Table des Matières
Publicité
ÉCHAUFFEMENT ET RETOUR AU CALME :
55% OU MOINS
Commencez chaque exercice en vous échauffant doucement et
graduellement et finissez-le par un retour au calme. Commencer
et finir doucement une activité intense aide votre corps à
préparer votre métabolisme et la circulation du sang pour
réduire efficacement la graisse et changer d'un niveau d'intensité
à l'autre. Si vous allez trop vite dans votre zone cible, vous risquez
d'augmenter votre pulsation de sorte que vous allez perdre de
l'énergie trop vite et vous risquez de vous blesser.
•
Elevez doucement votre pulsation à un niveau juste au-dessous
de la limite inférieure, de votre zone cible.
•
Tenez votre pulsation à ce niveau pendant 5 à 10 min.
LA ZONE POUR BRÛLER LES GRAISSES:
55 à 65%
Cette zone est recommandée pour ceux qui n'ont pas fait
d'exercice depuis longtemps et qui essayent de maigrir, ceux qui
sont sujets à des problèmes cardiaques ou ceux qui ne se sentent
pas à 100 % un jour. Elle est prévue pour une intensité basse
et/ou une longue durée d'exercice. L'intensité inférieure vous
aide à tenir votre exercice plus longtemps. Si vous faites des
exercices pour maigrir ou pour commencer une nouvelle série
d'exercices la durée plus longue est beaucoup plus importante et
saine qu'une intensité plus haute.
Elevez graduellement de 30 à 60 min. par exercice.
•
Entraînez vous 3 ou 4 fois par semaine.
•
Publicité
Table des Matières
