Table des Matières
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plus de plaisir lors de l'entraînement.
Refroidissement
Tout comme il faut effectuer un échauffement avant chaque
unité d'entraînement, il est nécessaire de refroidir son corps
ensuite. Le refroidissement permet de débuter la phase de
relaxation, de faire baisser la température du corps et souligne
le passage de la sollicitation à la détente.
Étirements
Comme déjà évoqué, vous pouvez étirer légèrement les mus-
cles durant l'échauffement. Après l'entraînement, vous devriez
absolument étirer une nouvelle fois vos muscles. Les étire-
ments permettent aux muscles de reprendre leur longueur
initiale et empêchent ainsi les raccourcissements musculaires.
Plus l'entraînement a été difficile, plus les étirements sont
importants.
Il est particulièrement important d'étirer les muscles sollicités
durant l'entraînement. Il faut sentir l'étirement, mais il ne doit
pas être douloureux. La durée des étirements doit être d'envi-
ron 20 secondes pour chaque muscle.
Exercices
Pour vous échauffer pour faire de la corde à sauter, en plus des
exercices habituels, vous pouvez tirer et allonger vos pieds en
effectuant des cercles avec vos mains. Ce faisant, changez de
direction de temps en temps. De plus, il faut d'abord s'exercer
à sauter sans corde.
Prenez les poignées dans les deux mains en restant décontrac-
té(e). Gardez vos épaules décontractées avec le haut du corps
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