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• Vous devriez pouvoir sentir que vous vous pen-
chez ou que vous pivotez avec les hanches et non
avec le dos. N'arquez pas votre dos lorsque le gui-
don s'éloigne de vous.
• Placez la plante de votre pied au centre de chaque
pédale.
• Amenez toujours le guidon le plus proche possible
de votre estomac ou de votre cage thoracique. Si
l'entraînement physique est nouveau pour vous, ne
poussez pas le guidon trop vers l'avant durant les
premières semaines de votre programme d'exer-
2
LA POSITION DE DÉPART POUR L'ENTRAÎNEMENT
Nous vous recommandons de commencer chaque séance d'entraînement dans
cette position. Cette position vous offre un bon équilibre pendant les exercices
d'échauffement. Ceci permet aussi d'accentuer l'impact sur la partie supérieure et
inférieure de votre corps. Changez l'intensité en tirant d'avantage avec les bras
ou en poussant plus avec vos jambes. Gardez votre dos bien droit en tout temps.
Changez aussi (durant l'entraînement) la position de vos mains pour isoler cer-
tains muscles. Par exemple, éloignez vos mains l'une de l'autre. Ceci permettra
de tonifier vos épaules. Placez vos mains l'une près de l'autre (comme indiqué) et
l'effort physique s'accentuera sur les triceps. Pour travailler vos biceps, orientez
vos mains, proche l'une de l'autre, les paumes tournées vers le plafond.
Muscles affectés: Tous les groupes de muscles
2
ROULEMENT DES POIGNETS
Lorsque votre force augmente, vous aurez le défi d'affermir vos avants bras plus
amplement. Utilisez le guidon avec les mains dans la position éloignée ou rap-
prochée. Lorsque vous amenez le guidon contre votre estomac, faites rouler vos
articulations des doigts en avant, sans-à coups.
Muscles affectés: Les muscles de l'avant-bras
3
POSITION DU MONTANT CENTRAL
Placez vos mains, comme indiqué, l'une au-dessus de l'autre sur le montant
central. Exécutez dix répétitions. Changez la position des mains et exécutez le
même nombre de répétitions. Pour plus d'effort, utilisez qu'une main à la fois.
Muscle affectés: Biceps et Poitrine
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cices. Lorsque votre dos devient plus fort et plus
souple, laissez le guidon aller plus en avant pour
augmenter la portée du mouvement.
• Changez la position de vos mains ainsi que la
position de vos orteils fréquemment pour ajouter
de la variété à votre entraînement.
• Les pouces peuvent être placés le long des index
ou peuvent envelopper le guidon. Changez la posi-
tion des pouces durant chaque entraînement pour
une meilleure endurance des avant-bras.
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