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Um Ihre Herzfrequenz zu messen, hören Sie auf zu trainieren, bewegen Sie jedoch weiter Ihre Beine oder gehen Sie
etwas umher, und legen Sie zwei Finger auf die Innenseite Ihres Handgelenks. Erfassen Sie Ihre Herzschlagzahl über sechs
Sekunden hinweg und multiplizieren Sie das Ergebnis mit 10, um Ihre Herzfrequenz zu bestimmen. Zum Beispiel, wenn Ihre
Herzschlagzahl innerhalb des Sechs-Sekunden-Zeitraums 14 beträgt, ist Ihre Herzfrequenz 140 Schläge pro Minute. (Eine
Sechs-Sekunden-Zählung wird angewendet, da Ihre Herzfrequenz rasch abfällt, wenn Sie mit dem Training aufhören.) Passen
Sie die Intensität Ihrer Übung an, bis Ihre Herzfrequenz sich auf dem richtigen Niveau einstellt.
MUSKEL-DIAGRAMM
AEROBES TRAINING
Aerobes Training verbessert die Fitness Ihrer Lunge und Ihres Herzens - Ihrem wichtigsten Muskel. Aerobe Fitness wird durch
jegliche Aktivität gefördert, die Ihre großen Muskeln (Arme, Beine oder Gesäß zum Beispiel) beansprucht. Ihre Herzfrequenz
erhöht sich, und die Atmung vertieft sich. Eine aerobe Übung sollte Teil Ihres Trainings-Gesamtkonzepts sein.
TRAINIEREN MIT GEWICHTEN
Zusammen mit Aerobic-Übungen, welche dabei helfen in unserem Körper gespeichertes überschüssiges Fett abzubauen
bzw. zu verhindern, ist Krafttraining ein wesentlicher Bestandteil der Trainingsroutine. Krafttraining hilft Muskeln anzuregen, zu
bilden und zu stärken. Wenn Sie sich oberhalb Ihres Zielbereichs befinden, sollten Sie weniger Wiederholungen durchführen.
Wie stets gilt, dass Sie Ihren Arzt konsultieren sollten, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
ZIEL-MUSKELGRUPPEN
Die auf dem 'Home Gym' durchgeführte Heimfitness-Übungsroutine wird die Muskelgruppen des Ober- oder Unterkörpers
bzw. des gesamten Körpers entwickeln. Diese entsprechenden Muskelgruppen sind im Muskeldiagramm unten
hervorgehoben.
A:Trapez-Muskel
B: Vorderer Deltamuskel
C: Großer Brustmuskel
D: Rippenmuskulaturr
E: Bizeps
F: Bauchmuskulatur
G: Sartorius-Muskel
H: Oberschenkelmuskulatur
I: Vorderer Schienbeinmuskel
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J: Trapez-Muskel
K: Hinterer Deltamuskel
L: Trizeps
M: Breiter Rückenmuskel
N: Gesäßmuskulatur
O: Achillessehnen
P: Wadenmuskel
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