Hudora Shape Fit Instructions De Montage Et Mode D'emploi

AUFBAU- UND BEDIENUNGSANLEITUNG
DE
HErzLIcHEN GLückwUNScH zUm ErwErB DIESES ProDUkTES!
Bitte lesen Sie diese Bedienungsanleitung sorgfältig durch. Die Bedienungsanleitung ist fester Bestandteil des
Produktes. Bewahren Sie sie deshalb genauso wie die Verpackung für spätere Fragen sorgfältig auf. Wenn
Sie das Produkt an Dritte weitergeben, geben Sie bitte immer diese Bedienungsanleitung mit. Dieses Produkt
muss von einem Erwachsenen aufgebaut werden. Dieses Produkt ist nicht für den gewerblichen Gebrauch
konstruiert. Die Benutzung des Produktes erfordert bestimmte Fähigkeiten und Kenntnisse. Setzen Sie es nur
altersgerecht ein, und benutzen Sie das Produkt ausschließlich für seinen vorgesehenen Zweck.
TEcHNIScHE SPEzIFIkATIoNEN
Artikel: Bauchmuskeltrainer Shape Fit
Artikelnummer: 65210
Maximales Aufbaumaß: 78 x 71 x 70 cm
Maximales Benutzergewicht: 100 kg
Wenn Sie Probleme beim Aufbau haben oder weitere Produktinformationen wünschen finden Sie alles
Wissenswerte unter http://www.hudora.de/.
SIcHErHEITSHINwEISE
1. Wenn sie dieses Gerät weitergeben oder von einer anderen Person benutzen lassen, stellen Sie si-
cher, dass derjenige den Inhalt dieser Gebrauchsanleitung kennt.
2. Stellen Sie das Trainingsgerät auf einen festen und ebenen Untergrund.
3. Lassen Sie Kinder nie in unmittelbarer Nähe des Trainingsgeräts ohne Aufsicht spielen oder das Gerät
montieren.
4. Das Trainingsgerät darf grundsätzlich nur im Haus benutzt werden.
5. Das Trainingsgerät ist nur für private Nutzung geeignet. Mit jeglichem kommerziellen Gebrauch verliert
jede Garantie ihre Gültigkeit.
6. Benutzen Sie das Trainingsgerät nie in der Nähe von Wasser oder wenn Sie nass sind. Eine Benutzung in
der Nähe von einem Schwimmbad, Warmwasserbecken oder einer Sauna ist gefährlich und macht die
Garantie ungültig.
7. Tragen Sie zum Training geeignete Kleidung. Die Kleidung muss so beschaffen sein, dass diese nicht auf-
grund ihrer Form während des Trainings irgendwo hängen bleiben kann. Tragen Sie immer Sportschuhe
und trainieren sie nie mit nackten Füßen, Sandalen, Strumpfhosen oder Strümpfen.
8. Dieses Gerät darf immer nur von einer Person gleichzeitig zum Trainieren benutzt werden.
9. Überprüfen Sie vor jeder Benutzung, dass alle Teile funktionsfähig sind und benutzten Sie es nicht, wenn
es nicht einwandfrei funktioniert.
10. Wenn Sie sich schlecht fühlen, stoppen Sie sofort das Training.
11. Benutzen Sie nur Original-Ersatzteile.
12. Zum Schutz Ihrer Einrichtung legen Sie immer eine Unterlage (Teppich, Decke, Pappe) unter das Trai-
ningsgerät.
13. Verwenden Sie das Gerät nur für den beabsichtigten Zweck.
AUFBAU- UND GEBrAUcHSANLEITUNG
Montieren Sie die gepolsterte Kopfstütze an dem
Kopfstützehalterohr
Schieben Sie die beiden Abrollrohre links und rechts in
das Kopfstützenhalterohr ...
... und befestigen Sie die Rohre durch Anschrauben der
Verbindungsbuchsen.
Befestigen Sie anschließend das Haltegriffrohr ...
... durch Festschrauben der Verbindungsbuchsen am
Rahmengestell.
NUTzUNGSHINwEISE
BAUcHmUSkELTrAINEr „SHAPE-FIT"
Nicht für therapeutische Zwecke geeignet. Bevor Sie mit dem Training beginnen, lesen Sie sich bitte die
Gebrauchsanweisung und Übungsanleitung sorgfältig durch. Sollten Sie körperliche Beschwerden haben,
sprechen Sie bitte zunächst mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Gerät trainieren. Falsches oder übermäßiges
Training kann Ihre Gesundheit gefährden. Sollten Sie während des Trainings Schmerzen bekommen, muss
das Training sofort unterbrochen werden und ein Arzt aufgesucht werden. Um den Bauchmuskeltrainer herum
sollte genügend Freiraum (mindestens 1 m) sein und hohe Temperaturen oder Feuchtigkeit sollten vermieden
werden. Um Schäden und Verschleiß vorzubeugen, sollte das Gerät regelmäßig kontrolliert werden und im
Falle eines Defektes bis zur Instandsetzung nicht mehr benutzt werden. Wärmen Sie sich vor jedem Training
auf, vermeiden Sie zu schnelle Bewegungen und befolgen Sie die aufgeführten Trainingshinweise, um Ge-
sundheitsschäden zu vermeiden.
ALLGEmEINE TrAININGSPrINzIPIEN
1. Aufwärmen
Wärmen Sie sich vor jedem Training auf. Gehen oder Laufen auf der Stelle, Stretching und leichte Dehn-
übungen eignen sich als Warm-up hervorragend.
2. Atmung
Die richtige Atmung spielt beim Training eine wichtige Rolle. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Halten Sie
während des Trainings nie den Atem an.
3. Kleidung und Platz
Ziehen Sie zum Training bequeme Sportkleidung an und achten Sie darauf, dass Sie zur Durchführung
der Übungen genügend Platz (mindestens 1 m) um sich herum haben. Ziehen Sie immer Sportschuhe
an, trainieren Sie nie mit nackten Füßen, Sandalen, Strümpfen oder Strumpfhosen.
4. Trainingstaktik
Überfordern Sie sich nicht und passen Sie die Übungen und den Übungsumfang immer Ihrem Leistungs-
stand an. Beginnen Sie zunächst mit nur einigen Minuten und steigern Sie sich langsam von Woche
zu Woche. Legen Sie zwischen zwei Trainingseinheiten mindesten eine Tag Pause ein. Beraten Sie sich
grundsätzlich vor Aufnahme eines Übungsprogramms mit Ihrem Arzt.
5. Abwärmen
Wärmen Sie sich nach dem Training mit leichten Dehnübungen oder Stretching ab. So kann der Puls langsam
sinken und der Körper regeneriert sich schneller für die nächste Belastung, da die Stoffwechselabfälle
(Laktate) durch die abschließende Bewegung besser abgebaut werden können.
6. Schwierigkeitsgrad erhöhen
Wenn Sie so gut im Training sind, dass Sie es schaffen, das Training eine lange Zeit durchzuführen,
können Sie den Schwierigkeitsgrad heraufsetzten.
7. Gesundheit
Brechen sie das Übungsprogramm sofort ab, wenn Sie bei der Durchführung der Übungen ein Ziehen
in den Muskeln verspüren oder auch allgemeine Schmerzen auftreten. Kontaktieren Sie zu Ihrer Sicher-
heit einen Arzt.
Handhabung
Achten Sie darauf, dass Sie den Kopf sicher auf das Kissen auflegen und mit beiden Händen das Trainings-
gerät benutzen. Machen Sie die Trainingszeit abhängig von Ihren Leistungsmöglichkeiten und überfordern
Sie sich nicht. WARNUNG: Grundsätzlich sollten Sie vor der Aufnahme eines Trainings Ihren Arzt/Ihre Ärztin
konsultieren.
üBUNGSVorScHLÄGE
Aufwärmen:
Wärmen Sie Ihre Muskulatur vor jedem Training auf.
Trainingsprogramm:
Die hier aufgeführten Übungen dienen der Kräftigung der oberen und unteren Bauchmuskulatur, der Rücken-
muskulatur sowie der Oberschenkelmuskulatur.
ÜBUNG 1: SITUP-ÜBUNG
Ziehen Sie Ihre Beine im 90° Winkel an und ziehen Sie beide Füße par-
allel zueinander an. Legen Sie beide Hände locker auf die Handläufe der
oberen Stange, um sich während der Übung zu stabilisieren. Heben Sie
langsam Ihren Oberkörper ein wenig vom Boden weg (siehe Bild) und
atmen Sie dabei aus. Beim Senken des Oberkörpers atmen Sie ein.
(Wiederholen Sie diese Übungen 15-20 Mal hintereinander, in jeweils
3 Serien.) Diese Übung können Sie als Alternative auch mit gekreuzten
Beinen durchführen.
ÜBUNG 2: SITUP MIT FERSEN AUF DEM BODEN
Ziehen Sie Ihre Beine im 90° Winkel an und stellen Sie Ihr Füße paral-
lel mit der Ferse auf den Boden (siehe Bild). Heben Sie wieder langsam
Ihren Oberkörper vom Boden ab (ausatmen) und senken Sie ihn wieder
(einatmen). (Wiederholen Sie diese Übungen 15-20 Mal hintereinander,
in jeweils 3 Serien.)
ÜBUNG 3: RUMPFBEUGE ZUM TRAINIEREN DER SEITLICHEN BAUCH-
MUSKELN
Winkeln Sie Ihre Knie parallel zueinander an, so dass Ihre Füße flach auf
dem Boden stehen. Drehen Sie Ihre Hüfte seitlich nach links und legen
Sie Ihre Beine abgewinkelt auf den Boden. Heben Sie Ihren Oberkör-
per an und atmen Sie dabei ein. Das Selbe machen Sie auf der rech-
ten Seite und wiederholen diesen Vorgang mehrmals. Sie können auch
Bauch- und Beinmuskulatur gleichzeitig trainieren, indem Sie Ihre Knie
anwinkeln und Ihre Füße gekreuzt mit den Fersen auf den Boden stellen.
Heben Sie nun gleichzeitig Ihren Oberkörper und Ihre Beine und halten
Sie diese Stellung für ca. 2 Sekunden bevor Sie wieder in die Ausgangs-
position zurückgehen. Wie oft Sie diese Übungen durchführen, bestim-
men Sie selbst. Fangen Sie jedoch mit ein paar Übungen an und steigern
Sie ihr Training mit der Zeit.
Wichtiger Hinweis vor jeder Übung:
Vergewissern Sie sich vor jeder Übung, dass Sie über ausreichend räumlichen Übungsplatz verfügen, sodass
Sie nirgendwo anecken oder sich verletzen können. Empfohlener, freier Übungsplatz: Länge 2 m, Breite 1,5 m.
wArTUNG UND LAGErUNG
Reinigen Sie das Produkt nur mit einem Tuch oder feuchten Lappen und nicht mit speziellen Reinigungsmitteln!
Überprüfen Sie das Produkt vor und nach Gebrauch auf Schäden und Verschleissspuren. Nehmen Sie keine bauli-
chen Veränderungen vor! Verwenden Sie zu Ihrer eigenen Sicherheit nur Original-Ersatzteile. Diese können Sie bei
HUDORA beziehen. Sollten Teile beschädigt sein oder scharfe Ecken und Kanten entstanden sein, darf das Produkt
nicht mehr verwendet werden! Nehmen Sie im Zweifel mit unserem Service Kontakt auf (http://www.hudora.de/
service/). Lagern Sie das Produkt an einem sicheren, witterungsgeschützten Ort, so dass es nicht beschädigt
werden kann oder Personen verletzen kann.
ENTSorGUNGSHINwEIS
Bitte führen Sie das Produkt am Ende seiner Lebensdauer den zur Verfügung stehenden Rückgabe- und Sammel-
systemen zu. Fragen beantworten die Entsorgungsunternehmen vor Ort.
SErVIcE
Wir sind bemüht einwandfreie Produkte auszuliefern. Sollten trotzdem Fehler auftreten, sind wir genauso
bemüht, diese zu beheben. Deswegen erhalten Sie zahlreiche Informationen zum Produkt, zu Ersatzteilen,
Problemlösungen und verloren gegangene Aufbauanleitungen unter http://www.hudora.de/artnr/65210/.
HUDORA | Jägerwald 13 | 42897 Remscheid | Germany
www.hudora.de
Art.-Nr. 65210
Stand 02/12
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