Table des Matières
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Lorsque la condition s'est améliorée, une intensité plus élevée
de l'entraînement est nécessaire pour que le pouls atteigne la
"zone d'entraînement"; C'est-à-dire que l'organisme est capable
d'une performance supérieure. Vous reconnaîtrez le résultat
de l'amélioration de la condition dans un score de condition
physique plus élevé (F1 - F6).
Calcul de l'impulsion d'entraînement / de travail:
220 pulsations par minute moins l'âge = fréquence cardiaque
personnelle maximale, (100%).
Pouls d'entraînement
Limite inférieure:
Limite supérieure:
7.5 Durée des entraînements
Chaque unité d'entraînement devrait idéalement se composer
d'une phase de échauffemnt, une phase d'entraînement, et
une phase de refroidissement afin de prévenir les blessures.
Échauffement:
5 à 10 minutes d'exercice lent.
Entraînement:
15 à 40 minutes dexercice intensif ou non surtaxée à
l'intensité mentionnée ci-dessus.
Refroidissement:
5 à 10 minutes d'exercice lent avec une réduction de
l'intensité et de la vitesse.
Arrêtez l'entraînement immédiatement si vous vous sentez
mal ou si des signes de surmenage surviennent.
Altérations de l'activité métabolique pendant l'entraînement:
Dans les 10 premières minutes de la
performance d'endurance, nos corps
consomment les sucres (Glycogène) stockès
dans nos muscles.
Après environ 10 minutes, est brûlée la
graisse.
Après 30 à 40 minutes, le métabolisme des
graisses est activé, alors la graisse du corps
est le principal fournisseur d'énergie.
(220 - âge) x 0.70
(220 - âge) x 0.85
When condition has improved, higher intensity of training is
required in order for the pulse rate to reach the „training zone";
that is, the organism is capable of higher performance. You will
recognize the result of improved condition in a higher fitness
score (F1 - F6).
Calculation of the training / working pulse:
220 pulse beats per minute minus age = personal, maximum
heart rate (100 %).
Training pulse
Lower limit:
(220 - age) x 0.70
Upper limit:
(220 - age) x 0.85
7.5 Trainings duration
Every training unit should ideally consist of a warm-up phase,
a training phase, and a cool-down phase in order to prevent
injuries.
Warm-up:
5 to 10 minutes slow cycling.
Training:
15 to 40 minutes of intensive or not overtaxing training at the
intensity mentioned above.
Cool-down:
5 to 10 minutes of slow cycling, followed by calisthenics or
stretching, in order to loosen up the muscles.
Stop training immediately if you feel unwell or if any signs of
overexertion occur.
Alterations
of
metabolic
In the first 10 minutes of endurance performance our
bodies consume the sugars stored in our muscles.
Glycogen:
After about 10 minutes fat is burned in addition.
After 30 - 40 minutes fat metabolism is activated, then
the body's fat is the main source of energy
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activity
during
training:
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