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MANUAL
INTERVALS
ROLLING
PR OG R A MM E 6 : P E R TE D E PO I DS
WEIGHT LOSS
GOLF COURSE
INTERVALLES MINUTÉS avec changements de VITESSE et d'INCLINAISON. Objectifs de durée avec possibilité de
10 niveaux de difficulté. échauffement de 4 minutes et récupération de 4 minutes.
RACE
SEGMENTS DU PROGRAMME DE PERTE DE POIDS (chaque segment égale 30 secondes)
ÉCHAUFFEMENT
CUSTOM 1
élévation
0,0
0,5
Niveau 1
Vitesse
1,0
1,5
CUSTOM 2
élévation
0,0
0,5
Niveau 2
Vitesse
1,3
1,9
élévation
0,5
1,0
THR ZONE 1
Niveau 3
Vitesse
1,5
2,3
élévation
0,5
1,0
Niveau 4
THR ZONE 2
Vitesse
1,8
2,6
élévation
1,5
1,5
Niveau 5
VALLEY
Vitesse
2,0
3,0
élévation
1,5
1,5
Niveau 6
TOUR
Vitesse
2,3
3,4
élévation
1,5
2,0
Niveau 7
CORE
Vitesse
2,5
3,8
élévation
1,5
2,0
Niveau 8
Vitesse
2,8
4,1
élévation
2,0
2,5
Niveau 9
Vitesse
3,0
4,5
élévation
2,0
2,5
Niveau
10
Vitesse
3,3
4,9
(Les périodes d'échauffement et de récupération durent 4 minutes chacune et sont comprises dans la durée du programme.)
1
2
3
4
1,5
1,5
1,0
0,5
2,0
2,5
3,0
3,5
1,5
1,5
1,0
0,5
2,5
3,0
3,5
4,0
2,0
2,0
1,5
1,0
3,0
3,5
4,0
4,5
2,0
2,0
1,5
1,0
3,5
4,5
4,5
5,0
2,5
2,5
2,0
1,5
4,0
4,5
5,0
5,5
2,5
2,5
2,0
1,5
4,5
5,0
5,5
6,0
3,0
3,0
2,5
2,0
5,0
5,5
6,0
6,5
3,0
3,0
2,5
2,0
5,5
6,0
6,5
7,0
3,5
3,5
3,0
2,5
6,0
6,5
7,0
7,5
3,5
3,5
3,0
2,5
6,5
7,0
7,5
8,0
5
6
7
8
0,5
0,5
1,0
1,5
4,0
3,5
3,0
2,5
1,0
0,5
1,0
1,5
4,5
4,0
3,5
3,0
1,0
1,0
1,5
2,0
5,0
4,5
4,0
3,5
1,0
1,0
1,5
2,0
5,5
5,0
4,5
4,5
1,5
1,5
2,0
2,5
6,0
5,5
5,0
4,5
1,5
1,5
2,0
2,5
6,5
6,0
5,5
5,0
2,0
2,0
2,5
3,0
7,5
6,5
6,0
5,5
2,0
2,0
2,5
3,0
7,5
7,0
6,5
6,0
2,5
2,5
3,0
3,5
8,0
7,5
7,0
6,5
2,5
2,5
3,0
3,5
8,5
8,5
7,5
7,0
RÉCUPÉRATION
0,5
0,0
2,3
1,5
0,5
0,0
2,6
1,8
1,0
0,5
3,0
2,0
1,0
0,5
3,4
2,3
1,5
1,0
3,8
2,5
1,5
1,0
4,1
2,8
2,0
1,5
4,5
3,0
2,0
1,5
4,9
3,3
2,5
2,0
5,3
3,5
2,5
2,0
5,6
3,8
20
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