Übungsanleitungen - SPORTSTECH RSX400 Manuel

Das Training mit Ihrem RUDER-GERÄT wird Ihnen mehrere Vorteile vermitteln.
1. Es wird Ihre körperliche Fitness verbessern, es stärkt das Herz und verbessert die Durchblutung,
und es werden alle grossen Muskelgruppen trainiert, sowie der Rücken, die Taille, die Arme, die
Schultern, die Hüften und die Beine.
2. Stärkt Ihre Muskelulatur, und in Verbindung mit einer kaloriengesteuerten Diät, wird es Ihnen
dabei helfen, Gewicht zu verlieren.
Das Rudern ist eine äusserst effektive Form des Trainings.
DER BASIS-RUDER-ZUG
1. Setzen Sie sich auf den Sattel und befestigen Ihre Füsse mit den Klettbändern an den Pedalen.
Dann nehmen Sie die Ruderstange.
2. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein, nach vorn geneigt mit gestreckten Armen und die Knie
gebeugt, siehe (Abb. 1).
3. Schieben Sie sich nach hinten, strecken Sie den Rücken und die Beine zur gleichen Zeit
(Abb. 2).
4. Setzen Sie diese Bewegung fort, bis Sie leicht nach hinten lehnen, während dieser Phase sollten
Sie Ihre Arme seitlich ausbringen (Abb.3). Dann zu Stufe 2 zurückkehren und wiederholen. Siehe
die Anlagen.
Abb. 1
TRAININGSZEIT
Das Rudern ist eine anstrengende Trainingsdisziplin, deshalb ist es am besten, mit einer kurzen,
leichten Übung zu beginnen und dann zu längeren und härteren Übungen hinzuarbeiten.
Beginnen Sie das Rudern für ca. 5 Minuten, und so wie Sie Fortschritte machen, erhöhen Sie
die Trainingsdauer entsprechend Ihren sich steigernden Fitnesslevels. Sie sollten nach einiger Zeit
für 15-20 Minuten lang rudern können, aber versuchen Sie nicht, dies zu schnell zu erreichen.
Versuchen Sie, an wechselnden Tagen zu trainieren, 3 mal pro Woche. Dies gibt Ihrem Körper Zeit,
um sich zwischen den Trainings zu erholen.
ÜBUNGSANLEITUNGEN
Abb. 2
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Abb. 3