSAGE EN POSITION ASSISE
Pour apprendre à atterrir en position assise:
1.
Debout, activez la toile à plusieurs reprises.
2.
Soulevez les pieds au point culminant du dernier rebond et asseyez-vous. Vous
devez atterrir de manière à ce que votre corps soit en position assise, les jambes
droites vers l'avant et les orteils pointés. Les mains doivent être à plat sur la toile,
près des hanches. Les doigts doivent être rapprochés et les orteils pointés.
3.
Poussez sur la toile avec les mains pour rebondir et revenir sur les pieds.
LE SAUT CARPÉ
JAMBES ÉCARTÉES
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