Commencer L'entraînement - ALDI CRANE WSP-HT-21 Mode D'emploi

- Si vous êtes débutant ou physiquement faible,
entraînez-vous dans la zone de santé.
Brûler les graisses
Dans cette zone, votre cœur est renforcé et la com-
bustion des graisses est mise en place de manière
optimale. Les calories brûlées ici proviennent de la
graisse corporelle et un peu moins des glucides.
Votre corps devra s'habituer à cet entraînement.
- Donnez à votre corps le temps de s'habituer à cet
entraînement. Après cela, plus vous persévérez,
plus l'entraînement sera efficace.
Zone aérobie
En faisant de l'exercice dans la zone aérobie, vous
brûlez plus de glucides que de graisses. Un effort
plus intense renforcera votre cœur et vos pou-
mons. Les avantages de cet entraînement sont
énormes sur votre cœur et votre système respira-
toire.
- Si vous voulez devenir plus rapide, plus fort et
plus endurant, entraînez-vous dans la zone aé-
robie.
Zone anaérobie
L'entraînement dans la zone anaérobie augmen-
te la capacité de métaboliser l'acide lactique. Cela
vous permet de vous entraîner plus longtemps et
plus durement sans créer un excès de lactate.
Il s'agit d'un entraînement difficile au cours duquel
vous ressentirez des symptômes typiques tels que
l'épuisement, la fatigue ou une respiration difficile.
- Si vous souhaitez faire un entraînement de haut
niveau, entraînez-vous en zone anaérobie.
Zone d'avertissement
La zone d'avertissement est la zone avec la plus
forte intensité. Cette zone peut facilement ent-
raîner des blessures et une saturation. C'est un
entraînement extrêmement difficile réservé aux
athlètes de haut niveau.
- Si vous êtes extrêmement en forme et avez de
l'expérience et des connaissances pratiques en
matière d'entraînement intensif de haute per-
formance, entraînez-vous dans la zone d'avertis-
sement.
Monter correctement
1. Assurez-vous que toutes les vis sont bien ser-
rées et que le vélo d'appartement repose fer-
mement sur une surface plane (voir au chapitre
«Installation du vélo d'appartement»).
2. Montez sur le vélo d'appartement.
3. Placez vos pieds sur les pédales (43).
Assurez-vous d'utiliser les sangles de sécurité
pour fixer vos pieds aux pédales.
Position correcte du siège, des pieds et du
guidon
Pour obtenir la position correcte du siège, des
pieds et du guidon, procédez comme suit:
- Ajustez la Selle (29) pour que votre jambe soit
droite lorsque vous vous appuyez avec votre ta-
lon sur
- la pédale (43) et que votre genou se trouve der-
rière l'axe de la pédale.
- Placez vos pieds dans la zone médiane des pé-
dales, pendant que vous vous entraînez sur le
vélo d'appartement
- pour que le mouvement vienne de la plante du
pied. Il y a un meilleur effet de levier ici et les
mouvements peuvent être effectués plus facile-
ment.
- Lorsque vous faites de l'exercice, assurez-vous
d'avoir au moins la moitié de la longueur de vo-
tre pied sur la pédale.
- Ajustez les sangles de sécurité sur les pédales de
sorte que vous puissiez simplement glisser vos
pieds vers l'intérieur et vers l'extérieur.
- Utilisez la poignée à vis en T (19) pour régler le
guidon 3 de manière à ce que vos bras soient
presque tendus lorsque vous saisissez les gui-
dons.
Adopter une bonne posture
- Tenez le guidon (3) pendant toute la séance
d'entraînement.
- Maintenez une posture droite tout au long de
l'entraînement.
Commencer l'entraînement
Vous êtes maintenant debout avec les deux pieds
sur les pédales (12). Une pédale s'abaisse pendant
que l'autre pédale est en haut (voir au chapitre
«Monter correctement»).
1. Commencez à faire de l'exercice lentement en
redressant votre jambe pliée.
2. Maintenant, pliez l'autre jambe.
3. Continuez l'entraînement en pliant et en étirant
alternativement vos jambes.
4. Si nécessaire, augmentez votre vitesse et utili-
sez le régulateur de résistance (53) pour ajuster
Entraînement
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