Table des Matières
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ORTEILS DROITS
Placez la plante de chaque pied au centre de chaque pédale. Pointez vos
orteils vers l'avant, ramenez ensuite un peu vos pieds en gardant les
orteils pointés vers l'avant et le talon vers le bas. Ceci tonifie les jambes.
Commencez à vous exercer pendant quelques minutes à chaque séance
d'entraînement et graduellement augmentez la durée des exercices.
Muscles affectés: Le devant des jambes et les Mollets
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ORTEILS TOURNÉS
La direction de vos orteils varie l'intensité de votre entraînement. Si vos
orteils sont tournés vers l'intérieur, l'effort des répétitions s'accentuera sur
l'extérieur des mollets. Si vos orteils sont tournés vers l'extérieur, l'effort
des répétitions s'accentuera sur la partie intérieure des mollets. Pour toni-
fier l'intérieur de vos cuisses tournez vos orteils à l'extérieur et espacez
vos genoux. Quelque soit la position des orteils que vous choisissiez gar-
dez toujours la rotule du genoux alignée avec vos orteils.
Muscles affectés: Mollets et Cuisses
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PARTIE SUPÉRIEURE DU CORPS
Placez vos pieds sur les pédales supérieures et choisissez une des positions.
Muscles affectés: Bras, Partie Supérieure du Dos, et Poitrine
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PARTIE INFÉRIEURE DU CORPS
Tenez-vous au montant central comme indiqué et placez vos pieds sur les
pédales inférieures. Pour tonifier vos abdominaux, contractez-les lors de
l'exercice.
Muscles affectés: Abdomen, Jambes, et la Partie Inférieure du Dos
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