Table des Matières
Publicité
ÉTIREMENT
Des exercices d'é tirement devraient faire partie des exercices de réchauffement et de récupé ration et
devraient suivre 3 à 5 minutes d'activité aérobique à faible intensité ou les exercices physiques
habituels. Les mouvements doivent ê tre lents et légers, sans mouvement brusque ou sautillement.
Étirez-vous jusqu'à ce que vous ressentiez une lé gère tension dans le muscle, pas une douleur, et
maintenez cette position de 20 à 30 secondes. La respiration doit ê tre lente, rythmique et contrôlée,
sans jamais la retenir.
Rotation de la tête
Tournez la tê te vers la droite une fois,
suffisamment pour sentir un é tirement au
niveau du cô té gauche du cou. Ensuite,
tournez la tête vers l'arrière en étirant le
menton vers le plafond et en ouvrant la
bouche. Tournez la tê te vers la gauche et
finalement penchez la tê te sur la poitrine.
Étirements latéraux
Ouvrez les mains sur les côtés et continuez
de les élever jusqu'à ce qu'elles soient
au-dessus de la tête. Levez le bras droit une
fois aussi haut que possible. Concentrez sur
l'étirement du côté droit. Répétez l'exercice
avec le bras gauche.
Service à la clientele 1-888-707-1880
Courriel: customerservice@dyaco.ca
Haussement des épaules
Soulevez l'épaule droite vers l'oreille une fois.
Soulevez l'épaule gauche vers l'oreille une
fois tout en abaissant l'é paule droite.
Étirement des muscles intérieurs des
cuisses
En position assise, collez ensemble la plante
des pieds. Essayez de ramener les pieds le
plus près possible de l'aine. Délicatement,
poussez les genoux vers le sol avec les
coudes. Maintenez cette position pendant 15
secondes.
32
Dyaco Canada Inc. 2021
Publicité
Table des Matières
