Table des Matières
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SOULÈVEMENT MILITAIRE
Asseyez-vous sur le banc et placez la barre de poids derrière votre tête, comme
illustré. Tendez doucement vos bras vers le plafond jusqu'à ce que la barre de
poids soit au dessus de votre tête. Retournez à la position de départ.
Muscles utilisés : les pectoraux, les deltoïdes, les triceps
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EXTENSION DES JAMBES
Placez le nombre de poids désiré sur le levier pour jambes. Placez une barre
de poids avec le même nombre de poids sur les appuis de poids pour que le
banc de poids soit en équilibre. Asseyez-vous sur le banc de poids avec vos
pieds sous les coussins inférieur sur le levier pour jambes. Soulevez vos
jambes comme illustré. Retournez à la position de départ.
Muscles utilisés : les quadriceps
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ROULEMENT DES JAMBES
Placez le nombre de poids désiré sur le levier pour jambes. Placez une barre de
poids avec le même nombre de poids sur les appuis de poids pour que le banc
soit en équilibre. Couchez-vous sur votre estomac sur le banc, avec vos che-
villes sous les coussins supérieurs sur le levier pour jambes. Pliez vos jambes
comme illustré. Retournez à votre position de départ.
Muscles utilisés : le tendon du jarret, le jumeau (mollet)
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SOULÈVEMENT DES JAMBES
Soulevez le dossier à l'inclinaison désirée. Couchez-vous sur le banc et tendez
vos jambes. Tenez le dossier. Soulevez vos jambes lentement aussi haut que
possible. Retournez à la position de départ.
Muscles utilisés : le muscle de la hanche, le grand droit de l'abdomen
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ROULEMENT DES BRAS
Placez le nombre désiré de poids sur la barre de poids. Soulevez le dossier au
niveau d'inclinaison le plus élevé. Placez la partie haute de vos bras sur le dos-
sier. Tenez la barre de poids avec la paume de vos mains vers le plafond.
Soulevez doucement la barre de poids vers votre poitrine. Retournez à la posi-
tion de départ.
Muscles utilisés : les biceps, le supinateur
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