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Comment effectuer un bon mouvement
1. Commencez par vous pencher vers l'avant, puis poussez très fort à l'aide des jambes, tout en gardant les bras et le
dos bien droit.
Attaque
Penchez-vous vers
l'avant, les bras
tendus et le dos
droit. Cette position
doit être confortable.
2. Lorsque les bras arrivent au niveau des genoux, effectuez un tirage en vous penchant légèrement vers l'arrière à
partir du bassin.
3. Revenez à la position de départ et recommencez.
4. Pour plus d'informations sur les mouvements à réaliser et leur technique, consultez le site Web
www.lifefitness.com.
Fréquence
• Commencez par des séances de 5 minutes une fois par jour. Essayez de parcourir 500 mètres en 2:30/2:45. L'eau
doit circuler de manière continue entre chacun de vos mouvements.
• Ajoutez quelques minutes chaque jour jusqu'à ce que vous soyez capable de vous entraîner 30 à 45 minutes, 3 à
4 fois par semaine.
• Ainsi, vous augmenterez votre endurance tout en vous tonifiant les muscles. Les calories brûlées vous aideront à
perdre du poids.
AVERTISSEMENT : Il convient, comme toujours, de consulter un médecin avant de commencer un programme
sportif. Interrompez l'exercice en cas de sensation de malaise.
Poussée de jambes
Poussez à l'aide des
Tout en continuant à
jambes. Les bras
restent droits.
jambes, effectuez
une traction à l'aide
des bras et penchez-
vers l'arrière à partir
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Fin du coup
Revenez en position
pousser avec les
droite et penchez-
vous légèrement
vous légèrement
du bassin.
Retour
Replacez-vous en
position d'attaque et
recommencez.
vers l'avant.
Attaque
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