Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
moNTAGE- EN GEBrUIkSHANDLEIDING
NL
HArTELIJk GEFELIcITEErD mET DE kooP VAN DIT ProDUcT!
Lees de gebruiksaanwijzing zorgvuldig door. De gebruiksaanwijzing is een vast bestand- deel van het pro-
duct. Bewaar de gebruiksaanwijzing en verpakking dus zorgvuldig voor eventuele vragen op een later tijdstip.
Wanneer u het product aan derden overdraagt, moet u de gebruiksaanwijzing ook meegeven. Dit product
moet door een volwassene ge- monteerd worden. Dit product is niet geconstrueerd en niet toegelaten voor
commercieel gebruik. Het gebruik van dit product vereist bepaalde vaardigheden en kennis. Gebruik het uits-
luitend in overeenstemming met de leeftijd en gebruik het product uitsluitend voor het beoogde doel.
TEcHNIScHE SPEcIFIcATIES
Artikel:
Buikspiertrainer Shape Fit
Artikelnummer:
65210
Maximale afmetingen:
78 x 71 x 70 cm
Maximaal gebruikersgewicht:
100 kg
Wanneer u problemen heeft met de montage of verdere informatie over het product wenst, vindt u onder
http://www.hudora.de/.
VEILIGHEIDSAANwIJzINGEN
1. Wanneer u dit toestel overdraagt of door iemand anders laat gebruiken, moet u ervoor zorgen dat de
persoon in kwestie de inhoud van deze gebruiksaanwijzing kent.
2. Zet het trainingstoestel op een stevige en effen ondergrond.
3. Laat kinderen nooit dicht zonder toezicht in de buurt van het trainingstoestel spelen en laat ze het toestel
niet monteren.
4. Het toestel mag in principe alleen binnenshuis worden gebruikt.
5. Het trainingstoestel is alleen geschikte voor particulier gebruik. Bij elk commercieel gebruik vervalt de
garantiedekking.
6. Gebruik het trainingstoestel niet in de buurt van water of als u nat bent. Gebruik in de buurt van een
zwembad, bubbelbad of sauna is gevaarlijk en maakt de garantie ongeldig.
7. Draag kleding die geschikt is voor trainingen. De kleding moet zo gemaakt zijn dat deze door het vorm
tijdens de training nergens achter blijft hangen. Draag altijd sportschoenen en train niet met blote voeten,
sandalen, panty's of sokken.
8. Dit toestel mag slechts door één persoon tegelijk worden gebruikt voor de training.
9. Controleer vóór elk gebruik of alle onderdelen goed werken en gebruik het toestel niet, als het niet perfect
functioneert.
10. Stop meteen met de training, als u zich niet lekker voelt.
11. Gebruik alleen originele onderdelen.
12. Leg ter bescherming van uw inrichting steeds een beschermer (tapijt, deken, karton) onder het
trainingstoestel.
13. Gebruik het toestel alleen voor het gebruiksdoel waarvoor het gemaakt is.
moNTAGE- EN GEBrUIkSHANDLEIDING
Monteerde de hoofdsteun met vulling op de
hoofdsteunbuis.
Schuif de beide afrolbuizen links en rechts in de
hoofdsteunbuis...
... en bevestig de buizen door de verbindingsbussen vast de schroeven.
Bevestig vervolgens de handgreepbuis ...
... de de verbindingsbussen aan het frame vast te draaien.
INFormATIE Voor GEBrUIk
BUIkSPIErTrAINEr "SHAPE FIT"
Niet geschikt voor therapeutische doeleinden. Voordat u met de training begint, moet u de gebruiks-
aanwijzing en de instructies voor de oefeningen zorgvuldig doorlezen. Mocht u lichamelijke klachten
hebben, dan moet u eerst met uw arts spreken, voordat u met dit toestel traint. Verkeerd of over-
matige training kan uw gezondheid eveneens schade toebrengen. Mocht u tijdens de training
pijnklachten krijgen, dan moet de training meteen worden onderbroken of een arts worden geraadpleegd.
Rond de Biukspiertrainer moet er voldoende vrije ruimte zijn (op minimaal 1 m afstand). Vermijd hoge
temperaturen en luchtvochtigheid. Om schade en slijtage te voorkomen moet u het toestel regelmatig
controleren. In geval van een defect mag het niet meer gebruikt worden tot het gerepareerd is. Verricht vóór
elke training een warming-up, vermijd te snelle bewegingen en volg de hier vermelde trainingsinstructies op
om schade aan de gezondheid te vermijden.
ALGEmENE TrAININGSPrINcIPES
1. Warming-up
Doe vóór elke training en warming-up. Lopen of joggen in stilstand en lichte reken strekoefeningen zijn
uitstekend geschikt als warming-up.
2. Ademhaling
De juiste ademhaling speelt een belangrijke rol bij de training. Adem rustig en gelijkmatig. Houd tijdens de
training nooit de adem in.
3. Kleding en ruimte
Trek voor de training comfortabele sportkleding aan en let erop dat u voor de oefeningen voldoende
ruimte om u heen heeft (op minimaal 1 m afstand). Draag altijd sportschoenen. Train niet op blote
voeten, sandalen, panty's of sokken.
4. Trainingstactiek
Belast uzelf niet teveel en pas de oefeningen en de trainingsduur aan uw prestatieniveau aan. Begin met
enkele minuten en verleng van week tot week de trainingsduur. Houd tussen twee trainingen een pauze
van minimaal één dag aan. Raadpleeg principieel een arts, voordat u aan een trainingsprogramma begint.
5. Cooling-down
Na de training kunt u met lichte strekoefeningen afkoelen (cooling-down). Op die manier kan de polsslag
langzaam dalen en regenereert het lichaam sneller voor de volgende belasting, omdat het afval van de
stofwisseling (melkzuren) door de afsluitende bewegingen beter kan worden afgebroken.
6. Moeilijkheidsgraad verhogen
Wanneer u al zo goed getraind bent dat het u lukt om de training lange tijd vol te houden, kunt u de
moeilijkheidsgraad verhogen.
7. Gezondheid
Breek het programma meteen af, wanneer u bij de uitvoering van de oefeningen het gevoel heeft dat uw
spieren trekken of verkrampen of wanneer er algemene pijn ontstaat. Neem voor uw eigen veiligheid
contact op met een arts.
Gebruik
Let erop dat uw hoofd veilig op het kussen rust en houd beide handen aan het trainingstoestel. Maak de
trainingsduur afhankelijk van uw prestatievermogen en belast uzelf niet te zwaar. WAARSCHUWING: In prin-
cipe dient u vóór aanvang van een trainingsprogramma uw arts te raadplegen.
TrAININGSVoorSTELLEN
Warming-up:
Warm de spieren vóór elke training (ca. 10 minuten) op door ter plaatse loopbewegingen te maken of reken
strekoefeningen te doen.
Trainingsprogramma:
De hier vermelde oefeningen zijn bedoeld voor de versterking van de hoge en lage buikspieren, de rugspieren
en de dijbeenspieren.
OEFENING 1: SIT-UP OEFENING
Trek de benen op tot een hoek van 90° en trek beide boeten parallel aan
elkaar aan. Leg beide handen los op de handgedeelten van de bovenste
stang om de oefening te stabiliseren. Hef langzaam het bovenlichaam
een stukje van de grond (zie afbeelding) en adem daarbij uit. Adem in bij
het neerlaten van het bovenlichaam. (Herhaal deze oefeningen 15 tot 20
keer, telkens in 3 reeksen) Als alternatief kunt u deze oefening ook nog
een keer met gekruiste benen uitvoeren.
OEFENING 2: SIT-UP MET HIELEN OP DE GROND
Trek uw benen op in een hoek van 90° en zet uw voeten parallel met de
hiel op de grond. Til langzaam uw bovenlichaam van de grond (uitade-
men) en laat het weer zakken (inademen). (Herhaal deze oefeningen 15
tot 20 keer, telkens in 3 reeksen.)
OEFENING 3: BOVENLICHAAM BUIGEN OM DE ZIJDELINGSE
BUIKSPIEREN TE TRAINEN
Trek de knieën parallel aan elkaar op, zodat uw voeten vlak op de grond
staan. Draai uw heup opzij naar links en leg uw benen in een hoek op de
grond. Hef het bovenlichaam van de grond en adem daarbij in. Hetzelfde
doet u op uw rechterzij. Herhaal dit proces meermaals. U kunt ook tege-
lijkertijd de buikspieren en de beenspieren trainen door uw knieën op te
trekken en uw voeten gekruist met de hiel op de grond te zetten. Breng
nu tegelijkertijd uw bovenlichaam en benen omhoog (zie afbeelding) en
houdt deze stand ca. 2 seconden vast, voordat u terugkeert in de uit-
gangspositie. Hoe vaak u deze oefening doet, moet u zelf bepalen. Doe
de oefening een paar keer en verhoog in de loop van de tijd de intensiteit.
Belangrijke aanwijzing voor alle oefeningen:
Verzeker u er voor elke oefening van dat er voldoende ruimte is om de oefeningen te doen, zodat u nergens
tegenaan stoot en geen verwondingen of blessures oploopt. Aanbevolen oefenruimte: lengte 2 m, breedte
1,5 m.
oNDErHoUD EN oPSLAG
Reinig het product slechts met een doek of een vochtige lap en niet met speciale reini- gingsmiddelen. Contro-
leer het product vóór en na gebruik op schades en tekenen van slijtage. Verander niets aan de constructie van
het product. Gebruik voor uw eigen veilig- heid alleen originele onderdelen. Deze zijn verkrijgbaar bij HUDORA.
Mochten onderdelen beschadigd zijn of scherpe hoeken en randen ontstaan zijn, dan mag het product niet meer
worden gebruikt. Neem in geval van twijfel contact op met onze Serviceafdeling (http:// www.hudora.de/). Berg
het product op een veilige plek op waar het beschermd is tegen weersinvloeden, zodat het niet beschadigt raakt
of mensen verwondingen toebrengt.
AANwIJzING Voor DE AFVoEr AAN HET EINDE VAN DE LEVENSDUUr
Laat het toestel aan het einde van de levensduur afvoeren via de ter beschikking staande teruggave- en inzamel-
systemen. Met eventuele vragen kunt u terecht bij afvalverwerkers bij u in de buurt.
SErVIcE
Wij doen ons best om producten te leveren die helemaal in orde zijn. Mochten toch fouten voorkomen, dan zullen
wij ons best doen om deze op te lossen. Om die reden vindt u zeer veel informatie over product, onderdelen,
probleemoplossingen en kwijtgeraakte opbou- winstructies onder http://www.hudora.de/artnr/65210/.
HUDORA | Jägerwald 13 | 42897 Remscheid | Germany
www.hudora.de
Art.-Nr. 65210
Stand 02/12
Pagina 6/6
Publicité
