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Les exercices de votre
Assurez-vous de lire ces instructions avant d'effectuer les exercices ci-dessous.
I I
N N S S T T R R U U C C T T I I O O N N S S G G É É N N É É R R A A L L E E S S R R E E L L A A T T I I V V E E S S A A U U X X E E X X E E R R C C I I C C E E S S
• Echauffez-vous toujours avant une séance d'exercices et étirez-vous après.
• Expirez toujours lorsque vous exercez une force.
• Assurez-vous que chaque répétition d'un exercice s'effectue en douceur et de façon contrôlée.
• Pour tous les exercices, tenez-vous debout avec les pieds écartés sur la largeur de vos épaules,
les genoux légèrement pliés et le dos droit
• Conservez toujours les muscles du cou aussi détendus que possible tout au long de l'exercice.
• Assurez-vous de tenir les poignées de l'appareil fermement en leur centre.
E E
X X E E R R C C I I C C E E S S P P R R I I N N C C I I P P A A U U X X
Assurez-vous que votre sélectionneur d'exercice est en mode Poussée
E E x x e e r r c c i i c c e e 1 1 . .
P P o o u u s s s s é é e e d d e e l l a a p p o o i i t t r r i i n n e e
P P o o s s i i t t i i o o n n d d u u s s é é l l e e c c t t i i o o n n n n e e u u r r d d ' ' e e x x e e r r c c i i c c e e : :
P P o o u u s s s s é é e e ( (
1 1 . . Etirez à fond l'appareil
et tenez-le devant vous à hauteur des épaules
FORTEX
(fig. a).
2 2 . . Poussez des deux côtés du
pour les rassembler en un mouvement
FORTEX
contrôlé tout en expirant.
3 3 . . Au cours de l'exercice, gardez les bras aussi tendus que possible, mais
sans qu'ils soient rigides.
4 4 . . Pour continuer, répétez les étapes 1 - 3.
E E x x e e r r c c i i c c e e 2 2 . .
P P o o u u s s s s é é e e v v e e r r s s l l e e h h a a u u t t
P P o o s s i i t t i i o o n n d d u u s s é é l l e e c c t t i i o o n n n n e e u u r r d d ' ' e e x x e e r r c c i i c c e e : :
P P o o u u s s s s é é e e ( (
1 1 . . Etirez à fond l'appareil
et tenez-le directement au-dessus de votre
FORTEX
tête (fig. b).
2 2 . . Vos coudes doivent être parallèles à vos épaules.
3 3 . . Poussez des deux côtés du
pour les rassembler tout en expirant.
FORTEX
4 4 . . Pour continuer, répétez les étapes 1 - 3.
E E x x e e r r c c i i c c e e 3 3 . .
P P o o u u s s s s é é e e i i n n v v e e r r s s e e . .
P P o o s s i i t t i i o o n n d d u u s s é é l l e e c c t t i i o o n n n n e e u u r r d d ' ' e e x x e e r r c c i i c c e e
P P o o u u s s s s é é e e ( (
1 1 . . Etirez à fond l'appareil
et tenez-le à bout de bras derrière votre dos
FORTEX
(fig. c).
2 2 . . Poussez des deux côtés du
pour les rassembler tout en expirant.
FORTEX
3 3 . . Au cours de l'exercice, gardez les bras aussi tendus que possible.
4 4 . . Pour continuer, répétez les étapes 1 - 3.
E E x x e e r r c c i i c c e e 4 4 . .
T T r r a a c c t t i i o o n n d d e e l l a a p p o o i i t t r r i i n n e e
P P o o s s i i t t i i o o n n d d u u s s é é l l e e c c t t i i o o n n n n e e u u r r d d ' ' e e x x e e r r c c i i c c e e : :
T T r r a a c c t t i i o o n n ( (
N'oubliez pas : Tournez le sélectionneur d'exercice sur la position Traction.
1 1 . . Tendez l'appareil
devant vous à hauteur de votre poitrine (fig. d).
FORTEX
2 2 . . Tirez sur les deux côtés vers l'extérieur tout en expirant.
3 3 . . Au cours de l'exercice, gardez les bras aussi tendus que possible et ne vous
penchez pas vers l'arrière.
4 4 . . Pour continuer, répétez les étapes 1 - 3.
Irlande
Royaume-Uni
1890 92 33 88
0845 070 77 77
UE/EU
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Fig. a
) )
Fig. b
) )
Fig. c
) )
Fig. d
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Corée
Russie
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E E
X X E E R R C C I I C C E E S S S S U U P P P P L L É É M M E E N N T T A A I I R R E E S S
(pour un entraînement supplémentaire avec le programme Sélection Personnelle)
E E x x e e r r c c i i c c e e 1 1 . .
T T r r a a c c t t i i o o n n a a v v a a n n t t
P P o o s s i i t t i i o o n n d d u u s s é é l l e e c c t t i i o o n n n n e e u u r r d d ' ' e e x x e e r r c c i i c c e e : :
T T r r a a c c t t i i o o n n ( (
(R R
: : N'essayez pas d'exécuter cet exercice si vous souffrez d'une
E E M M A A R R Q Q U U E E
blessure à l'épaule, ou si vous en avez souffert.)
1 1 . . Tendez le
devant vous à bout de bras en dessous de votre taille (fig a).
FORTEX
2 2 . . Poussez des deux côtés du
vers l'extérieur tout en expirant.
FORTEX
3 3 . . Gardez les bras aussi tendus que possible.
4 4 . . Pour continuer, répétez les étapes 1 - 3.
E E x x e e r r c c i i c c e e 2 2 . .
T T r r a a c c t t i i o o n n v v e e r r s s l l e e h h a a u u t t
P P o o s s i i t t i i o o n n d d u u s s é é l l e e c c t t i i o o n n n n e e u u r r d d ' ' e e x x e e r r c c i i c c e e
T T r r a a c c t t i i o o n n ( (
1 1 . . Etirez l'appareil
au-dessus de votre tête avec les paumes des mains
FORTEX
tournées vers l'extérieur (fig b).
2 2 . . Poussez des deux côtés du
vers l'extérieur tout en expirant.
FORTEX
3 3 . . Pour continuer, répétez les étapes 1 et 2.
E E x x e e r r c c i i c c e e 3 3 . .
M M u u s s c c l l e e r r o o t t a a t t e e u u r r e e x x t t e e r r n n e e
P P o o s s i i t t i i o o n n d d u u s s é é l l e e c c t t i i o o n n n n e e u u r r d d ' ' e e x x e e r r c c i i c c e e
T T r r a a c c t t i i o o n n ( (
1 1 . . Maintenez le
à hauteur de votre taille avec les coudes collés contre
FORTEX
vos côtes et pliés suivant un angle de 90° (fig c).
2 2 . . Poussez des deux côtés du
vers l'extérieur en gardant les coudes
FORTEX
contre vos côtes et expirez.
3 3 . . Au cours de l'exercice, assurez-vous de gardez le dos droit en permanence
et ne vous penchez pas vers l'arrière.
4 4 . . Pour continuer, répétez les étapes 1 - 3.
E E x x e e r r c c i i c c e e 4 4 . .
M M u u s s c c l l e e r r o o t t a a t t e e u u r r i i n n t t e e r r n n e e
P P o o s s i i t t i i o o n n d d u u s s é é l l e e c c t t i i o o n n n n e e u u r r d d ' ' e e x x e e r r c c i i c c e e : :
P P o o u u s s s s é é e e ( (
1 1 . . Maintenez le
au niveau de votre taille avec les poignées totalement
FORTEX
écartées (fig d).
2 2 . . Gardez les coudes collés contre vos côtes suivant un angle de 90°.
3 3 . . Poussez des deux côtés du
pour les rassembler tout en expirant.
FORTEX
4 4 . . Pour continuer, répétez les étapes 1 - 3.
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