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Ressources
Le site Timex® website propose de précieux renseignements permettant
d'optimiser votre cardiofréquencemètre personnel.
O Enregistrer le produit sur www.timex.com.
O Visiter www.timex.com/hrm/ pour plus de renseignements sur les
cardiofréquencemètres Timex®, y compris la liste des fonctions du
produit et des simulations.
O Visiter www.timex.com/fitness/ pour des conseils pratiques sur la forme
physique et l'entraînement à l'aide des cardiofréquencemètres Timex®.
Déterminer votre zone optimale
de fréquence cardiaque.
Il y a essentiellement cinq zones cibles de fréquence cardiaque. Il vous
suffit de choisir une zone qui correspond au pourcentage de votre
% MAX
Objectif
50 % à 60 %
Exercice léger
60 % à 70 %
Contrôle du poids
Établissement de base
70 % à 80 %
cardiorespiratoire
Conditionnement
80 % à 90 %
optimal
Entraînement pour
90 % à 100 %
athlète supérieur
34
Bénéfices
Maintenir un cœur sain et remise
en forme
Perdre du poids et brûler des graisses
Accroître l'endurance et la capacité
aérobique
Maintenir une excellente condition
physique
Atteindre un athlétisme de pointe
fréquence cardiaque maximale (%MAX) correspondant à l'objectif de forme
physique visé pour l'exercice considéré.
Avant de régler votre %MAX, vous devez d'abord déterminer votre
fréquence cardiaque maximale. Il y a plusieurs méthodes d'estimation
de celle-ci. La brochure Heart Zones® Tools For Success comprise dans
l'emballage de votre cardiofréquencemètre personnel (pour les clients aux
États-Unis uniquement) en propose d'excellentes et Timex vous conseille
d'utiliser une de celles qui y sont décrites.
Toutefois, si vous ne pouvez utiliser aucune des méthodes suggérées
dans Heart Zones® Tools for Success (pour les clients aux États-Unis
uniquement), vous pourriez envisager de recourir à une méthode
recommandée par le gouvernement basée sur l'âge.
Partez du chiffre 220 puis soustrayez-en votre âge. Par exemple, une
personne âgée de 35 ans commencerait avec le chiffre 220 puis en
soustrairait 35 (son âge) ce qui donne une fréquence cardiaque maximale
estimée de 185.
Une fois que vous connaissez votre fréquence cardiaque maximale, vous
pouvez régler les zones indiquées dans le tableau à la page précédente.
35
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