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AVANT DE COMMENCER
Merci d'avoir choisi le nouveau vélo d'exercice
WESLO
®
AERO A8. Le vélo d'exercice AERO A8 est
conçu pour vous apporter les bienfaits d'un entraîne-
ment efficace et de faible impact dans l'intimité de
votre maison.
Pour votre bénéfice, veuillez lire attentivement ce
manuel avant d'utiliser le vélo d'exercice. Si vous
avez des questions, veuillez contacter le service à la
clientèle au numéro suivant : (33) 01 30 86 56 81.
Bouton de la Résistance
Siège
Bouton du Siège
Pédale
Pour mieux vous assister, notez le numéro du modèle
et le numéro de série de l'appareil avant de nous appe-
ler. Le numéro du modèle du vélo d'exercice est le
WLEMEX14830. Le numéro de série est inscrit sur
l'autocollant qui est apposé sur le vélo d'exercice
(l'emplacement de l'autocollant est indiqué sur le
schéma en première page).
Avant d'en lire d'avantage, veuillez-vous familiariser
avec les pièces indiquées dans le schèma ci-dessous.
Console
Guidon
Roue
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CONSEILS DE MISE EN FORME
ATTENTION :
avant de com-
mencer ce programme d'exercices (ou un
autre), veuillez consulter votre médecin. Ceci
est tout particulièrement important pour les
personnes âgées de plus de 35 ans ou celles
ayant déjà eu des problèmes de santé.
Les exercices suivants vous aideront à organiser votre
programme d'exercices. Rappelez-vous qu'une bonne
alimentation et qu'un repos adéquat sont essentiels
pour de bons résultats.
INTENSITÉ DE L'ENTRAÎNEMENT
Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier
votre système cardio-vasculaire, la clé pour obtenir les
résultats désirés est de s'entraîner à une intensité cor-
recte. Le niveau d'intensité correct peut être trouvé en
utilisant votre pouls comme point de repère. Le tableau
ci-dessous indique le pouls recommandé pour brûler
de la graisse et pour les exercices aérobics.
Pour trouver le pouls qui vous convient le mieux, trou-
vez tout d'abord votre âge en bas du tableau (les
âges sont arrondis aux nombres des dizaines).
Trouvez ensuite les trois nombres sous votre âge. Ces
trois nombres sont votre « zone d'entraînement ». Le
nombre le plus bas est le pouls recommandé pour
brûler de la graisse ; le nombre du milieu est pour brû-
ler un maximum de graisse ; le nombre le plus haut
est pour l'exercice aérobic.
Brûler de la Graisse
Pour brûler de la graisse efficacement, vous devez
vous exercez à une intensité relativement basse pen-
dant une période de temps soutenu. Pendant les pre-
mières minutes de votre entraînement, votre métabo-
lisme utilise les calories d'hydrate de carbone qui sont
facilement accessibles comme source d'énergie. Ce
n'est qu'après les premières minutes d'exercices que
votre métabolisme commence à utiliser la graisse
comme énergie. Si votre but est de brûler de la grais-
se, ajustez l'intensité de votre entraînement jusqu'à ce
que votre pouls soit entre les deux nombres le plus
bas dans votre zone d'entraînement pendant que vous
vous entraînez.
Exercice Aérobics
Si votre but est de fortifier votre système cardiovascu-
laire, votre entraînement devrait être aérobic.
L'exercice aérobic requiert de large quantité d'oxygè-
ne durant une période de temps prolongée. Ceci aug-
mente la demande de sang que le coeur doit pomper
vers les muscles, et la quantité de sang que les pou-
mons doivent oxygéner. Pour l'exercice aérobic, ajus-
tez l'intensité de votre exercice jusqu'à ce que votre
rythme cardiaque soit proche du numéro le plus haut
se trouvant dans votre zone d'entraînement.
COMMENT MESURER VOTRE POULS
Pour mesurer votre
pouls, arrêtez de vous
entraîner et placez deux
doigts sur votre poignet
comme illustré. Comptez
le nombre de battements
de votre cœur pendant 6
secondes, puis multipliez
le résultat par dix pour calculer votre pouls. Par
exemple, si vous comptez 13 battements de coeur
pendant une durée de six secondes, votre pouls est
de 130 battements par minute. (Une prise de pouls de
six secondes est utilisée car votre pouls ralenti rapide-
ment quand vous arrêtez de vous entraîner.)
GUIDE D'EXERCICES
Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes:
Échauffement, commencez chaque entraînement
avec 5 à 10 minutes d'étirements et d'exercices légers.
Un échauffement correct élève la température de votre
corps, augmente votre fréquence cardiaque, ainsi que
la circulation pour vous préparer à l'entraînement.
Exercices dans votre zone d'entraînement—Après
votre échauffement, augmenter l'intensité de vos exer-
cices jusqu'à ce que votre pouls est dans votre zone
d'entraînement pendant 20 à 30 minutes. Remarque :
Pendant les premières semaines d'entraînement, ne
maintenez pas votre pouls dans votre zone d'entraîne-
ment pendant plus de 20 minutes.
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