Categoría
Alimento
1
Brócoli
2
Zanahorias
Verduras
Judías
2
3
frescas
verdes
4
Espinaca
5
Calabaza
ME11A7510D_EN+MES+CFR.indb 19
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Cantidad
Instrucciones
Lavar y limpiar el brócoli. Colocar
1
1 porción
las cabezuelas de brócoli en el bol
apto para microondas. Agregar de 1
2
2 porciones
a 4 cucharadas de agua (1 cucharada
por porción). Cubrir con un envoltorio
3
3 porciones
de plástico ventilado (ventilación de
1 pulgada) mientras cocina y remover
4
4 porciones
antes de dejar reposar.
Lavar y limpiar las zanahorias.
1
1 porción
Cortar las zanahorias en rebanadas
iguales y colocar en un bol apto
2
2 porciones
para microondas. Agregar de 1 a
4 cucharadas de agua (1 cucharada
3
3 porciones
por porción). Cubrir con un envoltorio
de plástico ventilado (ventilación de
1 pulgada) mientras cocina y remover
4
4 porciones
antes de dejar reposar.
Lavar y limpiar las judías verdes.
1
1 porción
Colocar las judías verdes en el bol
apto para microondas. Agregar de 1
2
2 porciones
a 4 cucharadas de agua (1 cucharada
por porción). Cubrir con un envoltorio
3
3 porciones
de plástico ventilado (ventilación de
1 pulgada) mientras cocina y remover
4
4 porciones
antes de dejar reposar.
Lavar y limpiar la espinaca.
1
1 porción
Colocar la espinaca en el bol apto
para microondas. Agregar de 1 a
2
2 porciones
4 cucharadas de agua (1 cucharada
por porción). Cubrir con un envoltorio
3
3 porciones
de plástico ventilado (ventilación de
1 pulgada) mientras cocina y remover
4
4 porciones
antes de dejar reposar.
Rebanar la calabaza por la mitad y
quitar las semillas. Colocar la calabaza
1
2 porciones
cortada hacia abajo en un recipiente
apto para microondas y agregar ¼ de
taza de agua. Cubrir con un envoltorio
de plástico ventilado (ventilación de
2
4 porciones
1 pulgada) mientras cocina y remover
antes de dejar reposar.
Categoría
Alimento
Cantidad
1
2
2 porciones
1
Brócoli
3
3 porciones
4
4 porciones
1
2
2 porciones
2
Zanahorias
3
3 porciones
4
4 porciones
1
2
2 porciones
Verduras
3
3
Maíz
congeladas
3
3 porciones
4
4 porciones
1
2
2 porciones
Judías
4
verdes
3
3 porciones
4
4 porciones
1
2
2 porciones
5
Arvejas
3
3 porciones
4
4 porciones
Instrucciones
1 porción
Colocar el brócoli en el bol apto
para microondas. Agregar de 1 a
4 cucharadas de agua (1 cucharada
por porción). Cubrir con un envoltorio
de plástico ventilado (ventilación de
1 pulgada) mientras cocina y remover
antes de dejar reposar.
1 porción
Colocar las zanahorias en el bol apto
para microondas. Agregar de 1 a
4 cucharadas de agua (1 cucharada
por porción). Cubrir con un envoltorio
de plástico ventilado (ventilación de
1 pulgada) mientras cocina y remover
antes de dejar reposar.
1 porción
Colocar el maíz en el bol apto
para microondas. Agregar de 1 a
4 cucharadas de agua (1 cucharada
por porción). Cubrir con un envoltorio
de plástico ventilado (ventilación de
1 pulgada) mientras cocina y remover
antes de dejar reposar.
1 porción
Colocar las judías verdes en el bol
apto para microondas. Agregar de 1
a 4 cucharadas de agua (1 cucharada
por porción). Cubrir con un envoltorio
de plástico ventilado (ventilación de
1 pulgada) mientras cocina y remover
antes de dejar reposar.
1 porción
Colocar las arvejas en el bol apto
para microondas. Agregar de 1 a
4 cucharadas de agua (1 cucharada
por porción). Cubrir con un envoltorio
de plástico ventilado (ventilación de
1 pulgada) mientras cocina y remover
antes de dejar reposar.
Español 19
2021-08-25
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11:36:48
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