Durée D'entraînement - Hammer LR 18i Mode D'emploi

régénération au bon moment. Dans le cas contraire peut survenir un surentrainement
qui provoque une dégénération de votre forme.
Chaque étape de l'entrainement qui se situe au dessus de votre zone de pouls doit
•
être suivie d'une étape qui se situe dans la limite basse de votre zone de pouls
(jusqu'à 75% du pouls maximal).
Lorsque la condition physique c'est amélioré, une plus grande intensité d'entrainement est
nécessaire pour que la fréquence cardiaque atteigne la zone d'entrainement. Cela évoque
que votre organisme est plus performant.
Calcul du pouls d'Entrainement / Travail :
220 pulsations par minute moins âge = pouls cardiaque maximal personnel (100%).
Pouls d'entrainement
Limite basse : (220 – âge) * 0.70
Limite haute : (220 – âge)*0.85
6.5 Durée d'entrainement
Chaque étape d'entrainement
d'échauffement, entrainement et régénération pour éviter les blessures.
Echauffement :
4 à 10 minutes de gymnastique ou d'étirements.
Entrainement :
15 à 40 minutes d'entrainement intensif mais pas excessif en tenant compte des valeurs
citées au dessus.
Régénération :
5 à 10 minutes de pédalage sans effort, suivi de gymnastique ou d'étirements. Arrêtez tout
de suite votre entrainement si vous vous ne sentez pas bien ou que vous éprouvez des
signes de surentrainement.
devrait idéalement être construite d'une phase