Table des Matières
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MANUAL
RACE
INTERVALS
CUSTOM 1
ROLLING
I N F ORM ATI O N S R EL AT I V ES A UX P R OGR A MME S
CUSTOM 2
WEIGHT LOSS
GOLF COURSE
THR ZONE 1
PR OG R A MM E 1 : M ANU E L
MANUAL
RACE
THR ZONE 2
INTERVALS
L'utilisateur définit les changements de VITESSE et d'INCLINAISON. Objectifs de durée. échauffement de 4
CUSTOM 1
VALLEY
minutes et récupération de 4 minutes.
ROLLING
TOUR
CUSTOM 2
WEIGHT LOSS
PR OG R A M M E 2 : RE NFO R CE M E NT DE S MUS C LE S
CORE
THR ZONE 1
GOLF COURSE
DU TR O N C – P RO G RAMM E D E BA S E
THR ZONE 2
RACE
Permet des changements manuels de VITESSE et d'INCLINAISON en cours d'exercice. Objectifs de durée.
L'écran passe alternativement du vert au bleu toutes les 60 secondes. Il est conseillé à l'utilisateur d'utiliser
VALLEY
CUSTOM 1
les poulies à poignée (core pods) lorsque l'écran est vert. échauffement de 4 minutes et récupération de 4
minutes.
TOUR
CUSTOM 2
PR OG R A M M E 3 : RE NFO R CE M E NT DE S MUS C LE S
CORE
DU TR O N C – P RO G RAMM E AVA N CÉ 1
THR ZONE 1
INTERVALLES MINUTÉS avec changements d'INCLINAISON. L'écran passe alternativement du vert au bleu à
THR ZONE 2
divers intervalles, selon le niveau choisi par l'utilisateur. Il est conseillé à l'utilisateur d'utiliser les poulies
à poignée (core pods) lorsque l'écran est vert. échauffement de 4 minutes et récupération de 4 minutes.
VALLEY
TOUR
RENFORCEMENT DES MUSCLES DU TRONC – PROGRAMME AVANCÉ 1
CORE
AVEC INTERVALLES DE DURÉE (Tous les segments durent 60 secondes)
ÉCHAUFFEMENT
Niveau 1
0,0
0,5
0,0
0,5
Niveau 2
0,0
0,5
0,0
0,5
Niveau 3
0,5
1,0
0,5
1,0
Niveau 4
0,5
1,0
0,5
1,0
Niveau 5
1,0
1,5
1,0
1,5
Niveau 6
1,0
1,5
1,0
1,5
Niveau 7
1,5
2,0
1,5
2,0
Niveau 8
1,5
2,0
1,5
2,0
Niveau 9
2,0
2,5
2,0
2,5
Niveau 10
2,0
2,5
2,0
2,5
(Les périodes d'éCHAUFFEMENT et de RéCUPéRATION durent 4 minutes chacune et sont comprises dans la durée du programme.)
SEGMENTS DU PROGRAMME DE
1
2
3
4
5
6
1,0
3,0
1,0
3,0
2,0
3,0
2,0
1,0
3,0
2,0
3,0
2,0
3,0
2,5
1,5
3,5
1,5
3,5
2,5
3,5
2,5
1,5
3,5
2,5
3,5
2,5
3,5
3,0
2,0
4,0
2,0
4,0
3,0
4,0
3,0
2,0
4,0
3,0
4,0
3,0
4,0
3,5
2,5
4,5
2,5
4,5
3,5
4,5
3,5
2,5
4,5
3,5
4,5
3,5
4,5
4,0
3,0
5,0
3,0
5,0
4,0
5,0
4,0
3,0
5,0
4,0
5,0
4,0
5,0
4,5
Les segments 1 à 14 se répètent jusqu'à ce que la DURÉE choisie soit atteinte.
7
8
9
10
11
12
13
3,5
2,0
3,0
2,0
3,0
1,0
3,5
2,5
3,0
2,0
3,0
2,0
4,0
2,5
3,5
2,5
3,5
1,5
4,0
3,0
3,5
2,5
3,5
2,5
4,5
3,0
4,0
3,0
4,0
2,0
4,5
3,5
4,0
3,0
4,0
3,0
5,0
3,5
4,5
3,5
4,5
2,5
5,0
4,0
4,5
3,5
4,5
3,5
5,5
4,0
5,0
4,0
5,0
3,0
5,5
4,5
5,0
4,0
5,0
4,0
14
RÉCUPÉRATION
3,0
0,5
0,0
0,5
0,0
3,0
0,5
0,0
0,5
0,0
3,5
1,0
0,5
1,0
0,5
3,5
1,0
0,5
1,0
0,5
4,0
1,5
1,0
1,5
1,0
4,0
1,5
1,0
1,5
1,0
4,5
2,0
1,5
2,0
1,5
4,5
2,0
1,5
2,0
1,5
5,0
2,5
2,0
2,5
2,0
5,0
2,5
2,0
2,5
2,0
18
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