Table des Matières
Publicité
REDUCTION DU POIDS
La quantité d'énergie
Un(e) adulte consomme par jour env. 1764 kcal. A l'aide du
tableau suivant, vous pouvez déterminer votre consommation
quotidienne de calories.
Activité
Durée
Sommeil
8h
Manger
1h
Conduire
0,5h
Rester debout
1h
Travail au bureau
6h
Cuisiner
1,5h
Prendre une douche
0,2h
Faire les courses
0,5h
Le poids idéal
Une idée de poids idéal est livrée par le BMI, le Body Mass Index,
qui se calcule de la sorte:
BMI = Poids en kg ÷ (Taille en m)2
Exemple: 70kg ÷ (1,75 m x 1,75 m) = 22,9.
Un homme de 1,75 m et de 70 kg a donc le BMI de 22,9.
La valeur idéale pour le BMI est pour les hommes de 19,8 - 24,2 et
pour les femmes de 18,9 - 23,1.
Vous pouvez au contraire calculer votre poids idéal comme suit:
Poids idéal en kg = BMI idéal x (taille en m)2
- valeur idéale du BMI pour les hommes : 22
- valeur idéale du BMI pour les femmes : 21
Exemple: 21 x 1,70 m x 1,70 m = 60,7 kg
Comment perdre du poids correctement
Le principe de la perte de poids et permettant de conserver son
poids
a) Conservation du poids par sollicitation:
performance de sollicitation quotidienne:
consommation d'énergie quotidienne par le travail = prise
de calories quotidienne
8
Homme
Femme
460kcal
350kcal
90kcal
70kcal
50kcal
35kcal
125kcal
95kcal
620kcal
465kcal
245kcal
180kcal
70kcal
50kcal
80kcal
60kcal
Publicité
Table des Matières
