Table des Matières
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Flexion avant
Penchez lentement le tronc vers l'avant en
gardant le dos et les épaules détendus.
Essayez de toucher les orteils. Maintenez
cette position pendant 15 secondes.
Étirement des muscles intérieurs des
Cuisses
En position assise, collez ensemble la plante
des pieds. Essayez de ramener les pieds le
plus près possible de l'aine. Délicatement,
poussez les genoux vers le sol avec les
coudes. Maintenez cette position pendant 15
secondes.
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Courriel: customerservice@dyaco.ca
Étirement des quadriceps
Appuyez la main gauche contre le mur pour
garder l'équilibre, prenez le pied droit derrière
vous avec la main droite et tirez-le vers le
haut. Portez le talon aussi près que possible
de la fesse droite. Maintenez cette position
pendant 15 secondes. Répétez l'exercice
avec le pied gauche.
Étirement des mollets / tendons
d'Achille
En appui contre un mur, placez la jambe
gauche en avant de la jambe droite. Gardez
la jambe droite tendue et le pied gauche à
plat sur la sol. Ensuite, pliez la jambe gauche.
Inclinez le tronc vers l'avant en déplaç ant les
hanches vers le mur. Gardez cette position
pendant 15 secondes et répétez de l'autre
côté
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Dyaco Canada Inc. 2021
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