Guide D'exercices - Weslo bench200 Manuel De L'utilisateur

GUIDE D'EXERCICES

ATTENTION :
consultez votre médecin. Ceci est tout particulièrement important pour les personnes âgées de plus de 35
ans ou les personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. ICON ne prend aucune responsabilité pour
les blessures ou dégâts causés par l'utilisation de ce banc de poids.
IMPORTANT : Ce guide vous fournis une sélection d'exercices qui peuvent être effectués sur votre banc de
poids. Même si plusieurs bancs d'exercice sont illustrés, les exercices peuvent être effectués de la même
manière sur n'importe quel banc de poids. Référez-vous au tableau des muscles à la page 13.
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SOULÈVEMENT DE POIDS
Placez le nombre désiré de poids sur la barre de poids, et placez la barre de poids sur les
appuis de poids sur le banc. Couchez-vous sur le banc. Soulevez la barre de poids jusqu'à
ce que vos bras soient tendus au maximum. Rabaissez la barre de poids jusqu'à votre poitri-
ne. Soulevez à nouveau la barre de poids jusqu'à ce que vos bras soient tendus au maxi-
mum.
Muscles utilisés : le grand pectoral et le petit pectoral, le deltoïde arrière, les triceps
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SOULÈVEMENT DE POIDS INCLINÉ
Placez le banc dans une position inclinée. Couchez-vous sur le banc. Soulevez la barre de
poids jusqu'à ce que vos bras soient tendus au maximum. Rabaissez la barre de poids jus-
qu'à votre poitrine. Soulevez à nouveau la barre de poids jusqu'à ce que vos bras soient
tendus au maximum.
Muscles utilisés : le grand pectoral et le petit pectoral, le deltoïde arrière, les triceps
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PAPILLON AVEC POIDS
Couchez-vous sur le banc. Placez vos bras comme illustré, avec un poids dans chaque
main. Soulevez vos bras jusqu'à ce que les poids se touchent. Retournez à la position de
départ.
Muscles utilisés : le grand pectoral et le petit pectoral, les deltoïdes
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Avant de commencer ce programme d'exercices ou tout autre programme,
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