Table des Matières
Publicité
CONSEILS DE MISE EN FORME
Les conseils suivants vous aideront à organiser vos
exercices. Une bonne alimentation et un repos adé-
quat sont essentiels pour de bons résultats.
ATTENTION:
mencer tout exercices, consultez votre méde-
cin. Ceci est important pour les personnes
âgées de plus de 35 ans ou les personnes
avec des problèmes de santé.
Le moniteur cardiaque n'est pas un appareil
médical. Différents facteurs peuvent fausser
les données relatives aux pulsations car-
diaques. Le moniteur a été conçu unique-
ment dans le but de donner un aperçu géné-
ral des pulsations cardiaques.
L'INTENSITÉ DES EXERCICES
Vous désirez brûler de la graisse ou renforcer votre
système cardiovasculaire? La clé du succès repose
sur le degré d'intensité des exercices effectués. Le
nombre de pulsations à la minute permet de détermi-
ner le degré d'intensité approprié. Le tableau suivant
indique le rythme cardiaque recommandé pour brûler
de la graisse, pour brûler un maximum de graisse et
pour les exercices cardiovasculaires.
Pour déterminer le rythme cardiaque qui vous
convient, trouvez d'abord votre âge sur la ligne située
en bas du tableau (les chiffres correspondant aux
âges ont été arrondis). Ces trois chiffres représentent
votre "niveau d'entraînement". Le chiffre inférieur cor-
respond au rythme cardiaque recommandé pour brû-
ler de la graisse; le chiffre du milieu correspond au
rythme cardiaque recommandé pour brûler un maxi-
mum de graisse et le chiffre supérieur est recomman-
dé pour les exercices aérobics.
Pour prendre votre pouls, faites de l'exercice durant
au moins quatre minutes. Ensuite, arrêtez de pédaler
et prenez votre pouls à l'aide du moniteur cardiaque
(référez-vous à l'étape 6 de la page 11).
Avant de com-
13
Pour Brûler de la Graisse
Pour brûler de la graisse efficacement, maintenez le
degré d'intensité à un niveau relativement faible pen-
dant une longue période. Durant les premières
minutes, votre corps puise son énergie dans les calo-
ries glucidiques. Seulement au bout de quelques
minutes votre corps commence à puiser son énergie
dans les calories accumulées dans les tissus adipeux.
Si votre objectif est de brûler de la graisse, ajustez
l'intensité de l'exercice de façon à ce que votre rythme
cardiaque corresponde au chiffre le plus bas de votre
niveau d'entraînement. Pour brûler le maximum de
calories, ajustez l'intensité pour que votre rythme car-
diaque corresponde au chiffe du milieu.
Les Exercices Aérobics
Si votre objectif est de renforcer votre système cardio-
vasculaire, vous devez faire des exercices aérobics.
L'exercice aérobic est une activité qui nécessite de
grandes quantités d'oxygène durant une période pro-
longée. Le coeur doit travailler plus fort pour faire cir-
culer le sang dans les muscles et il en est de même
pour les poumons qui doivent oxygéner le sang. Pour
les exercices aérobics, ajustez l'intensité de façon à
ce que votre rythme cardiaque corresponde au chiffre
supérieur de votre niveau d'entraînement.
CONSEILS POUR LES ENTRAÎNEMENTS
Chaque séance doit comprendre ces trois étapes:
Une période d'échauffement, comprenant des étire-
ments durant 5 à 10 minutes. Un bon échauffement
augmentera votre température corporelle, la fréquen-
ce de vos pulsations et la circulation sanguine.
La période d'exercice, comprenant 20 à 30 minutes
d'exercices en maintenant votre rythme cardiaque au
niveau d'entraînement. (Durant les premières
semaines de votre programme d'exercice, votre pouls
ne doit pas être maintenu au niveau d'entraînement
durant plus de 20 minutes.)
Les exercices de retour à la normale, comprenant 5
à 10 minutes d'étirement. Ces exercices contribuent à
augmenter la flexibilité des muscles et à réduire les
douleurs musculaires.
LA FRÉQUENCE DES EXERCICES
Pour maintenir ou améliorer votre forme physique,
vous devez vous entraîner trois fois par semaine avec
au moins une journée de repos entre deux séances.
Après plusieurs mois, vous pouvez passer à 5
séances hebdomadaires.
Publicité
Table des Matières
