CAPITAL SPORTS Azura M3 Pro Mode D'emploi page 73

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La phase de cardio-training est associée à la zone d'entraînement aérobie ou
anaérobie en fonction de la dépense énergétique. Ces zones sont définies
comme suit :
Zone d'entraînement aérobie
Dans cette zone, vous améliorez votre système cardiovasculaire et brûlez les
graisses.
Malgré l'effort léger et l'augmentation de la fréquence cardiaque, la respiration
plus profonde, l'échauffement et la transpiration légère, vous ne vous sentez
pas trop éprouvé, la respiration n'est pas accélérée de manière significative,
vous pouvez toujours vous entretenir avec quelqu'un sans essoufflement, et
vous sentez que vous pourriez supporter cet exercice assez longtemps sans
être épuisé. C'est comme quand vous montez une côte facilement.
Les muscles et le cœur travaillent plus intensément et peuvent tirer la
majeure partie de vos besoins énergétiques de l'oxygène de la production
d'énergie aérobie. La production anaérobie d'énergie est également active
dans une faible mesure, mais seulement tant que l'acide lactique qu'elle est
simultanément dégradé. C'est dans cette zone d'entraînement aérobie que
vous devriez faire la majeure partie de votre entraînement.
Si vous continuez à augmenter l'exigence, vous finirez par arriver à une limite
où la production d'énergie basée sur l'oxygène ne suffit plus pour augmenter la
production d'énergie, de sorte que la partie de production d'énergie anaérobie
augmente proportionnellement. Vous entrez maintenant dans la zone
d'entraînement anaérobie.
Zone d'entraînement anaérobie
Dans cette zone, vous améliorez votre performance et votre vitesse.
Dès que vous augmentez votre entraînement dans cette phase, l'effort de
mouvement devient beaucoup plus fatigant, en raison de l'élévation du niveau
de lactate, vous commencez à transpirer davantage, la respiration s'accélère
et au bout d'un certain temps, selon vos conditions d'entraînement, vous
fatiguez vos muscles, vous vous sentez complètement épuisé et ne pouvez pas
continuer à ce rythme.
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