Lucimed Luminette Mode D'emploi page 7

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2. Pour lutter contre la fatigue et la baisse d'énergie
La Luminette reproduit les effets bénéfiques du soleil et stimule des récepteurs
spécifiques dans les yeux qui vont déclencher la réponse énergisante du corps à la
lumière. Cela vous aide à lutter contre les baisses d'énergie, à vous sentir plus en
forme, actif et alerte et à améliorer votre humeur.
Nous vous conseillons une séance de luminothérapie dès que possible après votre
réveil.
3. Pour combattre les troubles de rythmes du sommeil
Certains troubles du sommeil proviennent d'une avance ou d'un retard de phase
de l'horloge biologique. Dans ces cas, la luminothérapie permet d'y apporter une
solution.
Un retard de phase
Vous avez tendance à vous endormir trop tard et il vous est difficile de vous lever
le matin ? Nous vous conseillons une séance de luminothérapie dès que possible
après votre réveil.
Une avance de phase
Vous avez du mal à rester éveillé en soirée et vous vous réveillez trop tôt ? Nous
vous conseillons une séance de luminothérapie en fin d'après-midi ou en début de
soirée, deux à trois heures avant l'heure à laquelle vous souhaitez vous coucher.
4. Pour faire face au décalage horaire
Le décalage horaire, ou « jet lag », qui est la conséquence d'une traversée
rapide de plusieurs fuseaux horaires généralement en avion, se traduit par une
perturbation des cycles biologiques : insomnie, somnolence, fatigue physique et
intellectuelle, troubles de l'humeur, difficultés de concentration...
De simples conseils, et l'utilisation de votre Luminette
sensiblement.
• Pendant le vol
Réglez votre montre sur l'heure du lieu de votre destination, buvez beaucoup
d'eau et limitez la consommation d'alcool, de café et de thé.
• A l'arrivée
Si vous voyagez vers l'Est, nous vous conseillons, une fois sur place, le premier
jour, d'éviter la lumière du soleil (en portant des lunettes qui filtrent le bleu ou des
lunettes de soleil à haut degré de protection) le matin et de profiter de la lumino-
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® , peuvent la réduire
sité de l'après-midi (ou à défaut, de votre Luminette
bas de mélatonine. Les jours suivants, avancez votre séance de deux heures
chaque jour, en veillant à ne pas devancer votre heure de réveil habituelle.
Si vous voyagez vers l'Ouest, nous vous recommandons, une fois sur place,
de rester éveillé tant qu'il fait jour et de porter votre Luminette
d'après-midi (entre 12h00 et 15h00). Mais dès qu'il fait nuit, allez dormir.
5. Pour optimaliser le travail en pauses
Si vous travaillez de nuit pendant plus de trois jours consécutifs et que vous
éprouvez des difficultés à rester éveillé sur votre lieu de travail et/ou sur le
trajet du retour, nous vous conseillons une séance de luminothérapie juste
avant de commencer le travail et, en cas de somnolence, une seconde séance
pendant votre pause de travail.
Par prudence, nous vous conseillons de contacter votre médecin du travail.
Vous souhaitez obtenir un programme personnalisé ? Téléchargez l'application
MyLuminette disponible sur Apple Store ou sur Google Play Store.
B. Combien de temps dure une séance de luminothérapie ?
La durée d'utilisation recommandée dépend de l'intensité lumineuse reçue
par l'œil.
Votre Luminette vous permet de choisir trois intensités lumineuses diffé-
®
rentes.
Le tableau ci-dessous vous indique les durées recommandées d'utilisation
de votre Luminette ® selon la position choisie.
Position (à l'allumage)
1
2
3
) pour maintenir un taux
®
en début
®
Durée d'utilisation recommandée (en min.)
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30
20
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