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1.Touchez les orteils :
Penchez-vous lentement vers l'avant,
détendez le dos et les épaules lorsque
vous vous penchez, essayez de vous
étirer au maximum, puis arrêtez de
Fig 1
compter jusqu'à 15. Répétez 3 fois.
2. Étirement des muscles des jambes :
Asseyez-vous par terre et redressez votre
jambe droite. Pliez votre jambe gauche de
sorte que la plante du pied gauche est
proche de l'intérieur de votre jambe droite.
Essayez d'étendre votre corps à l'orteil
droit pendant 15 secondes. Après la
Fig 2
détente, étirez votre jambe gauche de la
même manière. Répéter 3 fois pour
chaque jambe.
3. Étirement du mollet et du talon
Tenez le mur avec les deux mains ou
tenez-vous avec un pied derrière, gardez
les pattes postérieures droites, et les
talons touchent le sol et inclinent vers le
Fig 3
mur. Tenez pendant 10 à15 secondes, puis
détendez-vous. Répétez 3 fois pour
chaque jambe.
4. Étirement des quadriceps :
Saisissez l'équilibre avec votre main
gauche ou la table, puis étendez votre
main droite vers l'arrière, prenez le talon
droit et tirez lentement à vos hanches
jusqu'à ce que vous vous sentiez serré en
Fig 4
face de vos cuisses. Tenez pendant 10 à15
secondes, puis détendez-vous. Répétez
cette opération pour chaque jambe.
5.Le muscle sartorius (muscle à l'intérieur
de la cuisse) s'étire :
Les plantes des pieds est opposée, les
genoux sont assis vers l'extérieur et les
deux mains saisissent les pieds et tirent
Fig 5
vers l'aine. Maintenez la position pendant
10 à 15 secondes, puis détendez-vous.
Répétez 3 fois
15
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