Table des Matières
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P P
3 3 - - 1 1 / / 3 3 - - 2 2 E E
R R O O G G R R A A M M M M E E
N N T T R R A A Î Î N N E E U U R R P P E E R R S S O O N N N N E E L L
Votre programme Entraîneur Personnel est composé
de trois phases. Lorsque vous sélectionnez les
programmes avancés 3-1 ou 3-2, votre appareil
vous guide au cours de chaque phase.
FORTEX
A A . . V V
( (
) ) : :
O O T T R R E E É É V V A A L L U U A A T T I I O O N N
Au début de votre première séance d'exercices,
votre appareil
mesure votre force
SLENDERTONE FORTEX
actuelle sur chaque exercice. Puis il développera
scientifiquement un programme d'exercices afin
que vous développiez votre force musculaire ou
que vous obteniez la tonicité musculaire voulue.
Il vous suffit d'effectuer une évaluation une fois
au début de chaque programme de 16 séances.
R R
: :
E E M M A A R R Q Q U U E E S S
• • Le résultat de votre évaluation correspond à
votre force maximale. Votre appareil calcule
un résultat cible minimum pour vous en se
basant sur un % du résultat de votre évaluation.
Ce résultat cible est votre Niveau d'Exercice
Minimum indiqué au Tableau 2.
• • Nous vous encourageons à vous entraîner au-delà
de votre niveau d'exercice minimum. I I l l s s ' ' a a g g i i t t d d e e
v v o o t t r r e e Z Z o o n n e e d d ' ' E E n n t t r r a a î î n n e e m m e e n n t t ( ( T T a a b b l l e e a a u u 2 2 ) ) . .
1 1 . . Effectuez une répétition de chaque exercice
principal, comme indiqué à la page 10. Vous
pouvez répéter un exercice à plusieurs reprises
jusqu'à ce que vous pensiez avoir donné le
meilleur de vous-même pour chaque exercice.
A A l l a a f f i i n n d d e e c c h h a a q q u u e e e e x x e e r r c c i i c c e e , , a a p p p p u u y y e e z z s s u u r r l l e e b b o o u u t t o o n n
d d e e s s é é l l e e c c t t i i o o n n ( ( ) ) p p o o u u r r e e n n r r e e g g i i s s t t r r e e r r v v o o t t r r e e r r é é s s u u l l t t a a t t
e e t t p p a a s s s s e e r r à à l l ' ' e e x x e e r r c c i i c c e e s s u u i i v v a a n n t t . .
2 2 . . Votre appareil émettra une tonalité et ( )
s'affichera à l'écran lorsque votre évaluation
sera terminée. Une fois votre évaluation terminée,
vous amènera automatiquement à votre
FORTEX
première séance d'entraînement.
3 3 . . Si vous voulez modifier votre choix du programme
Entraîneur Personnel, appuyez simultanément
sur les boutons de sélection ( ) et de défilement
( ) et maintenez-les enfoncés pendant trois
secondes. Cette fonction n'est disponible que
lorsque vous travaillez sous le programme
Entraîneur Personnel.
Irlande
Royaume-Uni
1890 92 33 88
0845 070 77 77
UE/EU
8
www.slendertone.com
www.slendertone.com
www.slendertone.com
B B . . V V
E E
P P
O O T T R R E E P P R R O O G G R R A A M M M M E E
N N T T R R A A Î Î N N E E U U R R
E E R R S S O O N N N N E E L L
Il s'agit d'un programme d'exercices en 16 séances
à réaliser sur 4 semaines.
1 1 . . Au début de chaque exercice, un symbole de
niveau d'exercice minimum ( ) et un résultat
(
) sont affichés sur l'écran d'informations.
Vous devez dépasser ce niveau pour accéder à
la Z Z o o n n e e d d ' ' E E n n t t r r a a î î n n e e m m e e n n t t .
2 2 . . Réglez le sélectionneur d'exercice sur Poussée
(
).
3 3 . . Consultez le guide d'exercices de la page 10 pour
connaître les exercices de poussée spécifiques. A A
l l a a f f i i n n d d e e c c h h a a q q u u e e e e x x e e r r c c i i c c e e , , a a p p p p u u y y e e z z s s u u r r l l e e b b o o u u t t o o n n
d d e e s s é é l l e e c c t t i i o o n n ( ( ) ) p p o o u u r r p p a a s s s s e e r r à à l l ' ' e e x x e e r r c c i i c c e e s s u u i i v v a a n n t t . .
R R
: :
E E M M A A R R Q Q U U E E S S
• • Au cours de chaque exercice, votre niveau
d'exercice minimum est représenté par le repère
de force ( ) sur l'écran d'affichage de l'exercice.
• • Vous travaillez dans votre Z Z o o n n e e d d ' ' E E n n t t r r a a î î n n e e m m e e n n t t
lorsque votre résultat moyen dépasse votre niveau
d'exercice minimum et que l'indicateur de force
dépasse votre repère de force (
). Votre appareil
émettra un double bip de forte intensité lorsque
vous aurez réalisé avec succès une répétition de
chaque exercice. Inversement, lorsque vous ne
travaillez pas dans votre Z Z o o n n e e d d ' ' E E n n t t r r a a î î n n e e m m e e n n t t ,
votre appareil émettra un double bip de faible
intensité à la fin de chaque répétition.
• • Selon le programme choisi,
SLENDERTONE FORTEX
vous invitera à faire 10 ou 12 répétitions
(Programme 3-1) de chaque exercice ou 12 à 16
répétitions (Programme 3-2) au cours des 16
séances. Votre démonstrateur d'exercices (
et le compteur de répétitions vous tiendront au
courant de votre évolution.
4 4 . . Une fois vos exercices de poussée terminés,
réglez le sélectionneur d'exercice sur Traction (
et effectuez votre exercice de traction principal.
5 5 . . Votre appareil émettra une tonalité lorsque vous
aurez terminé une séance d'exercices.
6 6 . . Toutes les quatre sessions, votre
SLENDERTONE
augmentera progressivement le défi de
FORTEX
l'exercice afin de s'adapter à votre niveau
d'exercice supérieur. Ce niveau d'exercice
supérieur est indiqué par (
) sur votre écran
d'affichage.
Corée
Russie
www.slendertone.co.kr
www.slendertone.ru
: :
T
2:
Graphique de progression
ABLEAU
Phase A:
Phase B: Programme
Evaluation
100 % - Ma force mesurée
Semaine 1
Semaine 2 Semaine 3
4 Séances
4 Séances
Prog. 3-1
10 rép. x 70%+
12 rép. x 70%+
12 rép. x 60%+
14 rép. x 60%+
Prog. 3-2
Niveau d'exercice
F F
A A I I T T E E S S L L E E P P O O I I N N T T S S U U R R V V O O S S R R É É S S U U L L T T A A T T S S
R R é é s s u u l l t t a a t t m m a a x x i i m m u u m m : :
• Appuyez sur le bouton de défilement pour
consulter votre résultat maximal ( ) au cours
d'un exercice spécifique.
T T o o t t a a l l : :
• Appuyez sur le bouton de défilement à deux
reprises pour consulter votre total (
d'un exercice spécifique. Si votre total dépasse
999, le premier et/ou le deuxième chiffre du
résultat sera présenté à gauche de l'écran en
)
plus petits chiffres.
E E f f f f a a c c e e r r l l ' ' é é c c r r a a n n : :
• Au cours d'un exercice, appuyez brièvement
sur le bouton d'alimentation pour effacer les
)
résultats pour l'exercice spécifique que vous
êtes en train d'effectuer et recommencez cet
exercice si vous le souhaitez.
Q Q u u i i t t t t e e r r l l e e p p r r o o g g r r a a m m m m e e : :
• Appuyez brièvement sur le bouton d'alimentation
au début du programme pour accéder au choix
de programmes.
Coordonnées de votre contact
Irlande
Royaume-Uni
1890 92 33 88
0845 070 77 77
www.slendertone.com
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SLENDERTONE FORTE X
Phase C:
Réévaluation
100 % - Ma nouvelle force mesurée
Semaine 4 Semaine 1
4 Séances
4 Séances
4 Séances
10 rép. x 75%+
12 rép. x 75%+
10 rép. x 70%+
15 rép. x 60%+
16 rép. x 60%+
12 rép. x 60%+
C
:
ONSEIL
La réalisation de chaque exercice doit être
assez difficile et si vous avez l'impression
de pouvoir en faire beaucoup plus, il est
probable que vous ne travaillez pas
suffisamment dur. Nous vous conseillons
alors d'augmenter la force utilisée pour
chaque exercice.
) au cours
C C . . V V
O O T T R R E E R R É É É É V V A A L L U U A A T T I I O O N N
Une fois vos 16 séances terminées, votre
compare votre force initialement mesurée
FORTEX
à la nouvelle. Votre réévaluation constituera la
base de votre prochain programme et votre
programme d'entraînement se poursuit. Votre
appareil se réajustera sur votre nouveau niveau
de force/tonicité.
1 1 . . Effectuez les points 1 - 2 de la Section A, Votre
évaluation ci-dessus. A la fin de chaque exercice,
n'oubliez pas d'appuyer sur le bouton de sélec-
tion ( ).
R R
: :
E E M M A A R R Q Q U U E E
• • A la fin de chaque exercice, votre nouveau résultat
clignotera à l'écran ainsi que l'augmentation en
pourcentage ( ) que vous avez atteint.
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