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CAPITAL SPORTS Evo Race Mode D'emploi

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Evo Race
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Bicicleta Estática
Vélo d'exercice
Cyclette
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Manuels Connexes pour CAPITAL SPORTS Evo Race

Sommaire des Matières pour CAPITAL SPORTS Evo Race

  • Page 1 Evo Race Fahrrad-Heimtrainer Exercise Bike Bicicleta Estática Vélo d‘exercice Cyclette 10034918 10035536...

  • Page 3: Table Des Matières

    Sehr geehrter Kunde, wir gratulieren Ihnen zum Erwerb Ihres Gerätes. Lesen Sie die folgenden Hinweise sorgfältig durch und befolgen Sie diese, um möglichen Schäden vorzubeugen. Für Schäden, die durch Missachtung der Hinweise und unsachgemäßen Gebrauch entstehen, übernehmen wir keine Haftung. Scannen Sie den QR-Code, um Zugriff auf die aktuellste Bedienungsanleitung und weitere Informationen rund um das Produkt zu erhalten.

  • Page 4: Sicherheitshinweise

    SICHERHEITSHINWEISE Lesen Sie sich die Bedienungsanleitung vor der Verwendung des Geräts aufmerksam durch und bewahren Sie diese für den zukünftigen Gebrauch auf. Die Produktmerkmale können leicht von den auf den Abbildungen dargestellten Merkmalen abweichen. Veränderungen können vom Hersteller ohne Benachrichtigung vorgenommen werden. •...
  • Page 5 • Überprüfen Sie vor jeder Verwendung des Geräts, ob die Handgriffe, der Sattel, Muttern und Bolzen richtig festgezogen wurden. • Beachten Sie die maximale Position für anpassbare Geräteteile und gehen Sie nicht über die Markierung „Stopp“ hinaus, da dadurch ein Risiko entstehen würde.

  • Page 6: Benötigte Werkzeuge Und Teile

    BENÖTIGTE WERKZEUGE UND TEILE Spanner (1x) S6 Inbusschlüssel (1x) S5 Inbusschlüssel (1x) Konsolenhalterung (1x)

  • Page 7: Geräteübersicht

    GERÄTEÜBERSICHT Hauptrahmen Vorderer Stabilisator Linkes Pedal Lenker Rechtes Pedal Schraube M8*1.5*40 Schraube M8*1.5*45 Konsole Unterlegscheibe Schraube M5*10 Hinterer Stabilisator Konsolenhalterung...

  • Page 8: Zusammenbau

    ZUSAMMENBAU Nehmen Sie alle Teile aus der Verpackung und versichern Sie sich, dass kein Teil fehlt. Folgende Teile sollten einzeln vorliegen: Hauptrahmen (7), Lenker (62), Lenkerhalterung (70), Konsole (78), hinterer Stabilisator (21), vorderer Stabilisator (36), Pedale (9) und Werkzeuge.
  • Page 9 Entfernen Sie alle Schrauben (16) und Unterlegscheiben (17) vom vorderen Stabilisator (36) und vom hinteren Stabilisator (21). Benutzen Sie dazu den S5 Inbusschlüssel. Befestigen Sie den vorderen Stabilisator mit den Rollen (36) am Hauptrahmen (7) und ziehen Sie alle Schrauben mit dem S5 Inbusschlüssel fest.
  • Page 10 Entfernen Sie die Schrauben (77) mit Hilfe des S6 Inbusschlüssels aus der Lenkerhalterung (70). Befestigen Sie den Lenker (62) und die Konsolenhalterung (82) mit den Schrauben (77) an der Lenkerhalterung (70). Benutzen Sie dazu den S6 Inbusschlüssel.
  • Page 11 Ziehen Sie das Kabel der Konsole (78) durch das Loch an der Konsolenhalterung (82) und verbinden Sie es mit dem Kabel des Hauptrahmens (79). Befestigen Sie dann die Konsole mit Schrauben (81) an der Konsolenhalterung.
  • Page 12 Befestigen Sie das mit „L“ gekennzeichnete Pedal (9L) mit dem Spanner gegen den Uhrzeigersinn an der mit „L“ gekennzeichneten Kurbel (10). Befestigen Sie dann das mit „R“ gekennzeichnete Pedal (9R) mit dem Spanner gegen den Uhrzeigersinn an der mit „R“ gekennzeichneten Kurbel (33).
  • Page 13 Jetzt ist das Gerät fertig montiert. Falls das Gerät nicht ganz stabil steht, passen Sie die einstellbaren Füße (19) an den Stabilisatoren an. Sie können den Widerstand anpassen, indem Sie den Bremsknopf (71) drehen. Drücken Sie den Bremsknopf (71) nach unten, um die Schwungscheibe im Notfall anzuhalten.

  • Page 14: Konsolenfunktionen

    KONSOLENFUNKTIONEN Displayanzeigen Anzeige Beschreibung TIME Zeigt die Trainingszeit des Benutzers an. Anzeigebereich 0:00 ~ 99:59 SPEED Zeigt die Trainingsgeschwindigkeit des Benutzers Anzeigebereich 0,0 ~ 99,9 DISTANCE Zeigt die Trainingsdistanz des Benutzers an. Anzeigebereich 0,0 ~ 99,9 CALORIES Anzeige des Kalorienverbrauchs während des Trainings.
  • Page 15 Gerät einschalten Legen Sie 4 AA-Batterien in die Konsole ein und drücken Sie 2 Sekunden auf die RESET-Taste. Der Monitor schaltet sich ein und der Summer ertönt 1 Sekunde lang. Das Display zeigt 2 Sekunden lang alle Segmente an. Wechseln Sie in den Einstellmodus USER.
  • Page 16 Einstellungsmodus USER Drehen Sie am Rädchen, um die Benutzer U1-U4 auszuwählen. Drücken Sie dann zur Bestätigung auf die Taste MODE. Geben Sie nacheinander die Werte für Gender (Geschlecht), Age (Alter), Height (Größe) und Weight (Gewicht) ein. Sie gelangen nun zur Auswahl des Trainingsmodus. Auswahl des Trainingsmodus Drehen Sie am Rädchen, um einen der folgenden Trainingsmodi auszuwählen: Zielzeit >...
  • Page 17 Trainingsmodus Zielzeit Verwenden Sie das Rädchen, um die Zielzeit (Target Time) einzustellen. Voreingestellt sind 10 Minuten. Drücken Sie START/STOP, um mit dem Training zu beginnen. Die Zeit beginnt vom Sollwert herunterzuzählen. Auch die anderen Werte werden entsprechend angezeigt. Die Charakteranimation zeigt nur USER, nach einem Fünftel der eingegebenen Zeit springt sie zur nächsten Ziffer.
  • Page 18 Trainingsmodus Zieldistanz Verwenden Sie das Rädchen, um die Zieldistanz (Target Distance) einzustellen. Voreingestellt sind 5 km. Drücken Sie START/STOP, um mit dem Training zu beginnen. Die Zeit beginnt vom Sollwert herunterzuzählen. Auch die anderen Werte werden entsprechend angezeigt. Die Charakteranimation zeigt nur USER, nach einem Fünftel der eingegebenen Distanz springt sie zur nächsten Ziffer.
  • Page 19 Trainingsmodus Zielkalorien Verwenden Sie das Rädchen, um die Zielkalorien (Target Cal) einzustellen. Voreingestellt sind 100 Kalorien. Drücken Sie START/STOP, um mit dem Training zu beginnen. Die Zeit beginnt vom Sollwert herunterzuzählen. Auch die anderen Werte werden entsprechend angezeigt. Die Charakteranimation zeigt nur USER, nach einem Fünftel der eingegebenen Kalorien springt sie zur nächsten Ziffer.

  • Page 20: Cardiotraining Im Überblick

    CARDIOTRAINING IM ÜBERBLICK Regelmäßiges Cardiotraining regt das Herz-Kreislauf-System ( Herz und Atmung) an. Man verbessert seine Kondition, verliert an Gewicht und verbrennt Fett. Dies ist also das empfohlene Training, wenn man abnehmen möchte. Während des Trainings wird zuerst Glukose verbrannt, anschließend werden durch die Übungen die im Körper eingelagerten Fette verbrannt.
  • Page 21 Die Cardio-Trainingsphase ist je nach Energieaufwand dem aeroben bzw. anaeroben Trainingsbereich zugeordnet. Diese Bereiche definieren sich wie folgt: Aerober Trainingsbereich In dieser Zone verbessern Sie Ihr Herz- und Kreislaufsystem und verbrennen Fett. Trotz der leichten Anstrengung mit erhöhter Herzfrequenz, tieferer Atmung, Warmwerden und leichtem Schwitzen fühlen Sie sich aber nicht sehr angestrengt, die Atmung ist nicht wesentlich beschleunigt, so dass Sie sich noch gut mit jemandem unterhalten könnten ohne außer Atem zu kommen,...
  • Page 22 3. Erholungsphase Zum Abschluss verbleiben Sie mindestens 5 Minuten in der Erholungsphase und nutzen auch hier wieder geringe Widerstandsstufen ohne hohen Kraftaufwand. Die Erholungs- oder Rekuperationsphase ist außerdem hilfreich, um einen möglichen Muskelkater nach dem Training vorzubeugen. Sehr ratsam ist nach einer intensiven Trainingseinheit ebenfalls eine aktive Regeneration, wie zum Beispiel ein heißes Bad, ein Gang in die Sauna oder eine Massage.

  • Page 23: Aufwärmung Vor Dem Training

    AUFWÄRMUNG VOR DEM TRAINING Führen Sie die Aufwärmbewegungen vor jeder Trainingseinheit durch. So mobilisieren Sie Ihre Gelenke und aktivieren die Muskulatur. Sollten Sie sich bei einzelnen Bewegungen unwohl fühlen oder Schmerz empfinden, so überspringen Sie diese Übung und stimmen sich über ein spezifisches Aufwärmtraining mit Ihrem Arzt bzw.
  • Page 24 Hüfte drehen während die Arme Hüfte beugen, ein Arm gestreckt gestreckt sind. Die Füße sind nach oben. Verbleiben Sie in dieser dabei nicht fest am Boden fixiert Position jeweils einige Sekunden pro (die Fußgelenke begleiten die Seite. Körperdrehung). Stellen sie sich auf ein Bein und halten den Spann mit der Hand. Hier mobilisieren Sie ihr Fußgelenk und strecken den Oberschenkel leicht.
  • Page 25 Stellen Sie beim Kniebeugen Setzen Sie sich mit gebeugten die Füße etwa schulterbreit Beinen so hin, dass die Fußsohlen nebeneinander und senken sie mit sich berühren. Federn Sie leicht mit gestreckten Armen die Hüft ab. den Knien. Hierbei mobilisieren Sie Versuchen Sie dabei den Rücken neben den Fußgelenken die gesamte gestreckt zu halten.

  • Page 26: Training Per Fitness App

    TRAINING PER FITNESS APP Der mitgelieferte Herzfrequenz Sensor kann mit dem Smartphone und Fitness Apps (beispielsweise Kinomap) verbunden werden. Folgen Sie dazu den Anweisungen in der jeweiligen App. PFLEGE UND WARTUNG Hinweis: Wie bei allen Trainingsgeräten mit mechanischen, beweglichen Komponenten kann es auch bei diesem Produkt vorkommen, dass sich Schrauben durch häufigen Gebrauch lockern.

  • Page 27: Hinweise Zur Entsorgung

    HINWEISE ZUR ENTSORGUNG Befindet sich die linke Abbildung (durchgestrichene Mülltonne auf Rädern) auf dem Produkt, gilt die Europäische Richtlinie 2012/19/EU. Diese Produkte dürfen nicht mit dem normalen Hausmüll entsorgt werden. Informieren Sie sich über die örtlichen Regelungen zur getrennten Sammlung elektrischer und elektronischer Gerätschaften.
  • Page 29 Dear Customer, Congratulations on purchasing this device. Please read the following instructions carefully and follow them to prevent possible damages. We assume no liability for damage caused by disregard of the instructions and improper use. Scan the QR code to get access to the latest user manual and more product information.

  • Page 30: Safety Instructions

    SAFETY INSTRUCTIONS Before operating this unit, please read this manual carefully to ensure optimum performance and safety. This is manual should be kept available for future reference. For product improvement, the company reserves the right to change the design and specification at any time without prior notice. Pictures are for reference use only and may differ from the actual product.
  • Page 31 • Before using the equipment, check the handle bar, seat, and the nuts & bolts are securely tightened. • For adjustable parts, bear the maximum position in your mind, do not exceed the mark „stop“, otherwise will cause risk. • Always use the equipment as indicated.

  • Page 32: Required Tools And Parts

    REQUIRED TOOLS AND PARTS Spanner (1x) S6 Allen wrench (1x) S5 Allen wrench (1x) Console holder (1x)

  • Page 33: Product Overview

    PRODUCT OVERVIEW Main frame Front stabilizer Left pedal Handlebar Right pedal Screw M8*1.5*40 Screw M8*1.5*45 Console Washer Screw M5*10 Rear stabilizer bar Console holder...

  • Page 34: Assembly

    ASSEMBLY Remove all parts from the packaging and make sure that no part is missing. The following parts should be available separately: Main frame (7), handlebar (62), handlebar bracket (70), console (78), rear stabilizer (21), front stabilizer (36), pedals (9) and tools.
  • Page 35 Remove all screws (16) and washers (17) from the front stabilizer (36) and rear stabilizer (21). Use the S5 Allen wrench. Attach the front stabilizer to the main frame (7) with the castors (36) and tighten all screws with the S5 Allen wrench. Then attach the rear stabilizer (21) to the main frame (7).
  • Page 36 Remove the screws (77) from the handlebar holder (70) using the S6 Allen wrench. Attach the handlebar (62) and console mount (82) to the handlebar mount (70) using the screws (77). Use the S6 Allen wrench.
  • Page 37 Pull the console cable (78) through the hole in the console bracket (82) and connect it to the main frame cable (79). Then fasten the console to the console bracket with screws (81).
  • Page 38 Attach the pedal (9L) marked „L“ to the crank (10) marked „L“ using the counterclockwise tensioner. Then attach the pedal (9R) marked „R“ to the crank (33) marked „R“ using the counterclockwise tensioner.
  • Page 39 Now the device is completely assembled. If the unit is not completely stable, adjust the adjustable feet (19) on the stabilizers. You can adjust the resistance by turning the brake knob (71). Press the brake knob (71) down to stop the flywheel in an emergency. You can adjust the height of the seat (1) and handlebar (62) by loosening the knob (8) &...

  • Page 40: Console Functions

    CONSOLE FUNCTIONS Display indications Display Description TIME Displays the user's training time. Display range 0:00 ~ 99:59 SPEED Displays the user's training speed. Display range 0.0 ~ 99.9 DISTANCE Displays the user's training distance. Display range 0.0 ~ 99.9 CALORIES Display of calorie consumption during training.
  • Page 41 Switch on the device Insert 4 AA batteries into the console and press the RESET button for 2 seconds. The monitor turns on and the buzzer sounds for 1 second. The display will show all segments for 2 seconds. Switch to the USER setting mode.
  • Page 42 Setting mode USER Turn the dial to select users U1-U4. Then press the MODE button to confirm. Enter the values for Gender, Age, Height and Weight one by one. You will now be taken to the training mode selection screen. Selecting the workout mode Turn the wheel to select one of the following training modes: Target Time >...
  • Page 43 Training mode Target Time Use the dial to set the target time. The default is 10 minutes. Press START/STOP to start training. The time begins to count down from the target value. The other values will also be displayed accordingly. The character animation shows USER only, after one fifth of the entered time it jumps to the next digit.
  • Page 44 Training mode Target distance Use the wheel to adjust the Target Distance. The default is 5 km. Press START/STOP to start training. The time begins to count down from the setpoint. The other values will also be displayed accordingly. The character animation shows USER only, after one fifth of the entered distance it jumps to the next digit.
  • Page 45 Training mode Target calories Use the wheel to adjust the Target Cal. The default is 100 calories. Press START/STOP to begin training. The time will begin to count down from the setpoint. The other values will also be displayed accordingly. The character animation shows USER only, after one fifth of the entered calories it jumps to the next digit.

  • Page 46: Overview Of Cardio Training

    OVERVIEW OF CARDIO TRAINING Regular cardio training stimulates the cardiovascular (heart and blood vessels) and respiratory system. It improves your general health and helps you to burn fat. It is the recommended workout if you want to lose weight. When exercising, glucose is burned off first, then the fat stored in the body.
  • Page 47 The cardio training phase is considered aerobic or anaerobic training depending on the energy expenditure. These two types of training are defined as follows: Aerobic Training Zone While you are in this zone, you are improving your cardiovascular system and burning fat.
  • Page 48 3. Cool-down Phase At the end of the cardio training phase, you begin the cool-down phase, which should last for at least 5 minutes. Here, you use low levels of resistance. The recovery or cool-down phase is also helpful with regard to preventing possible muscle soreness.

  • Page 49: Warming Up Before A Workout

    WARMING UP BEFORE A WORKOUT Perform the movements before each workout to mobilize your joints and activate your muscles. Should a movement be uncomfortable or painful, skip this movement and consult your doctor or fitness instructor about suitable warm-up movements. Each movement should be repeated (right and left) so that you can start the cardio training relaxed.
  • Page 50 Turn the hips while the arms are Bend at the hip with one arm stretched. The feet are not firmly stretched upward. Stay in this fixed to the ground; the ankles follow position for a few seconds on each the body’s rotation. side.
  • Page 51 When squatting, place your feet Sit with your legs bent so that the about shoulder-width apart and soles of your feet touch. Slightly flap lower your hips while keeping your the knees by moving the knees up arms straight. Try to also keep your and down while keeping the feet on back straight.

  • Page 52: Training Via Fitness App

    TRAINING VIA FITNESS APP The included heart rate sensor can be connected to the smartphone and fitness apps (for example Kinomap). Follow the instructions in the respective app. CARE AND MAINTENANCE Note: As with all training machines with mechanical, moving components, screws may loosen due to frequent use.

  • Page 53: Hints On Disposal

    HINTS ON DISPOSAL According to the European waste regulation 2012/19/EU this symbol on the product or on its packaging indicates that this product may not be treated as household waste. Instead it should be taken to the appropriate collection point for the recycling of electrical and electronic equipment.
  • Page 55 Estimado cliente: Le felicitamos por la adquisición de este producto. Lea atentamente el siguiente manual y siga cuidadosamente las instrucciones de uso con el fi n de evitar posibles daños. La empresa no se responsabiliza de los daños ocasionados por un uso indebido del producto o por haber desatendido las indicaciones de seguridad.

  • Page 56: Indicaciones De Seguridad

    INDICACIONES DE SEGURIDAD Lea atentamente estas indicaciones de seguridad antes de utilizar el aparato por primera vez y conserve este manual para futuras consultas. Las características del producto pueden variar ligeramente de las representadas en las imágenes. El fabricante puede realizar modificaciones sin aviso previo. •...
  • Page 57 • Antes de cada entrenamiento, asegúrese de que los manillares, el sillín y todos los tornillos y tuercas están montados correctamente. • Asegúrese de no superar la posición máxima de las piezas móviles y no exceder la marca «Stop», pues existe riesgo de lesiones. •...

  • Page 58: Herramientas Necesarias Y Componentes

    HERRAMIENTAS NECESARIAS Y COMPONENTES Tensor (x1) Llave Allen S6 (x1) Llave Allen S5 (x1) Soporte de consola (x1)

  • Page 59: Descripción Del Aparato

    DESCRIPCIÓN DEL APARATO Estructura principal Estabilizador delantero Pedal izquierdo Manillar Pedal derecho Tornillo M8*1.5*40 Tornillo M8*1.5*45 Consola Arandela Tornillo M5*10 Estabilizador trasero Soporte de consola...

  • Page 60: Montaje

    MONTAJE Retire todos los componentes de la caja y asegúrese de que no falte ningún componente. El envío debe contener las siguientes piezas: Estructura principal (7), manillar (62), soporte del manillar (70), consola (78), estabilizador trasero (21), estabilizador delantero (36), pedales (9) y herramientas.
  • Page 61 Retire todos los tornillos (16) y arandelas (17) del estabilizador delantero (36) y del estabilizador trasero (21). Para ello, utilice la llave allen S5. Fije el estabilizador delantero con las ruedas (36) en el marco principal (7) y apriete todos los tornillos con la llave allen S5. Fije a continuación el estabilizador trasero (21) al marco principal (7).
  • Page 62 Retire los tornillos (77) del soporte del manillar (70) con ayuda de la llave allen S6. Fije el manillar (62) y el soporte de la consola (82) con los tornillos (77) al soporte del manillar (70). Para ello, utilice la llave allen S6.
  • Page 63 Pase el cable de la consola (78) por el orificio del soporte de la consola (82) y conéctelo al cable del marco principal (79). Fije la consola con tornillos (81) al soporte de la consola.
  • Page 64 Fije el pedal marcado con una „L“ (9L) con el tensor en sentido antihorario a la biela marcada con „L“ (10). Fije el pedal marcado con una „R“ (9R) con el tensor en sentido antihorario a la biela marcada con „R“ (33).
  • Page 65 El montaje del aparato está completo. Si el aparato no está estable, adapte las patas ajustables (19) a los estabilizadores. Puede regular la resistencia girando el pin del freno (71). Pulse el pin del freno (71) para detener el disco volante en caso de emergencia. Puede regular la altura del asiento (1) y el manillar (62) soltando los pines (8) y (63) y orientando los orificios a la altura deseada.

  • Page 66: Funciones De La Consola

    FUNCIONES DE LA CONSOLA Indicadores de la pantalla Indicador Descripción TIME Muestra el tiempo de entrenamiento del usuario. Rango de visualización 0:00 ~ 99:59 SPEED Muestra la velocidad de entrenamiento del usuario. Rango de visualización 0,0 ~ 99,9 DISTANCE Muestra la distancia de entrenamiento del usuario. Rango de visualización 0,0 ~ 99,9 CALORIES Muestra el consumo de calorías durante el...
  • Page 67 Encender el aparato Coloque 4 pilas AA en la consola y pulse durante 2 segundos el botón RESET. El monitor se enciende y un zumbido suena durante 1 segundo. La pantalla muestra todos los segmentos durante 2 segundos. Cambie al modo de configuración USER.
  • Page 68 Modo de configuración USER Gire la rueda para seleccionar los usuarios U1-U14. Pulse el botón MODE para confirmar. Introduzca consecutivamente los valores para Gender (género), Age (edad), Height (altura) y Weight (peso). Accederá a la selección del modo de entrenamiento Selección del modo de entrenamiento Gire la rueda para seleccionar uno de los siguientes modos de entrenamiento.
  • Page 69 Modo de entrenamiento con tiempo objetivo Utilice la rueda para regular el tiempo objetivo (Target Time). El valor predeterminado es de 10 minutos. Pulse el botón START/STOP para iniciar el entrenamiento. El tiempo comienza una cuenta atrás desde el valor establecido. El resto de valores también aparecen según corresponda.
  • Page 70 Modo de entrenamiento con distancia objetivo Utilice la rueda para regular la distancia objetivo (Target Distance). El valor predeterminado es de 5 km. Pulse el botón START/STOP para iniciar el entrenamiento. El tiempo comienza una cuenta atrás desde el valor establecido. El resto de valores también aparecen según corresponda.
  • Page 71 Modo de entrenamiento con calorías objetivo Utilice la rueda para regular las calorías objetivo (Target Cal). El valor predeterminado son 100 calorías. Pulse el botón START/STOP para iniciar el entrenamiento. El tiempo comienza una cuenta atrás desde el valor establecido. El resto de valores también aparecen según corresponda.
  • Page 72 ENTRENAMIENTO DE CARDIO EN RESUMEN El entrenamiento regular de cardio estimula el sistema cardiovascular (corazón y respiración). Uno mejora su condición física, pierde peso y quema grasas. Por ello, es el entrenamiento recomendado cuando uno quiere adelgazar. Durante el entrenamiento, primero se quema la glucosa, a continuación se queman las grasas acumuladas en el cuerpo a través de los ejercicios.
  • Page 73 La fase de entrenamiento de cardio está clasificada, en función del consumo de energía, en entrenamiento aeróbico y anaeróbico. Estos dos tipos se definen del siguiente modo: Entrenamiento aeróbico En esta zona mejorará su sistema cardiovascular y quemará grasas. A pesar del esfuerzo ligero a pulsaciones elevadas, respiración profunda, acaloramiento y sudor ligero, no se sentirá...
  • Page 74 3. Fase de recuperación Para finalizar, realice como mínimo 5 minutos de fase de recuperación y utilice aquí también los niveles de resistencia más bajos sin un esfuerzo requerido elevado. La fase de recuperación también es muy útil para evitar posibles agujetas tras el entrenamiento.

  • Page 75: Calentamiento Antes Del Entrenamiento

    Tómese unos 5 minutos de tiempo para las siguientes rutinas de entrenamiento de Capital Sports: Incline la cabeza lentamente hacia delante y atrás, así como hacia la derecha e izquierda. A continuación, mueva los hombros (movimientos...
  • Page 76 Extienda los brazos y gire las Inclínese a la derecha con el caderas. Las piernas deben estar brazo extendido hacia arriba. relajadas (los tobillos acompañan el A continuación, inclínese a la giro del cuerpo). izquierda. Quédese en esta posición durante unos segundos en cada lado.
  • Page 77 Al hacer sentadillas, separe los Siéntase con las piernas dobladas pies a la misma distancia que los de manera que las plantas de los hombros y baje la cadera con los pies se toquen. Mueva ligeramente brazos estirados. Mantenga la las rodillas.

  • Page 78: Entrenamiento A Través De Una Aplicación De Fitness

    ENTRENAMIENTO A TRAVÉS DE UNA APLICACIÓN DE FITNESS El sensor de frecuencia cardíaca incluido puede conectarse a tu smartphone y a aplicaciones de fitness (como Kinomap). Siga las instrucciones de la aplicación correspondiente. CUIDADO Y MANTENIMIENTO Nota: Como con todos los dispositivos de entrenamiento con componentes mecánicos móviles, con este producto puede ocurrir que se aflojen los tornillos con un uso frecuente.

  • Page 79: Retirada Del Aparato

    RETIRADA DEL APARATO Si el aparato lleva adherida la ilustración de la izquierda (el contenedor de basura tachado) entonces rige la normativa europea, directiva 2012/19/UE. Este producto no debe arrojarse a un contenedor de basura común. Infórmese sobre las leyes territoriales que regulan la recogida separada de aparatos eléctricos y electrónicos.
  • Page 81 Cher client, Toutes nos félicitations pour l’acquisition de ce nouvel appareil. Veuillez lire attentivement les instructions suivantes de branchement et d’utilisation afi n d’éviter d’éventuels dommages. Le fabricant ne saurait être tenu pour responsable des dommages dus au non-respect des consignes de sécurité et à la mauvaise utilisation de l’appareil.

  • Page 82: Consignes De Sécurité

    CONSIGNES DE SÉCURITÉ Lisez attentivement le mode d‘emploi avant d‘utiliser l‘appareil et conservez- le pour référence ultérieure. Les caractéristiques du produit peuvent différer légèrement des illustrations. Le fabricant est susceptible d‘effectuer des modifications sans préavis. • Conservez le mode d‘emploi en lieu sûr afin de pouvoir vous y référer à tout moment.
  • Page 83 • Avant chaque utilisation, vérifiez que les poignées, la selle et les écrous et boulons sont bien serrés. • Faites attention à la position maximale réglable des pièces de l‘appareil et n‘allez pas au-delà de la marque „Stop“, car cela créerait un risque. •...

  • Page 84: Outillage Nécessaire Et Pièces

    OUTILLAGE NÉCESSAIRE ET PIÈCES Clé (1x) Clé Allen S6 (1x) Clé Allen S5 (1x) Support de console (1x)

  • Page 85: Aperçu De L'appareil

    APERÇU DE L‘APPAREIL Cadre principal Stabilisateur avant Pédale gauche Guidon Pédale droite Vis M8*1.5*40 Vis M8*1.5*45 Console Rondelle Vis M5*10 Stabilisateur arrière Support de console...

  • Page 86: Assemblage

    ASSEMBLAGE Retirez toutes les pièces de l‘emballage et assurez-vous qu‘aucune ne manque. Chacune des pièces suivantes doit être disponible : cadre principal (7), guidon (62), support de guidon (70), console (78), stabilisateur arrière (21), stabilisateur avant (36), pédales (9) et outils.
  • Page 87 Retirez toutes les vis (16) et rondelles (17) du stabilisateur avant (36) et du stabilisateur arrière (21). Utilisez pour cela la clé Allen S5. Fixez le stabilisateur avant au cadre principal (7) avec les roulettes (36) et serrez toutes les vis avec la Clé Allen S5. Fixez ensuite le stabilisateur arrière (21) au cadre principal (7).
  • Page 88 Utilisez la clé Allen S6 pour retirer les vis (77) du support de guidon (70). Fixez le guidon (62) et le support de la console (82) au support du guidon (70) avec les vis (77). Utilisez pour cela la clé Allen S6.
  • Page 89 Tirez le câble de la console (78) à travers le trou sur le support de console (82) et connectez-le au câble du cadre principal (79). Fixez ensuite la console au support de console avec des vis (81).
  • Page 90 Vissez en sens antihoraire la pédale marquée „L“ (9L) avec la clé sur la manivelle marquée „L“ (10). Fixez ensuite dans le sens horaire la pédale marquée „R“ (9R) avec la clé sur la manivelle marquée „R“ (33).
  • Page 91 L'appareil est maintenant entièrement assemblé. Si l'appareil n'est pas complètement stable, réglez les pieds (19) sur les stabilisateurs. Vous pouvez régler la résistance en tournant le bouton de frein (71). Poussez le bouton de frein (71) vers le bas pour arrêter le volant d'inertie en cas d'urgence. Vous pouvez régler la hauteur du siège (1) et du guidon (62) en desserrant le bouton (8) &...

  • Page 92: Fonctions De La Console

    FONCTIONS DE LA CONSOLE Affichages à l‘écran Affichage Description TIME Affiche la durée d'entraînement de l'utilisateur. Plage d'affichage 0:00 ~ 99:59 SPEED Affiche la vitesse de l'utilisateur. Plage d'affichage 0,0 ~ 99,9 DISTANCE Affiche la distance parcourue par l'utilisateur. Plage d'affichage 0,0 ~ 99,9 CALORIES Affiche les calories consommées pendant l'entraînement.
  • Page 93 Pour allumer l‘appareil Insérez 4 piles AA dans la console et appuyez sur la touche RESET pendant 2 secondes. Le moniteur s‘allume et la sonnerie retentit pendant 1 seconde. L‘écran affiche tous les segments pendant 2 secondes. Passez en mode de réglage USER.
  • Page 94 Mode de paramètres USER Tournez la molette pour sélectionner les utilisateurs U1-U4. Appuyez ensuite sur la touche MODE pour confirmer. Entrez les valeurs pour le sexe, l‘âge, la taille et le poids dans l‘ordre. Vous accédez maintenant à la sélection du mode d‘entraînement.
  • Page 95 Mode d‘entraînement durée cible Utilisez la molette pour régler la durée cible. La valeur par défaut est 10 minutes. Appuyez sur START / STOP pour commencer l‘entraînement. Le compte à rebours commence à partir de la valeur de consigne. Les autres valeurs s‘affichent également en conséquence.
  • Page 96 Mode d‘entraînement distance cible Utilisez la molette pour définir la distance cible. La valeur par défaut est 5 km. Appuyez sur START / STOP pour commencer l‘entraînement. Le compte à rebours commence à partir du point de consigne. Les autres valeurs sont également affichées en conséquence.
  • Page 97 Mode d‘entraînement calories cibles Utilisez la molette pour définir les calories cibles. La valeur par défaut est 100 calories. Appuyez sur START / STOP pour commencer l‘entraînement. Le compte à rebours commence à partir du point de consigne. Les autres valeurs sont également affichées en conséquence.

  • Page 98: Aperçu De L'entrainement Cardio

    APERÇU DE L‘ENTRAINEMENT CARDIO L‘entraînement cardio régulier stimule le système cardio-vasculaire (cœur et respiration). Vous améliorez votre condition, perdez du poids et brûlez les graisses. C‘est donc l‘entraînement recommandé si vous souhaitez perdre du poids. Pendant l‘exercice, le glucose est brûlé en premier, puis les exercices brûlent les graisses stockées dans le corps.
  • Page 99 La phase d‘entraînement cardio est liée à la zone d‘entraînement aérobie ou anaérobie en fonction de la dépense énergétique. Ces zones sont définies comme suit : Domaine d‘entraînement aérobie Dans cette zone vous améliorez votre système cardio-vasculaire et brûlez des graisses.
  • Page 100 3. Phase de récupération Pour terminer, restez en phase de récupération pendant au moins 5 minutes et utilisez à nouveau de faibles niveaux de résistance sans fournir trop d‘efforts. La phase de détente ou de récupération aide également à prévenir d‘éventuelles courbatures musculaires après l‘effort.

  • Page 101: Échauffement Avant L'entrainement

    ÉCHAUFFEMENT AVANT L‘ENTRAINEMENT Effectuez Les mouvements d‘échauffement avant chaque séance d‘entraînement. Vous mobilisez ainsi vos articulations et activez vos muscles. Si vous ne vous sentez pas bien en effectuant certains mouvements ou que vous ressentez des douleurs, n‘effectuez pas cet exercice et convenez avec votre médecin ou votre coach de fitness d‘une méthode d‘échauffement spécifique.
  • Page 102 Tournez les hanches en gardant les Pliez les hanches, un bras tendu vers bras étirés. Les pieds ne doivent pas le haut. Restez dans cette position rester collés au sol (les chevilles une seconde de chaque côté. accompagnent la rotation du corps). Tenez-vous sur une jambe et tenez le cou-de-pied avec votre main.
  • Page 103 En vous accroupissant, placez vos Asseyez-vous avec les jambes pieds à peu près à la largeur des repliées de sorte que les plantes épaules et abaissez vos hanches de vos pieds se touchent. Poussez avec les bras tendus. Pendant ce doucement sur les genoux.

  • Page 104: Entraînement Via L'application Fitness

    ENTRAÎNEMENT VIA L‘APPLICATION FITNESS Le capteur de fréquence cardiaque inclus peut être connecté à votre smartphone et à des applications de fitness (telles que Kinomap). Suivez les instructions de l‘application correspondante. ENTRETIEN ET MAINTENANCE Remarque : Comme pour tous les appareils d‘exercice comprenant des pièces mécaniques mobiles, il peut arriver que les vis de ce produit se desserrent en raison d‘une utilisation fréquente.

  • Page 105: Informations Sur Le Recyclage

    INFORMATIONS SUR LE RECYCLAGE Vous trouverez sur le produit l’image ci-contre (une poubelle sur roues, barrée d‘une croix), ce qui indique que le produit se trouve soumis à la directive européenne 2012/19/UE. Renseignez-vous sur les dispositions en vigueur dans votre région concernant la collecte séparée des appareils électriques et électroniques.
  • Page 107 Gentile cliente, La ringraziamo per aver acquistato il dispositivo. La preghiamo di leggere attentamente le seguenti istruzioni per l’uso e di seguirle per evitare possibili danni tecnici. Non ci assumiamo alcuna responsabilità per danni scaturiti da una mancata osservazione delle avvertenze di sicurezza e da un uso improprio del dispositivo.

  • Page 108: Avvertenze Di Sicurezza

    AVVERTENZE DI SICUREZZA Leggere attentamente tutto il manuale prima di procedere all’uso del dispositivo e conservarlo per future consultazioni. Le caratteristiche del prodotto possono essere leggermente diverse da quelle rappresentate nelle immagini. Il produttore si riserva il diritto di effettuare modifiche senza preavviso.
  • Page 109 • Prima di ogni utilizzo, controllare che impugnature, sella, dadi e bulloni siano avvitati saldamente. • Rispettare la posizione massima per i componenti del dispositivo regolabili e non superare mai il segno “Stop”, in quanto potrebbero insorgere rischi. • Utilizzare il dispositivo solo secondo le modalità descritte. Se durante il montaggio o il controllo doveste notare componenti difettose o udire strani rumori durante l’utilizzo, interrompete immediatamente l’utilizzo.

  • Page 110: Utensili E Pezzi Impiegati

    UTENSILI E PEZZI IMPIEGATI Tensore (1x) Chiave a brugola s6 (1x) Chiave a brugola s5 (1x) Portaconsolle (1x)

  • Page 111: Descrizione Del Prodotto

    DESCRIZIONE DEL PRODOTTO Telaio principale Piede stabilizzatore anteriore Pedale sinistro Manubrio Pedale destro Vite M8*1.5*40 Vite M8*1.5*45 Consolle Rondella Vite M5*10 Piede stabilizzatore posteriore Portaconsolle...

  • Page 112: Montaggio

    MONTAGGIO Rimuovere tutti i pezzi dalla confezione e assicurarsi che siano completi. La confezione deve contenere i seguenti pezzi singoli: telaio principale (7), manubrio (62), portamanubrio (70), consolle (78), piede stabilizzatore posteriore (21), piede stabilizzatore anteriore (36), pedali (9) e attrezzi.
  • Page 113 Rimuovere tutte le viti (16) e le rondelle (17) dal piede stabilizzatore anteriore (36) e da quello posteriore (21) utilizzando la chiave a brugola S5. Agganciare il piede stabilizzatore anteriore con le ruote (36) al telaio principale (7) e avvitare tutte le viti con la chiave a brugola S5. Dopodiché agganciare anche il piede stabilizzatore posteriore (21) al telaio principale (7).
  • Page 114 Svitare le viti (77) dal portamanubrio (70) con la chiave a brugola S6. Avvitare con le viti (77) il manubrio (62) e la portaconsolle (82) al portamanubrio (70) utilizzando la chiave a brugola S6.
  • Page 115 Far passare il cavo della consolle (78) attraverso il foro del portamanubrio (82) collegandolo al cavo del telaio principale (79). Con le viti (81) avvitare poi la consolle alla portaconsolle.
  • Page 116 Fissare in senso antiorario il pedale “L” (9L) con il tensore alla manovella “L” (10). Fissare poi in senso antiorario il pedale “R” (9R) con il tensore alla manovella “R” (33).
  • Page 117 Ora il dispositivo è montato. Se non dovesse risultare molto stabile, aggiustare i piedini regolabili (19) sotto agli stabilizzatori. E’ possibile regolare la resistenza girando la manopola del freno (71). Premere la manopola verso il basso per fermare il disco del volano in caso di necessità. Si possono regolare anche l’altezza della sella (1) e del manubrio (62) allentando la manopola (8) &...

  • Page 118: Funzioni Consolle

    FUNZIONI CONSOLLE Visualizzazioni display Visualizzazione Descrizione TIME Indica il tempo trascorso durante l’allenamento. Area di visualizzazione 0:00 ~ 99:59 SPEED Indica la velocità d’allenamento. Area di visualizzazione 0,0 ~ 99,9 DISTANCE Indica la distanza d’allenamento. Area di visualizzazione 0,0 ~ 99,9 CALORIES Indica le calorie bruciate durante l’allenamento.
  • Page 119 Accendere il dispositivo Inserire 4 pile AA nella consolle e premere per 2 secondi il tasto RESET. Lo schermo si accende e si sente un bip per 1 secondo. Il display visualizza per 2 secondi tutti i segmenti. Passare alla modalità USER. Avvertenza: se non si preme un tasto per oltre 4 secondi, lo schermo passa alla modalità...
  • Page 120 Modalità USER Girare la rotellina per selezionare gli utenti U1-U4. Premere il tasto MODE per confermare. Dopodiché inserire i valori per Gender (sesso), Age (età), Height (altezza) e Weight (peso). A questo punto si accede alla selezione della modalità di allenamento. Selezione della modalità...
  • Page 121 Modalità di allenamento tempo target Girare la rotellina per impostare il tempo target (Target Time). I minuti impostati di default sono 10. Premere START/STOP per iniziare l’allenamento. Il countdown inizia dal set point. Anche gli altri valori vengono visualizzati in maniera analoga. Il display mostra la scritta USER e dopo un quinto del tempo impostato salta alla prossima cifra.
  • Page 122 Modalità di allenamento distanza target Girare la rotellina per impostare la distanza target (Target Distance). I chilometri impostati di default sono 5. Premere START/STOP per iniziare l’allenamento. Il countdown inizia dal set point. Anche gli altri valori vengono visualizzati in maniera analoga. Il display mostra la scritta USER e dopo un quinto della distanza impostata salta alla prossima cifra.
  • Page 123 Modalità di allenamento calorie target Girare la rotellina per impostare le calorie target (Target Cal). Le calorie impostate di default sono 100. Premere START/STOP per iniziare l’allenamento. Il countdown inizia dal set point. Anche gli altri valori vengono visualizzati in maniera analoga. Il display mostra solo la scritta USER e dopo un quinto delle calorie impostate salta alla prossima cifra.

  • Page 124: Descrizione Dell`allenamento Cardio

    DESCRIZIONE DELL`ALLENAMENTO CARDIO Un allenamento cardio regolare stimola il sistema cardiovascolare (cuore e respirazione). Si migliora la propria forma fisica, si perde peso e si bruciano i grassi. Questo è l‘allenamento consigliato per perdere peso. Durante l‘allenamento, per prima cosa viene bruciato il glucosio e in seguito vengono bruciati i grassi accumulati nel corpo.
  • Page 125 La fase di allenamento cardio viene assegnata all‘area di allenamento aerobica o anaerobica, a seconda della quantità di energia richiesta. Tali aree sono definite come segue: Zona di allenamento aerobica In questa zona si migliora il sistema cardiovascolare e si bruciano i grassi. Nonostante il battito accelerato, la respirazione più...
  • Page 126 3. Fase di recupero Al termine dell´allenamento cardio rimanere almeno 5 minuti nella fase di recupero usando bassi livelli di resistenza. La fase di recupero è utile anche per prevenire possibili dolori muscolari dopo l‘allenamento. Inoltre dopo una sessione di allenamento intensivo, si consiglia la rigenerazione attiva ad esempio con un bagno caldo, una sauna o un massaggio.

  • Page 127: Riscaldamento Prima Dell'allenamento

    RISCALDAMENTO PRIMA DELL’ALLENAMENTO Eseguire gli esercizi di riscaldamento prima di ogni sessione di allenamento. In questo modo verranno mobilitate le articolazioni e attivati i muscoli. Se durante movimenti singoli dovessero sorgere sensazioni di malessere o dolori, saltare l’esercizio in questione e concordare un riscaldamento specifico con il medico o il personal trainer.
  • Page 128 Ruotare i fianchi tenendo le Piegare i fianchi lateralmente braccia distese. I piedi non sono tenendo un braccio disteso verso fissi sul pavimento (le caviglie l’alto. Mantenere la posizione per accompagnano la rotazione del qualche secondo per ogni lato. corpo). Posizionarsi su una sola gamba e mantenere in tensione con la mano.
  • Page 129 Piegarsi sulle ginocchia tenendo i Sedersi con le gambe piegate piedi divaricati in corrispondenza in modo che le suole dei piedi si delle spalle e abbassarsi con le tocchino. Molleggiare delicatamente braccia distese in avanti fino a con le ginocchia. In questo modo quando i fianchi sono all’altezza si mobilizzano le caviglie e la parte delle ginocchia.

  • Page 130: Allenamento Tramite App Per Il Fitness

    ALLENAMENTO TRAMITE APP PER IL FITNESS Il sensore di frequenza cardiaca incluso può essere collegato al tuo smartphone e alle app di fitness (come Kinomap). Segui le istruzioni nella rispettiva applicazione. PULIZIA E MANUTENZIONE Nota: come per tutti i dispositivi da allenamento con componenti meccanici in movimento, le viti possono allentarsi a causa dell‘uso frequente.

  • Page 131: Smalimento

    SMALIMENTO Se sul prodotto è presente la figura a sinistra (il cassonetto mobile sbarrato), si applica la direttiva europea 2012/19/UE. Questi prodotti non possono essere smaltiti con i rifiuti normali. Informarsi sulle disposizioni vigenti sulla raccolta separata di dispositivi elettrici ed elettronici. Non smaltire i vecchi dispositivi con i rifiuti domestici.

Ce manuel est également adapté pour:

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Table des Matières