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INSTrUccIoNES moNTAJE Y DE USo
ES
¡LE FELIcITAmoS Por LA comPrA DE ESTE ProDUcTo!
Lea atentamente este manual de instrucciones. El manual de instrucciones forma parte integrante del pro-
ducto. Consérvelo por ello cuidadosamente, al igual que el embalaje, para posteriores consultas y preguntas.
Entregue asimismo el manual cuando preste o re- gale el producto a terceros. Este producto debería ser
montado por un adulto. El producto no se diseña para el uso comercial. El uso del producto requiere de ciertas
capacidades y conocimientos. Utilícelo sólo conforme a la edad y exclusivamente con el objeto previsto.
ESPEcIFIcAcIoNES TécNIcAS
Artículo:
Entrenador de abdominales Shape Fit
Número de artículo:
65210
Medidas máximas de la estructura:
78 x 71 x 70 cm
Peso máximo del usuario:
100 kg
Si usted tiene problemas con la asamblea o requiere más información, visite por favor nuestro website http://
www.hudora.de/.
INDIcAcIoNES DE SEGUrIDAD
1. Si hace entrega de este aparato a alguien o si lo utiliza otra persona, cerciórese de que dicha persona
conozca el contenido de estas instrucciones de uso.
2. Coloque el aparato de entrenamiento sobre una superficie estable y plana.
3. No deje nunca que los niños jueguen en las proximidades del aparato sin vigilancia o que monten sobre el
mismo.
4. El aparato de entrenamiento sólo se puede utilizar en casa.
5. El aparato de entrenamiento es apropiado únicamente para el uso privado. Si se le da un uso comercial,
la garantía perderá su validez.
6. No utilice nunca el aparato de entrenamiento cerca del agua o si usted está mojado. La utilización cerca
de una piscina, un recipiente de agua caliente o una sauna es peligrosa e invalida la garantía.
7. Utilice una vestimenta adecuada para el entrenamiento. La ropa debe estar diseñada de modo que no
pueda quedarse enganchada durante el entrenamiento. Utilice siempre calzado deportivo y no entrene
nunca descalzo, con sandalias, medias o pantys.
8. Este aparato sólo puede ser utilizado por una persona al mismo tiempo.
9. Compruebe antes de cada utilización que todas las piezas funcionen y no lo utilice si algo falla.
10. Si no se encuentra bien, detenga inmediatamente el entrenamiento.
11. Utilice únicamente piezas de repuesto originales.
12. Para proteger su dispositivo, coloque siempre una base (alfombra, manta, cartón) bajo el aparato de
entrenamiento.
13. Utilice este aparato únicamente para el fin para el que ha sido diseñado.
INSTrUccIoNES DE moNTAJE Y DE USo
Monte el reposacabezas acolchado en el tubo de sujeción del reposacabezas.
Deslice los dos tubos de desenrollar a la izquierda y a la derecha
en el tubo de sujeción del reposacabezas ...
... y fije los tubos atornillando los casquillos de unión.
Fije a continuación el tubo de agarre ...
... atornillando los casquillos de unión en el bastidor.
INDIcAcIoNES DE USo
APArATo PArA EL ENTrENAmIENTo DE ABDomINALES "SHAPE-FIT"
¡No es apropiado para fines terapéuticos. Antes de comenzar el entrenamiento, le rogamos que lea
atentamente las instrucciones de uso y el manual de ejercicios. Si tuviera alguna dolencia física, debe
consultar con su médico antes de comenzar a entrenar con el aparato. Un entrenamiento erróneo o
excesivo puede perjudicar su salud. Si durante el entrenamiento aparecen dolores, debe interrumpirlo
inmediatamente y consultar con su médico. Alrededor del rodillo Entrenador de abdominales debe haber
suficiente espacio libre (por lo menos de 1 m) y se deben evitar las temperaturas y la humedad elevadas.
Para prevenir daños así como el desgaste prematuro, se debería someter al aparato a controles regulares y,
en caso de presentar algún defecto, no se debe utilizar hasta que sea reparado. Caliente antes de todas las
sesiones de entrenamiento, evite los movimientos demasiado rápidos y siga las indicaciones de entrenamien-
to señaladas para evitar problemas de salud.
PrINcIPIoS DE ENTrENAmIENTo GENErALES
1. Calentamiento
Caliente antes de cada entrenamiento. Corra o camine, el stretching y los estiramientos ligeros son muy
adecuados como calentamiento.
2. Respiración
Mantener una respiración adecuada juega un papel muy importante en el entrenamiento. Respire
tranquila y uniformemente. No contenga nunca la respiración durante el entrenamiento.
3. Vestimenta y espacio
Utilice para el entrenamiento ropa de deporte cómoda y tenga en cuenta que para realizar los ejercicios
necesita tener suficiente espacio (por lo menos de 1 m) a su alrededor. Utilice siempre calzado
deportivo, no entrene nunca descalzo, con sandalias, medias o pantys.
4. Táctica de entrenamiento
No se exija en exceso y adapte siempre los ejercicios y el volumen de los mismos a su capacidad física.
Comience por unos minutos y vaya aumentando semana tras semana. Deje entre dos sesiones de
entrenamiento al menos un día de descanso. Antes de adoptar un programa de entrenamiento, pídale
consejo a su médico.
5. Calentamiento
Caliente después del entrenamiento con ligeros estiramientos o haciendo stretching. De este modo
descienden lentamente las pulsaciones y el cuerpo se regenera más rápido para el próximo esfuerzo
puesto que los desechos del metabolismo (lactatos) se catabolizan mejor mediante los ejercicios finales.
6. Aumentar la dificultad
Si mejora tanto en el entrenamiento que logra realizar los ejercicios durante mucho tiempo, podrá aumentar
el grado de dificultad.
7. Salud
Interrumpa inmediatamente el programa de ejercicios si durante su realización nota un tirón en los
músculos o aparecen dolores generales. Para su seguridad, póngase en contacto con un médico.
Manejo
Preste atención a la colocación correcta de la cabeza sobre la almohadilla y utilice el aparato de entrenamien-
to con ambas manos. Supedite el tiempo de entrenamiento a sus capacidades y no se exceda en el entrena-
miento. ADVERTENCIA: debería consultar a su médico antes de iniciar los entrenamientos.
ProPUESTAS DE EJErcIcIoS
Calentamiento:
Caliente su musculatura antes de cada entrenamiento (aprox. 10 min).
Programa de entrenamiento:
Los ejercicios indicados aquí sirven para fortalecer la musculatura abdominal superior e inferior, la muscula-
tura de la espalda y la musculatura de los muslos.
EJERCICIO 1: EJERCICIO SITUP
Extienda las piernas en un ángulo de 90° y coloque los pies paralelos en-
tre sí. Coloque ambas manos de forma relajada sobre los pasamanos de
la barra superior para estabilizar el ejercicio. Separe ligera y lentamente
del suelo la parte superior del cuerpo (véase imagen) y espire. Inspire
al bajar la parte superior del cuerpo. (Repita estos ejercicios entre 15-
20 veces, en tres series). Podrá realizar estos ejercicios de nuevo como
alternativa con las piernas cruzadas.
EJERCICIO 2: SITUP CON TALONES SOBRE EL SUELO
Extienda las piernas en un ángulo de 90° y coloque sus pies en paralelo
con los talones sobre el suelo. Separe de nuevo del suelo la parte superior
del cuerpo lentamente (espirar) y descienda de nuevo (inspirar). (Repita
estos ejercicios entre 15-20 veces, en tres series).
EJERCICIO 3: FLEXIÓN DEL TRONCO PARA ENTRENAR LOS
ABDOMINALES LATERALES
Flexione las piernas paralelamente entre sí de forma que sus pies apoyen
sobre el suelo. Gire las caderas lateralmente hacia la izquierda y coloque
las piernas dobladas sobre el suelo. Eleve la parte superior de su cuerpo
e inspire. Realice la misma acción sobre la parte derecha y repita este
proceso varias veces. Puede entrenar la musculatura abdominal y la de
las piernas al mismo tiempo flexionando las rodillas y colocando los pies
cruzados con los talones sobre el suelo. Eleve ahora simultáneamente
el tronco y las piernas (véase imagen) y mantenga esta postura durante
aprox. 2 segundos antes de volver a la posición inicial. Usted mismo debe
determinar las repeticiones que realizará de este ejercicio. Comience de
todos modos, con un par de ejercicios y aumente el entrenamiento con
el tiempo.
Advertencia importante antes de cualquier sesión de ejercicio:
Antes de iniciar cualquier sesión de ejercicio, asegúrese de disponer desuficiente espacio libre alrededor
suyo, a fin de evitar chocar contra objetos o hacerse daño. Espacio recomendado para los ejercicios: longitud
2 m, ancho 1,5 m.
mANTENImIENTo Y ALmAcENAmIENTo
Limpie el producto sólo con un paño o un trapo húmedo y no con agentes de limpieza especiales. Revise el pro-
ducto antes y después del uso en cuanto a daños y rastros de desgaste. No efectúe modificaciones estructurales.
Por su propia seguridad, utilice sólo repuestos originales. Podrá adquirirlos en HUDORA. Si hay partes dañadas o
se han generado ángulos y bordes filosos, el producto no deberá seguir siendo utilizado. En caso de duda, con-
táctese con nuestro servicio técnico a http://www.hudora.de/. Guarde el producto en un lugar seguro, protegido
de las inclemencias del tiempo, de modo que no pueda ser dañado ni pueda lastimar a personas.
INSTrUccIoNES DE DESEcHAcIÓN
Utilice los sistemas de devolución o recogida disponibles para desechar el producto cuando éste llegue al final de
su vida útil. Consulte en su caso a los servicios de desechación locales.
SErVIcIo
Procuramos vender siempre productos perfectos. Si éstos presentan, no obstante, defectos, procuramos elimi-
narlos inmediatamente. Por ello proporcionamos numerosas infor- maciones sobre el producto y los recambios,
soluciones a problemas e instrucciones de montaje perdidas en http://www.hudora.de/artnr/65210/.
HUDORA | Jägerwald 13 | 42897 Remscheid | Germany
www.hudora.de
Art. n° 65210
Actualización 02/12
Página 4/6
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