Entraînement Équilibré - Vision Fitness U60 Mode D'emploi

ENTRAÎNEMENT ÉQUILIBRÉ
L'entraînement cardiaque est certes devenu au fil des ans le programme
préféré des utilisateurs d'appareils de fitness, mais il ne devrait pas
être le seul. La musculation et la souplesse constituent également
des entraînements de plus en plus demandés dans le domaine de la
pratique sportive. Si vous intégrez des entraînements de musculation
et de souplesse dans votre programme actuel, vous parviendrez à
l'équilibre dont vous avez besoin pour améliorer vos performances
sportives. Parallèlement, vous diminuerez votre propension à vous blesser,
améliorerez votre métabolisme, augmenterez votre densité osseuse et
atteindrez vos objectifs plus rapidement.
MUSCULATION
La musculation était auparavant une discipline plutôt réservée aux jeunes
hommes. Cette vision des choses a changé avec les progrès réalisés
dans la recherche lors des 20 dernières années. Des études montrent
que nous commençons à perdre de la masse musculaire dès notre 30 e
anniversaire si nous négligeons la musculation dans notre programme
d'entraînement. La réduction de la masse musculaire entraîne une
baisse des calories brûlées. Nos prédispositions physiques pour travailler
efficacement s'amenuisent, et le risque de blessure augmente. La bonne
nouvelle est qu'avec un entraînement de musculation, non seulement
nous conservons même dans l'âge nos muscles, mais que nous pouvons
même aussi les renforcer. Un entraînement de musculation bien conçu
sollicite les groupes musculaires du haut et du bas du corps. Il existe
aujourd'hui de nombreuses possibilités de se muscler, telles que le yoga,
la méthode Pilates, les appareils de musculation, le travail avec des
haltères, les balles de gymnastique, les cordes sportives et les exercices
de poids corporels en général.
Les recommandations minimales pour un entraînement musculaire sont
les suivantes :
FRÉQUENCE :
INTENSITÉ :
26
deux à trois jours par semaine
un à trois enchaînements à répéter de 8 à 12 fois