Planifier L'entraînement - ALDI CRANE WSP-HT-21 Mode D'emploi

Entraînement
- Les systèmes de mesure de la fréquence cardia-
que peuvent être inexacts. Évitez l'exercice ex-
cessif car il peut causer de graves dommages à
la santé ou la mort. Arrêtez immédiatement de
faire de l'exercice si vous vous sentez étourdi ou
faible.
- Ne mangez aucun aliment pendant deux heu-
res avant ou après votre entraînement. Assurez-
vous de boire beaucoup d'eau pendant l'exercice
- Ce dispositif d'entraînement n'est pas adapté à
des fins de haute précision.
Toute personne en bonne santé peut commencer
à faire de l'exercice sur le vélo d'appartement à
tout moment. La forme physique, l'endurance et le
bien-être peuvent être atteints ou augmentés grâ-
ce à un entraînement approprié. Votre endurance
s'améliorera après une courte séance d'entraîne-
ment régulier et maintiendra votre cœur, votre
système circulatoire et votre appareil locomoteur
en bon état. Il peut également avoir un effet positif
sur votre métabolisme. Il est important que vous
adaptiez votre entraînement à votre corps et ne
vous soyez pas trop exigent avec vous-même.
Passer par trois phases d'entraînement
Pour un entraînement efficace et pour éviter des
conséquences négatives, telles que des muscles
endoloris ou étirés, il est important de toujours
passer par les trois phases d'entraînement suivan-
tes:
• phase d'échauffement,
• phase d'entraînement,
• phase de récupération.
Phase d'échauffement
La phase d'échauffement sert à préparer les musc-
les et l'organisme à l'effort et à minimiser le risque
de blessure. Certains exercices sont disponibles
tels que l'aérobic, les étirements et la marche.
Phase d'entraînement
- Suivez vos instructions sur le vélo d'apparte-
ment.
- Vérifiez l'intensité de l'exercice en mesurant vo-
tre fréquence cardiaque ou votre pouls.
Si nécessaire, discutez-en avec votre médecin.
Phase de récupération
Le corps a besoin de temps pour récupérer pen-
dant et après l'exercice. Cette phase de récupérati-
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on devrait être plus longue pour un débutant que
pour un athlète confirmé.
Planifier l'entraînement
Afin de pouvoir planifier votre entraînement de
manière optimale, réfléchissez d'abord à l'objectif
d'entraînement que vous poursuivez.
Les objectifs d'entraînement peuvent, par ex. B
être une réduction de poids, c'est-à-dire une com-
bustion des graisses ou une augmentation de
l'endurance.
Déterminez à quelle fréquence vous voulez faire
de l'exercice afin d'atteindre votre objectif d'ent-
raînement.
La médecine du sport considère que les niveaux
d'endurance suivants sont efficaces:
Fréquence
Tous les jours
1-2 fois par semaine
2-3 fois par semaine
Calculez votre fréquence cardiaque maximale
(FCM). Pour ce faire, utilisez la formule suivante:
MHF = 220 - âge
En fonction de votre objectif d'entraînement, alig-
nez votre MHF avec les valeurs de la zone d'entraî-
nement respective pendant l'entraînement (voir
tableau ci-dessous).
Il existe cinq zones d'entraînement sur lesquelles
vous pouvez baser votre entraînement.
Zones d'entraînement
Zone de santé = 50 - 60% du MHF
Combustion des graisses = 60 - 70 % de la FCM
Zone aérobie = 70-80% de la MHF
Zone anaérobie = 80-90% de la MHF
Zone d'avertissement = 90 - 100% de la MHF
La zone de santé
La zone de santé est synonyme d'exercice d'end-
urance long et lent. La charge doit être légère et
lâche. Cette zone est la base pour augmenter vos
performances.
Durée
10 minutes
30-60 minutes
20-30 minutes