Publicité
8. Directeives d'Exercice
● Consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercice ou de
formation. Veuillez suivre les conseils et les instructions du médecin pour la formation.
● Définissez vos objectifs avec votre médecin avant de pouvoir vous assurer que le
programme est réaliste et commencez le programme de formation avec facilité.
● Vous pouvez ajouter un peu d'exercice aérobie à votre programme d'exercice,
comme la marche, le jogging, la natation, la danse ou le vélo. Inspectez toujours le pulse.
Si vous ne disposez pas d'un moniteur de rythme cardiaque électronique, demandez à
votre médecin comment mesurer le pouls à la main ou au cou. De plus, vous devez fixer
la fréquence cardiaque cible en fonction de l'âge et du bien-être physique.
● Buvez beaucoup d'eau pendant l'exercice. Vous devez recompléter l'humidité perdue
de l'exercice excessif pour prévenir la déshydratation. Évitez de boire beaucoup d'eau
glacée ou de boissons, d'eau potable ou de boissons à température ambiante.
9. Exercices conseillés
Echauffez-vous avant l'entraînement et étirez-vous en fin d'entraînement :
Un programme d'exercice réussi doit inclure un échauffement, l'exercice et un étirement
en fin de séance. Le nombre d'exercices sera d'au moins deux ou trois fois par semaine,
et un jour après l'exercice, vous pouvez augmenter le nombre d'exercices à quatre à cinq
jours après quelques mois.L'échauffement est une partie importante de votre
programme. Echauffez-vous avant chaque exercice, afin de préparer votre corps à un
exercice plus intense : cela va aider vos muscles à s'échauffer et s'étirer, améliorer la
circulation sanguine, augmenter le pouls et fournir plus d'oxygène aux muscles. Après
l'exercice, un étirement est nécessaire de façon à limiter les douleurs musculaires. Nous
recommandons les exercices d'échauffement et d'étirement suivants.
14
Publicité
