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VANTAGENS DE PRATICAR
EXERCÍCIO.-
Um exercício regular por baixo de um
certo nível e de uma duração de 15/20
minutos, é aeróbio. O exercício aeróbio
é o exercício que fundamentalmente
utiliza oxigénio. Normalmente trata-se
de um exercício contínuo sem pausas.
Na realidade, além de açúcar e
gordura, o corpo tem necessidade de
oxigénio. Praticar regularmente um
exercício, melhora a capacidade do
corpo para fornecer oxigénio a todos
os seus músculos; ao mesmo tempo
melhora
a
função
capacidade de bombear do coração e
facilita a circulação sanguínea. Em
resume, a energia desenvolvida ao
praticar um exercício queima quilo-
calorias (conhecidas como calorias).
EXERCÍCIO E CONTROLO DE
PESO.-
A nossa alimentação traduz-se entre
outros elementos, em energia (calorias)
para
o
nosso
consumimos mais calorias do que as
que queimamos, o resultado é um
aumento de peso e vice-versa, se
queimamos mais calorias do que as
consumidas
perderemos
repouso o nosso corpo queima á volta
de 70 calorias por hora para manter
activas as funções vitais
Antes de começar qualquer programa
de exercício e tendo em conta que os
programas de exercício variam em
função da idade e do estado físico, é
recomendável uma consulta com o seu
médico, dado que com as suas
sugestões ou recomendações especifi-
cas conseguirá melhores resultados.
Seja o seu objectivo final uma melhoria
da sua forma física, um controle do seu
peso ou uma reabilitação, tenha em
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pulmonar,
a
organismo.
Se
peso.
Em
40
conta que o seu exercício deverá ser
progressivo, planificado, variado e sem
excessos.
Recomendamos
frequência dos seus exercícios seja de
3 a 5 vezes por semana.
Antes de começar uma sessão é
importante realizar um aquecimento de
uns 2-3 minutos com uma velocidade
suave.
Isto
protegerá
músculos e preparará adequadamente
o seu sistema cardio-respiratório.
O seguinte passo será durante 15-20
minutos com um ritmo que lhe conduza
a um número de pulsações situado
entre o 65 e o 75 % ou entre o 75 e o
85 % no caso de pessoas treinadas.
Mais
á
frente,
melhorado
a
nossa
podemos dividir o tempo entre ambos
níveis, mas sempre tendo em conta que
o número de pulsações não deve
exceder o 85 % (zona aeróbia) e nunca
deveremos chegar ao máximo ritmo
cardíaco para a nossa idade, máximo
este que não se pode ultrapassar.
Finalmente, é importante relaxar os
músculos. Para isso só terá que andar
com uma velocidade ligeira durante 2-3
minutos até que as suas pulsações
desçam da linha dos 65%. Isto evitará
dores
musculares,
depois
de
uma
Também
recomendamos
programa com uns exercícios no chão
de relaxação.
NOTA FINAL.
Esperamos que possa gozar da sua
unidade.
Com
o
controlado
de
exercícios
conta das vantagens de sentir-se
melhor, com mais vigor e com mais
resistência à tensão.
que
a
os
seus
quando
tivermos
forma
física,
principalmente
sessão
intensa.
acabar o
seu
programa
dar-se-á
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