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Pour Brûler de la Graisse (Fat Burn)
Pour brûler de la graisse de manière efficace, vous
devez vous entraîner à une intensité relativement
basse pendant une période de temps assez soute-
nue. Durant les premières minutes, votre corps puise
son énergie des calories d'hydrate de carbone. Ce
n'est qu'après quelques minutes d'exercices que votre
corps commencera à puiser son énergie des calories
de graisse. Si votre objectif est de brûler de la grais-
se, réglez votre allure de façon à ce que votre pouls
corresponde au nombre inférieur de votre zone d'en-
traînement.
Pour Brûler une Quantité Maximale de Graisse
(Max Fat Burn)
Pour brûler une quantité maximale de graisse, réglez
votre allure de façon à ce que votre pouls correspon-
de au nombre du milieu dans votre zone d'entraîne-
ment lors de l'entraînement.
Exercices Aérobics (Aerobic)
Si votre objectif est d'améliorer votre système cardio-
vasculaire, vous devez faire des exercices "Aérobics."
Les exercices aérobics requièrent de grandes quanti-
tés d'oxygène durant une période prolongée. Le coeur
doit travailler plus pour faire circuler le sang vers les
muscles et il en est de même pour les poumons qui
doivent oxygéner le sang. Pour des exercices aéro-
bics, réglez votre allure de façon à ce que votre pouls
est près du nombre supérieur dans votre zone d'en-
traînement.
POUR MESURER VOTRE POULS
Pour prendre votre
pouls, faites des exer-
cices pendant au moins
quatre minutes. Cessez
ensuite vos exercices et
placez deux doigts sur
votre poignet comme
illustré. Comptez vos
pulsations durant six
secondes et multipliez le nombre obtenu par 10 pour
obtenir votre pouls. Par exemple, si vous comptez 14
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battements au bout de six secondes, votre pouls est
de 140 battements par minute. (Un compte de six
secondes est utilisé parce que le pouls ralenti rapide-
ment après que l'exercice soit interrompu.)
Ajuster votre allure jusqu'à ce que votre pouls soit au
niveau désiré.
CONSEILS POUR L'ENTRAÎNEMENT
Chaque entraînement devrait inclure les trois étapes
suivantes:
Un Echauffement, qui dure de 5 à 10 minutes.
Commencez lentement avec des mouvements contrô-
lés, ensuite faites des mouvement plus rythmiques
pour augmenter la température du corps, les pulsa-
tions du coeur et la circulation. Ceci vous préparera
pour votre entraînement.
Des Exercices dans la Zone d'Entraînement, qui
comprennent 20 à 30 minutes d'exercices avec votre
pouls dans votre zone d'entraînement. (Référez-vous
au tableau à la page 8 pour consulter votre zone
d'entraînement.)
Des Exercices de Retour à la Normale, qui com-
prennent 5 à 10 minutes d'étirements. Des séances
d'étirements complètes évitent la contraction des
muscles et d'autres problèmes qui surviennent après
l'exercice. La séance d'étirement pour assouplir le
corps est plus efficace immédiatement après l'exerci-
ce. Un retour à la normale accompli de manière cor-
recte devrait vous laisser détendu et confortablement
fatigué.
Fréquence des Entraînements
Pour maintenir ou améliorer votre forme physique,
faites trois entraînements par semaine, avec au moins
un jour de repos entre chaque entraînement. Après
quelques mois, vous pouvez entreprendre jusqu'à
cinq entraînements par semaine si vous le désirez.
Rappelez-vous que la clé du succès d'un programme
d'exercice repose avant tout sur la régularité.
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