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Conseil :
Parce qu'il existe des personnes avec des pulsations cardiaques plus basses ou plus
élevées que la moyenne, le graphique ne peut être qu'approximatif. Dans ce cas il est
préférable que vous bâtissiez votre entrainement sur votre propre expérience. Si vous avez
ce problème et que vous soyez débutant, nous vous conseillons vivement de consulter un
médecin pour qu'il vérifie votre état de santé.
6.4 Contrôle de l'entrainement
Dans le cadre médical ou bien physiologique, l'entrainement contrôlé par pulsation cardiaque
est le plus efficace qui se base sur votre pulsation cardiaque maximum individuel. Cette
règle s'applique autant pour les débutants que pour les sportifs et les professionnels. Selon
le but d'entrainement et la capacité physique l'entrainement se fait avec une intensité
spécifique du pouls cardiaque maximale et individuel. Pour effectuer l'entrainement physique
comme la médecine sportive l'entend, il est conseillé de vous entrainer dans une fréquence
cardiaque se situant entre 70% et 85% du pouls cardiaque maximal.
Référez vous au diagramme suivant.
Mesurez vos pulsations cardiaques aux points suivants :
1. Avant l'entrainement = pouls au repos
2. 10 minutes après le début de l'entrainement = pouls à l'entrainement
3. Une minute après l'entrainement = pouls de récupération
Pendant les premières semaines il est conseillé de s'entrainer dans la partie basse
•
de la zone de pouls cardiaque (environ 70%).
Après les prochaine 2 à 4 mois intensifiez votre entrainement par étapes jusqu'à
•
atteindre la limite haute de votre zone de pouls (environ 85%). Mais sans exagérer.
Si vous êtes en bonnes conditions d'entrainement, pensez à placer des périodes sur
•
les parties basses de votre zone pour que vous ayez le temps de vous régénérer. Un
bon entrainement signifie aussi un entrainement intelligent, qui place une
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