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Les leçons suivantes sont proposées afin d'apprendre les étapes et les mouvements initiaux avant d'essayer des
positions plus difficiles. Avant de monter et d'utiliser le trampoline, vous devez lire et comprendre toutes les consignes
de sécurité. Une information sur l'utilisation du trampoline et une démonstration complète des mécanismes du corps
doivent être données au débutant par le surveillant. En premier lieu faire l'apprentissage d'une montée et d'une
descente correcte du trampoline.
MOUVEMENTS DE BASE
Revoir et pratiquer les techniques apprises dans les leçons précédentes avant chaque nouvel apprentissage.
LE REBOND DE BASE
LE REBOND SUR LES GENOUX
LE REBOND EN POSITION ASSISE
LE REBOND SUR LE VENTRE
LE REBOND A 180°
LEÇONS D'APPRENTISSAGE
1. Commencez en position debout, pieds et épaules écartés, tête levée en
regardant la toile de saut.
2. Balancez les bras en avant et faites les tourner de manière circulaire.
3. Ramenez les pieds ensemble lors du saut et pointer les orteils vers le bas.
4. Gardez les pieds et les épaules bien écartés lorsque vous retombez.
Entrainez-vous à freiner l'élan et à vous arrêter sur commande en fléchissant les
genoux juste avant de toucher le tapis de saut.
1. Commencez par un rebond de base sans monter trop haut.
2. Retombez sur les genoux, dos droit, corps étendu et utilisez vos bras pour
maintenir l'équilibre.
3. Refaites un saut de base en balançant les bras vers le haut.
Une fois assimilé, essayez d'effectuer un demi tour vers la gauche ou vers la
droite.
1. Retombez en position assise.
2. Placez les mains sur la toile près des hanches, sans serrer les coudes.
3. Retournez en position debout en poussant avec les mains.
Apprenez à rebondir en position assise puis ajoutez un rebond sur les genoux,
puis sur les mains et les genoux et répétez le cycle des rebonds.
1. Commencez avec un petit rebond.
2. Retombez sur le ventre en gardant les mains et les bras tendus vers l'avant sur
le tapis.
3. Poussez sur le tapis avec des bras pour retourner à la position debout.
Pratiquez en boucle : Rebond sur les mains et les genoux, rebond sur le ventre,
retour sur les pieds, rebond en position assise et retour sur les pieds.
1. Commencez en position ventrale. Poussez sur les mains du côté gauche ou
droit (selon la façon dont vous souhaitez tourner).
3. Maintenez la tête et des épaules dans la même direction et gardez le dos
parallèle au tapis et la tête levée.
4. Retombez en position ventrale et revenez en position debout en poussant avec
les mains et les pieds.
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